اسكتلندا، حمى

حسنا، مصادر الطاقة الأكثر شهرة هيالكربوهيدرات. معظم هذه الهياكل العضوية موجودة في الخبز والسكر. ولكن إذا كنت قررت التخلص من جنيه إضافي، حول الخبز الأبيض الخصبة، والكعك، والكعك، وسوف بطبيعة الحال أن ننسى والتبديل إلى الخبز مع بذور بذور ونخالة مختلفة. كل ما يتعلق بإنكلترا يرتبط مع دقيق الشوفان، والنظام الغذائي الاسكتلندي ليست استثناء. ولذلك، هناك نقص في الكربوهيدرات والفيتامينات، وأنك لن تشعر بالجوع، وهذا النظام الغذائي لديه كل ما هو ضروري للعمل الطبيعي للجسم. وعلى الرغم من أن هذا النظام الغذائي لن تكون قادرة على تحقيق بسرعة نتائج بارزة في فقدان الوزن، ولكن 2-3 كجم في الأسبوع دون مشاكل مع الصحة - مضمونة.



1 يوم. الإفطار: طبق من عصيدة من رقائق الشوفان (3 ملعقة كبيرة. رقائق صب 4 ملعقة كبيرة. ل. المياه وترك ليلا، في الصباح إضافة 4 ملعقة كبيرة. ل. الحليب، التفاح المبشور، بعض التوت الطازج، عصير الليمون). الغداء: 150 غرام. عصيدة الحنطة السوداء، سلطة من الملفوف المفروم الطازج، 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح. العشاء: 3 بطاطس مسلوقة، 2 طماطم طازجة، شريحة من الخبز الأسود.



2 يوم. الإفطار: لوحة صغيرة من النخالة (1 ملعقة كبيرة. نخالة صب 1 كوب من الماء)، 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال. الغداء: لوحة صغيرة من عصيدة الدخن، سلطة من الخضروات الطازجة (الملفوف، الفلفل الأخضر، البصل)، 1 ملعقة كبيرة. المياه المعدنية. العشاء: 200 غرام. سلطة فواكه من التفاح المكعبات والخوخ والكمثرى والمشمش، 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال.



3 يوم. وجبة الإفطار: لوحة من عصيدة الشوفان (بدلا من التفاح المبشور إضافة ملعقة من العسل)، 1 ملعقة كبيرة. الحليب قليل الدسم. الغداء: 200 غرام من الأسماك المسلوقة، 2 البطاطا المسلوقة. 1 الجريب فروت. العشاء: 150 غراما من عصيدة الحنطة السوداء، شريحة من الخبز الأسود، وعدد قليل من أوراق الخس، 1 تفاحة كبيرة، 1 كوب من عصير التفاح.



4 يوم. وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة، شريحة صغيرة من الخبز مع الحبوب، 1 ملعقة كبيرة. الحليب. الغداء: 250 غرام من خزفي الخضار من الجزر والبطاطس والملفوف والبصل، 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم. العشاء: لوحة صغيرة من النخالة، شريحة من الخبز الأسود، 1 تفاحة كبيرة ونصف الجريب فروت.



5 يوم. وجبة الإفطار: لوحة من عصيدة الشوفان (مع إضافة التفاح المبشور، قطع من الفاكهة والبندق المهروسة)، 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح. الغداء: 150 غرام من عصيدة الحنطة السوداء، شريحة صغيرة من الخبز الأسود، و 150 غرام من سلطة الخضروات الطازجة، 1 ملعقة كبيرة. الشاي الضعيف. العشاء: شريحة صغيرة من ختم العجاف، شريحة من الخبز مع الكمون، و 100 غرام يترك الخس المفروم مع عصير الليمون، 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال.



6 يوم. الإفطار: لوحة صغيرة من عصيدة الحنطة السوداء، والفن. الحليب. الغداء: 150 غرام من البطاطا المهروسة، شريحة صغيرة من الخبز الأسود، عدة أوراق الخس. العشاء: 200 غرام. السمك المغلي، 150 غرام. سلطة من الخضروات النيئة (الجزر، البنجر، الملفوف، الفلفل البلغاري)، محنك بالزيت النباتي، 1 ملعقة كبيرة. عصير العنب.



7 يوم. وجبة الإفطار: لوحة صغيرة من النخالة، قطعة من الخبز مع بذور الكمون، 1 ملعقة كبيرة. عصير العنب. الغداء: 200 غرام. المغلي أو مطهي الملفوف، قطعة صغيرة من الخبز الأسود، 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح. العشاء: ختم العجاف أو كستلات، 150 غرام. سلطة من الملفوف، الفجل، البنجر، الفلفل الأخضر، محنك عصير الليمون، 1 ملعقة كبيرة. العنب أو عصير التفاح.



خلال النهار، يمكنك شرب عصير الفواكه الطبيعية بين الوجبات. ينصح الفواكه، مثل التفاح والكمثرى، لتناول الطعام دون تقشير.</ p>