زبادي حمية

إذا كنت لا تحتاج لانقاص وزنه بقوة وفجأة (على سبيل المثال، للوصول الى فستان المفضل لعرس صديقته)، ثم اتباع نظام غذائي الجوع الصعب سوف تفعل أكثر ضررا من الخير. وعلاوة على ذلك، بعد فقدان الوزن السريع، والوزن يمكن العودة بأسرع. لينة، الوجبات الغذائية متوازنة (مثل الزبادي غذاء) تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. وهي مصممة عادة لفترة أطول من الزمن، لكنها أسهل للاحتفال، ونتيجة لهذه الوجبات هي أكثر مقاومة.

فمن السهل تخمين أن اتباع نظام غذائي اللبنعلى أساس الزبادي. هذا المنتج هو المثالي تقريبا لفقدان الوزن. وهو منتج غذائي وصحي، والذي، مع ذلك، يحتوي على جميع المواد اللازمة للجسم - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أهمية خاصة هو وجود البروتينات، التي هي فقيرة في العديد من الوجبات الغذائية الأخرى. المصادر الرئيسية للبروتينات هي اللحوم،(بما في ذلك الزبادي) والبقوليات. لا يعتمد النظام الغذائي اللبن فقط على الزبادي الغنية بالبروتين، كما أنه يسمح باستخدام اللحوم المطبوخة - لحم الديك الرومي واللحوم الأرنب والدجاج أو لحم البقر الخالية من الدهون. ويسمح للأكل حتى 100 غرام من اللحوم لتناول طعام الغداء.

ولكن النظام الغذائي الرئيسي لا يزال اللبن - مصدر الكمية اللازمة من الدهون والبروتينات. يقترح حمية الزبادي الاستهلاك اليومي من الزبادي مع محتوى الدهون لا يزيد عن 1،2٪ (هذه الحالة ليست إلزامية، ولكن مرغوب فيه جدا). يمكنك أن تأكل كل من "النقي" اللبن الطبيعي، والزبادي مع الفواكه وتوت الإضافات. يجب أن لا يتجاوز الحجم الإجمالي للزبادي 250 مل يوميا.

تكملة النظام الغذائي يمكن أن يكون قليل الدسم اللحوم المطبوخة، والسلطات النباتية الخفيفة والفواكه. في اليوم يمكنك أن تأكل ما لا يزيد عن 400 غرام من الفاكهة الطازجة، وأنت لا يمكن أن تأكل كل الثمار. تحت حظر الفاكهة والتوت، التي يوجد فيها العديد من الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية - العنب والبطيخ والبطيخ، الخ. فمن الأفضل أن تأكل الحمضيات والتفاح الأخضر. يمكنك جعل سلطة الفاكهة، التزود بالوقود مرة أخرى مع اللبن.

بشكل منفصل فمن الضروري أن نذكر عن المشروبات. يتطلب اتباع نظام غذائي اللبن استخدام ما لا يقل عن 2 لترا من السائل يوميا، و نصفه يجب أن تقع على العصائر، بحيث يتلقى الجسم العناصر النزرة اللازمة والفيتامينات. من عصير يمكنك شرب الكرز والبرتقال،الجريب فروت، الرمان والتفاح غير المصقول. عصير التفاح يطبيع الهضم بسبب الألياف والبكتين. يتم تخفيف عصير الرمان في القوارير الزجاجية بالماء بنسبة 1: 2 وشرب نصف كوب بعد وجبات الطعام لمنع فقر الدم. يمكنك أيضا شرب الشاي غير المحلى والمياه المعدنية.

المشكلة الرئيسية لكثير من النساء يجلسون علىالنظام الغذائي هو الرغبة في تناول الطعام قبل النوم. شعور الجوع قوي لدرجة أنك لا تستطيع مقاومة الغارة المسائية على الثلاجة. نظام غذائي زبادي لا يحرمك من العشاء ويسمح لك لتناول الطعام في المساء - وإن كان مع بعض التحفظات. يجب أن يتم آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 3.5 ساعة قبل النوم. وهذا هو، إذا ذهبت إلى الفراش في 11، ثمالعشاء يمكن أن يكون في نصف سبعة الماضية. ومن الناحية المثالية، تحتاج العشاء حتى نصف سبعة الماضية في المساء - في هذه الحالة يمكنك أن تأكل اللحوم ليس لتناول طعام الغداء، ولكن لتناول العشاء. كما طبق جانبي، يتم تقديم سلطة من الخيار الطازج والطماطم (البندورة) دون التزود بالوقود.

الزبادي غذاء متوازن بما فيه الكفاية، وينبغي ألا يسبب شعورا غامرا من الجوع. ومع ذلك، فإنه يأخذ أكثر من 10 يوما للجلوس على ذلك -لاتباع نظام غذائي لينة، وفقدان الوزن هو كبير بما فيه الكفاية (تصل إلى 4 كجم). لذلك النظام الغذائي اللبن هو الخيار المثالي إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة نسبيا، ولكن لا تريد أن تستنفد جسمك بإضراب عن الطعام.