الخريف النظام الغذائي لفقدان الوزن
الذهاب في اجازة في الخارج، فإنه من الصعب جداوالحفاظ على وتذوق جميع الأطباق المحلية! هذا مجرد مصلحة مفرطة في المطبخ من البلدان التي تزورها، يصب في جنيه إضافي. حتى في الخريف العديد من النساء يعتقدن كيف لانقاص الوزن، واكتسبت خلال عطلة الصيف. وسوف تساعد خريف العمر، النظام الغذائي. هناك خيارات مختلفة لنظام غذائي الخريف، ولكنها جميعا تشترك في شيء واحد: أي نظام غذائي الخريف يجب أن تجنيب. الخريف هو الوقت عندما يتم إعادة بناء الجسم، والاستعداد للبرد. في الخريف، والحصانة ضعفت، لذلك يتم بطلان أي الوجبات الغذائية الصلبة في هذه الفترة: أنها سوف تضعف الجسم أكثر من ذلك.
فمن الضروري أن تشمل الخضار والفواكه الموسمية في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن لا ينبغي أن يستند النظام الغذائي الخريف فقط على "الغطاء النباتي". ويجب أن تكون الحصة الغذائية كاملة ومتوازنة بالضرورة. تحتاج بالضرورة إلى تضمين الأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والحبوب والبيض والدهون النباتية والأطعمة الغنية بالألياف والعسل (بدلا من السكر).
وفقدان الوزن تحتاج إلى التخلي عنهاوالحلويات، والأطعمة الدهنية والمقلية، ووقف الإفراط في تناول الطعام. نعم، فمن الممكن أن فقدان الوزن لن يكون سريع جدا، ولكن، كما قلنا بالفعل، في الخريف ولا يمكنك أن تفقد الوزن بشكل حاد: وهذا سوف يضر الجسم فقط. ومن غير المرغوب فيه أن يخسر أكثر من كيلوغرام من الوزن في الأسبوع: مع فقدان الوزن حاد، والجسم أولا وقبل كل شيء ليس الدهون، ولكن الماء.
قائمة من النظام الغذائي الخريف №1
نحن نقدم القائمة التقريبية للنظام الغذائي الخريف. في هذا الإصدار، والتركيز على استخدام الخضار والفواكه الموسمية، تكملها اتباع نظام غذائي من منتجات الألبان واللحم قليل الدسم ومصادر الألياف. لذلك، فإن النظام الغذائي من النظام الغذائي الخريف هو كما يلي:
فطور: رقائق الشوفان مع الكفير أو الجبنة المنزلية قليلة الدسم (150 غرام)؛ سلطة من الخضروات الطازجة. خبز من دقيق الدقيق (1-2 قطعة)؛ الحليب الدافئ أو الشاي الأخضر.
الإفطار الثاني: القرنبيط، على البخار (200 غرام)؛ البرتقال أو التفاح.
غداء: حليب أو حساء الخضار؛ الدجاج المغلي أولحم البقر (200 غرام)؛ سلطة الخل، أو، شخص بليد، خضرة و بخاصة الخس، ب، خبز من دقيق الدقيق (1-2 قطعة)؛ الخضار أو عصير الفاكهة (1 ملعقة كبيرة.)، يمكن استبدالها مع كومبوت أو التفاح.
بعد الظهر: خيار - تفاحة، الكمثرى، الموز، حفنة من العنب أو الزبادي.
عشاء: أي الخضار المطهي أو المخبوزة (200 غرام)؛ جبنة منزلية قليلة الدسم (150 جم)؛ خبز من دقيق الدقيق (1 قطعة)؛ الحليب أو الشاي الأخضر.
قبل الذهاب إلى السرير: التفاح أو الكافير قليل الدسم (1 ملعقة كبيرة.).
تذكر ذلك هذه القائمة تقريبية: لا تأكل بالضرورة حتى أسبوع على التوالي، مجرد محاولة لمراقبة اتباع نظام غذائي مماثل.
قائمة من النظام الغذائي الخريف №2
هنا البديل الثاني من النظام الغذائي من النظام الغذائي الخريف. وهو مشابه تماما لتلك السابقة، إلا أن وجبات الطعام في اليوم ليست ستة، ولكن خمسة - لا يوجد الإفطار الثاني. ولكن مجموعة من الأطباق متشابهة. دعونا التعرف على القائمة النظام الغذائي:
فطور: دقيق الشوفان مع المشمش المجفف، والمكسرات والعسل، المغلي على الماء أو قليل الدسم الجبن المنزلية مع القشدة الحامضة (100 غرام). خبز (1 قطعة)؛ الحليب الدافئ أو الشاي.
غداء: حساء الخضار أو الحليب؛ السمك أو الدجاج المغلي مع مقبلات من البطاطا المسلوقة والخضر. سلطة خضروات أو صلصة الخل مع زيت نباتي؛ عصير الخضروات أو الفواكه (1 البند).
بعد الظهر: الموز أو اثنين من التفاح.
عشاء:، في بيت ريفي، جبن، البودينغ، ب، حمض قشدة، أو، جبن، كاكيس؛ خبز (1 قطعة)؛ الشاي أو الحليب.
قبل الذهاب إلى السرير: التفاح والزبادي أو مرق الوركين الورود (1 البند).
تم تصميم النظام الغذائي الخريف لمدة أسبوع، كحد أقصى من اثنين، والجلوس عليه لفترة طويلة جدا لا ينبغي. عموما، في فصل الخريف فمن الأفضل لترتيب لنفسك أيام العادية قبالة بدلا من اتباع نظام غذائي وضبط قليلا نظامهم الغذائي، والقضاء على جميع المنتجات الضارة منه. وهذا نهج أكثر أمانا وأكثر فعالية من النظم الغذائية الجامدة.
