نظام غذائي الصيف لفقدان الوزن

هناك العديد من الخيارات لاتباع نظام غذائي الصيف، ولكن كل ذلك يقوم على مبدأ واحد: أساس النظام الغذائي والخضروات الغنية بالفيتامينات والفواكه والتوت، جنبا إلى جنب مع منتجات الحليب المخمرة. ولكن استخدام منتجات اللحوم والمعكرونةالمنتجات، الدهنية، المقلية، الساخنة، وما إلى ذلك، ينبغي أن تكون محدودة. درجة صلابة من اتباع نظام غذائي يمكن أن تختلف تبعا للنتيجة المرجوة وحالة صحتك.

لاحظ أن النظام الغذائي الصيف، لجميع ليونة، لاغير مؤذية: استخدام الأغذية النباتية أساسا (وخاصة التوت) يمكن الحصول على مشاكل مع الهضم، لذلك في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تكون منتجات الحليب الحامض. أيضا لا ينصح اتباع نظام غذائي الصيف لأولئك الذين لديهم مشاكل في الكلى. إذا كنت حساسية من بعض الخضراوات أو الفواكه، يجب استبعادها من القائمة الخاصة بك.

هناك العديد من الخيارات الصيف، حمية، مينو. نحن نقدم لك بعض منهم.

حمية الصيف: الخيار 1

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، كل من سبعة أيام هو "مخصص" لنوع معين من المنتجات:

• 
  في اليوم الأول - أي الخضار (باستثناء البطاطا)؛
• 
  في اليوم الثاني - أي فاكهة (باستثناء الموز)، وكوب من الكفير أو اللبن بدون إضافات في حالة شعور قوي بالجوع.
• 
  اليوم الثالث - أي التوت.
• 
  في اليوم الرابع - أي منتج الحليب الحامض، قليلا الجبن منخفض الدسم في حالة شعور قوي من الجوع.
• 
  اليوم الخامس - الخضروات (وليس تلك التي أكلت في اليوم الأول).
• 
  اليوم السادس - أي التوت، كوب من اللبن للليل.
• 
  اليوم السابع - البرتقال، التفاح أو عصير الجريب فروت.

تحتاج إلى تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم الأجزاء التي يمكن أن تلبي الشعور بالجوع. خلال النهار تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل، فإن أفضل خيار لا يزال الماء. حاول تجنب استخدام الملح أو تقليله إلى أدنى حد ممكن.

نظام غذائي الصيف: الخيار 2

تم تصميم هذا الخيار النظام الغذائي لمدة أسبوعين. ويستند هذا النظام الغذائي الصيفي على السلطات الخضار والفواكه. لتناول وجبة الإفطار، تحتاج إلى أكل سلطة فواكه من أيالفواكه (باستثناء الموز)، محنك مع اللبن الطبيعي دون إضافات الفاكهة. لتناول طعام الغداء والعشاء - سلطة الخضار (البطاطا محظورة)، محنك مع عصير الليمون أو زيت الزيتون. خلال الأسبوع الثاني، يمكنك أن تأكل في وقت الغداء أيضا 100 غرام من اللحوم قليل الدسم.

أيضا كل يوم تحتاج إلى شرب لتر من الكافير قليل الدسم. قبل نصف ساعة من تقديم الإفطار ينصح بشرب كوب من الماء مع عصير الليمون. خلال اليوم، شرب الشاي الأخضر بدون سكر أو ماء لا يزال. لا يمكنك استهلاك الملح.

النظام الغذائي الصيفي: الخيار 3

هذا هو اتباع نظام غذائي مناسب لأولئك الذين لا يمكن أن تتخلى تماما اللحوم والأسماك والبطاطا، وما إلى ذلك النتيجة قد لا تكون واضحة كما في الإصدارات السابقة، ولكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي الصيف هو أسهل بكثير.

هنا تقريبي القائمة النظام الغذائي، لكل وجبة هناك العديد من الخيارات.

وجبة الإفطار: شاي بدون سكر، سلطة خضار طازجة مع قشدة حامضة، موز؛ أو القهوة دون السكر (الحليب يمكن أن يكون) واثنين من رغيف الحبوب مع الزبدة. أو كوب من الحليب واثنين من السندويشات المصنوعة من الخبز الأسود والزبدة.

الإفطار الثاني: واثنين من التفاح، والكمثرى أو البرتقال.

الغداء: 150 غرام من الدجاج والأسماك المسلوقة أو اللحوم الخالية من الدهون و 300 غرام من الخضروات الطازجة؛ أو البطاطا المهروسة مع الخضراوات الطازجة. أو حساء العجاف من سوريل مع البيض والقشدة الحامضة.

وجبة خفيفة: سلطة من أي الخضار، باستثناء البطاطس.

العشاء: 100 غرام من الجبن منخفض الدسم؛ أو 50 غرام من الجبن قليل الدسم؛ أو 2 البطاطا المسلوقة. أو البيض المسلوق.

كل يوم، وشرب حوالي 2 لتر من المياه المعدنية دون الغاز أو الشاي الأخضر. إذا بعد 6 مساء كنت حقا تريد أن تأكل، يمكنك أن تأكل التفاح، والكمثرى أو البرتقال (ثمرة واحدة كل ساعتين).

قبل الجلوس على نظام غذائي الصيف، تأكد من استشارة الطبيب. تذكر أن طريقة للخروج من النظام الغذائي يجب أن تكون تدريجية: أنت لا تحتاج إلى مهاجمة الأطعمة المحرمة سابقا بعد نهاية النظام الغذائي، وإدخالها تدريجيا في النظام الغذائي.