قائمة من النظام الغذائي البروتين لفقدان الوزن، وصفات للأطباق، واستعراضات
وتفسر شعبية من الوجبات الغذائية البروتين في الأولحقيقة أن عملية فقدان الوزن "يبدأ"، ولكن في الوقت نفسه، والجوع لا يشعر بالجوع. وبالإضافة إلى ذلك، لا يتعين على أكلة اللحوم ومحبي الأسماك التخلي عن منتجاتهم المعتادة. ومع ذلك، هناك أيضا العديد من أوجه القصور في مثل هذه النظم من فقدان الوزن.
قائمة الخيارات من الوجبات الغذائية البروتين
أصناف من الوجبات الغذائية البروتين تختلف بعضها البعضعن بعضها البعض إلا قليلا، وهناك عدة. لذلك، واحدة من أولى أصبحت معروفة وأصبحت شعبية حمية اتكينز، تنوعها الروسية - النظام الغذائي الكرملين. تفترض كلا النظامين استخدام القوة غير محدود من الأغذية البروتينية (اللحوم والأسماك والبيض وهلم جرا) مع تخفيض الحد الأقصى من كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (لا يزيد عن أربعة جرامات من الكربوهيدرات يوميا).
خيار آخر معروف إلى حد ما هو البيضوهو نظام غذائي يحتاج إلى ثلاثة بيض مسلوق يوميا، يكمل النظام الغذائي مع المنتجات الأخرى (بالضرورة - الجريب فروت والخضراوات والأسماك الخالية من الدهون وغيرها). وأخيرا، لا يسعنا إلا أن نذكر مجموعة متنوعة أخرى - البروتين - فيتامين النظام الغذائي، الذي ينطوي على استخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات، واستبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي.
قائمة من النظام الغذائي الزلال لمدة أسبوع
القائمة اليومية لجميع الذين يتبعون قواعد النظام الغذائي البروتين قد تشمل المنتجات التالية (للاختيار من بينها):
- اللحوم أو الأسماك في أي شكل، بما في ذلك المقلية (يحظر، ومع ذلك، لاستخدام الدقيق أو فتات الخبز، وكذلك الصلصات)؛
- الخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة، بما في ذلك السلطات النباتية مع الضمادات المختلفة؛
- والبيض، ومنتجات الألبان، والجبنة المنزلية خالية من الدهون.
إلى القائمة لمدة أسبوع كان ممكنامتوازنة، يجب أن تأخذ الرعاية من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، بالتناوب، على سبيل المثال، اللحوم مع الأسماك. يتم استبعاد جميع أنواع الخبز والحلويات والسكر والمعكرونة والبطاطا، وكذلك جميع أنواع الحبوب (وعصيدة منها) من النظام الغذائي تماما.
قائمة من النظام الغذائي البروتين للنساء الحوامل
بشكل منفصل، ينبغي أن نركز على الوجبات الغذائية البروتينللنساء الحوامل. في بعض الحالات، يتم تعيينهم من قبل الطبيب - على سبيل المثال، إذا كانت المرأة تكتسب بسرعة الوزن تحسبا للطفل. صحيح، الحمل هو فترة عندما يكون مهما بشكل خاص ليس فقط لتوريد الجسم مع الكثير من البروتين، ولكن أيضا لتناول الطعام متوازنة.
ولذلك، فإن القائمة اليومية من النظام الغذائي البروتين للنساء الحوامل يجب أن تشمل المنتجات التالية:
- الحليب - لا تقل عن اثنين من النظارات؛
- الخضار الخضراء (على سبيل المثال، الخيار أو سلطة أوراق)؛
- البيض.
- قليل الدسم اللحوم على البخار؛
- الجبن - شرائح 2؛
- سمك مسلوق؛
- الجبن - حوالي 100 غرام.
- الحبوب أو المكسرات؛
- الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
الأهم من ذلك - لا ننسى أنه من دون تعيين الطبيب أو دون التشاور المسبق معه، يجب أن لا تجلس على نظام غذائي البروتين أثناء فترة الحمل.
عيوب البروتين الغذائي
المشكلة الرئيسية لجميع الوجبات الغذائية على أساسواستخدام الأطعمة الغنية بالبروتين - عدم التوازن في النظام الغذائي، كما يتلقى الجسم كمية كبيرة من الدهون والبروتين، ولكن في الوقت نفسه، يتم تقليل حجم الكربوهيدرات واردة بشكل حاد، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على كل من عمل الجهاز الهضمي وقدرات التفكير.
خاصة الخطرة هي الوجبات الغذائية البروتين لكل منيعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد والبنكرياس. لهؤلاء الناس في بعض الأحيان يوصي اتباع نظام غذائي من البروتين والكربوهيدرات التناوب، القائمة التي تتغير إلى البروتين والكربوهيدرات أو مختلطة في أيام مختلفة.
وبالإضافة إلى ذلك، ويرجع ذلك إلى نقص الكربوهيدرات لصيانة الطاقة خلال النهار سوف تستهلكها البروتينات. ونتيجة لذلك، وهو بروتين ضروري لتخليق الهرمونات، فإن الجسم سوف يكون "استعار" من عضلات، وبالتالي فقدان الوزن ويرجع ذلك إلى الحد من كمية الدهون والكتلة العضلية.
