حمية كوفالكوف: فقدان الوزن بالإضافة إلى الانتعاش
تقنية الطبيب الشهير الروسي التغذيةاليكسي كوفالكوف تحظى بشعبية كبيرة وفعالة. يساعد البرنامج ليس فقط على تقليل وزن الجسم، ولكن أيضا يساهم في استعادة معقدة من عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي يسمح لك لإعادة بناء النظام الغذائي تماما والذهاب إلى مرحلة الأكل الصحي.
نظام كوفالوف لديه العديد من المزايا:
استقرار عملية التمثيل الغذائي.
وتنقية الجسم، وإزالة السموم.
نقص الجوع؛
نتيجة نوعية والحفاظ عليها في المستقبل.
النظام الغذائي يسمح لك أن تأكل الأطعمة المفضلة لديكالمنتجات، ولكن في مبلغ معقول. ويستبعد هذا النهج تطور الضغوط على خلفية القيود المستمرة. أصبحت تقنية الدكتور كوفالكوف واحدة من الأكثر فعالية في العالم.
القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هو استخدام الأطعمة معانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (أقل من 50). ويعتقد الطبيب أن الكربوهيدرات مع ارتفاع مؤشر تسهم في تطوير السمنة، وتنصح تماما لاستبعادها من النظام الغذائي، حتى في المراحل الأولى من البرنامج.
مراحل النظام الغذائي كوفالكوف
خلال المرحلة الأولى، تتم عملية التطبيعوظائف الجهاز الهضمي. كل صباح من الضروري أن يشرب كوب من الماء الدافئ والنقي. في النظام الغذائي قدم تدريجيا الحليب قليل الدسم والبيض ومنتجات الحليب الحامض.
في المرحلة الثانية، يسمح باستخدام أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والجبن المنزلية مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون، أي المأكولات البحرية، والفطر.
في المرحلة الثالثة، يتم تحقيق الإصلاحالنتيجة. يصبح الجسم معتادا على مثل هذا النظام من التغذية، وهناك استعادة العمل الأيضي وخفض الوزن. المرحلة الأخيرة يجب أن تستمر مدى الحياة، ولكن لا تخافوا. في بعض الأحيان يمكنك تحمل أكل الحلو وغيرها من وجبات ذات السعرات الحرارية العالية، وشرب الكحول قليلا. ومع ذلك، في اليوم التالي بعد العيد، فمن المستحسن لقضاء يوم الصيام على مبدأ المرحلة الأولى.
حمية كوفالكوف: قائمة مع أمثلة
وجبات يوصي طبيب التغذية لا يقل عن 5. تم تصميم المرحلة الأولى لمدة 14-25 يوما. ولعله يبدو قليلا معقدة بسبب قواعد غير عادية. ويجب أن نتحمل هذه الفترة، لأنها ستصبح أسهل بكثير. مثال على النظام الغذائي المرحلة الأولى:
وجبة الإفطار: 250 مل من اللبن الطبيعي مع إضافة نخالة أو المكسرات والشاي الأخضر دون السكر.
الإفطار الثاني: اثنين من التفاح.
الغداء: سلطة خضروات مع زيت نباتي أو زيتون؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: التفاح أو البرتقال؛
العشاء: اثنين من البيض المسلوق والشاي بدون سكر.
أمثلة على قائمة المرحلة الثانية:
الإفطار: الزبادي مع المكسرات أو نخالة، قطعة صغيرة من الخبز الأسود.
الإفطار الثاني: كوب من الفاكهة أو عصير طبيعي نباتي؛
الغداء: الخضار مطهي مع فيليه الدجاج والجبنة المنزلية قليلة الدسم.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 300 غرام من الفاكهة.
العشاء: اثنين من البيض المسلوق، سلطة الخضار.
وينبغي أن تستمر المرحلة الثانية من شهر إلى ثلاثة أشهر.
والهدف من المرحلة الثالثة هو تحقيق الاستقرار في النتيجة. قواعد هذه المرحلة:
استبعاد الدقيق الممتاز والسكر والأرز المكرر. فمن النادر أن يأكل الشوكولاته أو الخبز قليلا.
استخدام الكربوهيدرات مع ارتفاع نسبة السكر في الدم في موعد لا يتجاوز 6 مساء.
لا تخلط الكربوهيدرات السريعة مع الأطعمة الدهنية. يمكن الجمع بين الكربوهيدرات البطيئة والدهون.
نتائج اتباع نظام غذائي
النظام الغذائي يعطي أسرع تأثير على الأولمرحلتين. للشهر الأول، وفقدان الوزن في المتوسط هو من 5 إلى 10 كجم، والثانية يمكنك أن تفقد آخر 2 إلى 5 كجم. ثم هناك تأخير في الوزن. وهذا أمر شائع يحتاج إلى الانتظار. خلال المرحلة الثالثة، يتم تصحيح تصحيح العيوب المتبقية في الشكل والتطبيع الكامل لعمليات التمثيل الغذائي. الأسابيع الأولى لا يمكن أن يكون سهلا، قد يكون هناك تقلبات المزاج، والتعب السريع. ومع ذلك، تصبح العملية في وقت لاحق سهلة وليس مرهقة.
كما يتضح من استعراض النظام الغذائي كوفالكوف،هذه التقنية يعلمك أن تتوقف إلى الأبد مهاجمة الثلاجة، والقيام وجبات خفيفة على الذهاب وتناول الطعام بسبب سلالات عصبية. بالمناسبة، والوجبات الخفيفة مع مراعاة هذا النظام محظورة، وخصوصا عندما تبدأ عملية إعادة التمثيل الغذائي.
وقبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي لكوالكوف،من المهم تحليل صحتك بشكل جيد. إذا كانت هناك أمراض مزمنة خطيرة، ويسمح هذه التقنية إلا بناء على نصيحة من أخصائي.













