دوكان النظام الغذائي أو طريقة جديدة للحياة
ما هو تحت أسرة النساء الحديثة؟ ليس على الإطلاق محبي أو أشياء من خزانة ملابسه. هناك جداول التي ليس لديها الوقت للغبار. بعد كل شيء، من المهم للغاية أن يكون الجنس العادل على بينة من وزنها وتعديلها عند الضرورة. واحدة من الطرق الأكثر عصرية لقول "وداع" إلى كيلوغرام إضافي هو النظام الغذائي دوكان. انها تسمح لك لانقاص وزنه للمرأة في أي سن، بناء والوزن.
دوكانت حمية: وصف تفصيلي
قبل البدء في فقدان الوزن بواسطة الطريقةأخصائي التغذية الفرنسي، فإنه يستحق استكشاف تفاصيل مراحل النظام الغذائي دوكان. هناك أربعة منهم. كل مرحلة لها غرضها الخاص، والمدة والقائمة. أول واحد يسمى "هجوم". ويستمر في المتوسط من 3-4 أيام. اعتمادا على الوزن، فإنه يمكن أن تختلف من 2 إلى 10 أيام. ويسمح لأكل الأطعمة البروتين بكميات كبيرة، فضلا عن عدد قليل من الكربوهيدرات والجلوكوز.
وتسمى المرحلة الثانية "كروز". إدخال الخضروات في القائمة. ونتيجة لذلك، فقدان الدهون ينقص، ولكن يتم تشبع الجسم مع المواد الغذائية والفيتامينات. وتستمر هذه الفترة من أسبوع إلى ثلاثة.
ثم يأتي "الربط". في النظام الغذائي، يمكنك إدخال المعكرونة قليلا والبطاطا وحتى تدليل نفسك مع الحلوى. من المهم أن نلاحظ نفسيا في حقيقة أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ينبغي أن تؤكل بكميات صغيرة. والمرحلة الأخيرة من فقدان الوزن على النظام الغذائي دوكان هو "الاستقرار". في هذا الوقت، يمكنك العودة إلى الطريقة المعتادة لتناول الطعام، ولكن ليس محاولة لزيادة الوزن. لهذا من المهم أن تتحرك كثيرا، لا تمارين الصباح، ركوب دراجة. مرة واحدة في الأسبوع، القيام التفريغ للجسم، والعودة إلى القائمة من مرحلة "هجوم". في جميع المراحل من المهم شرب الكثير من السوائل - حوالي 2 لتر يوميا.
دوكانت حمية: وصف القائمة
في مرحلة "هجوم" يجب اتباع ما يقرب من هذا النظام الغذائي:
خيارات لتناول الافطار: أوكروشكا على الكفير دون اللحوم. ساندويتش، ب، نخالة، برياد، ب، مسلوق، صدر الدجاجة، أيضا، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، شرح، بسبب، تشيس؛ عصيدة من نخالة الشوفان.
خيارات لتناول طعام الغداء: الدجاج أو مرق السمك. اللحوم أو منتجات السمك؛ مطهي قلوب الدجاج والمعدة.
خيارات لتناول وجبة خفيفة: الجبن مع الكفير قليل الدسم. خزفي. كوب من اللبن مع نخالة؛ سلطة الروبيان والبيض.
المتغيرات لعشاء: الفطائر الكبدية. خبز السمك أو لحم البقر؛ عصيدة من نخالة.
الحفاظ على هذه الطريقة من التغذية حتى تفقد كمية مناسبة من كيلوغرام، ولكن ليس أكثر من 10 يوما.
في المرحلة التالية، يوفر النظام الغذائي دوكان لالمدخلات في النظام الغذائي للخضروات. يمكنك إضافة الطماطم والخيار والخس أو الملفوف إلى سلطة. أدخل في القائمة حساء اليقطين. أكل هذه الطريقة حتى قمت بإسقاط زوجين آخرين من كيلوغرامات. ثم انتقل إلى المرحلة الثالثة. بعد فقدان الوزن إلى الوزن المطلوب، انتقل إلى المرحلة النهائية.
دوكان حمية: التعليقات
أصبح النظام الغذائي دوكان شعبية جدا لفترة قصيرةفترة من الزمن. مراجعات هذا الأسلوب من فقدان الوزن إيجابية عموما. بعد كل شيء، والنظام الغذائي يسمح لكل فتاة لتعويض طريقتها الفردية الخاصة لفقدان الوزن. وبفضل هذا، فإن عملية فقدان الوزن تسير بسلاسة وبدون جوع. لمدة شهر يمكنك أن تفقد 5-10 كجم. كنت مستوحاة من طريقة أخصائي التغذية الفرنسي؟ ربما كنت تستخدم بالفعل النظام الغذائي دوكان؟ تبادل النتائج معنا!
