النظام الغذائي 6 بتلات: الطريقة الأصلية لانقاص وزنه

النظام الغذائي ستة بتلات: التفاصيل

نظام غذائي البتلة هو مزيج مختص من 6أحادية النظام الغذائي. وتشمل طريقة فقدان الوزن الدجاج والخضروات، اللبن الرائب، الفاكهة، والأسماك والحبوب أيام. فمن المهم جدا لمراقبة لهم في أمر صارم وعدم السماح المنتجات الأخرى، باستثناء واحد الرئيسي. ويجادل العديد من الخبراء بأن الوجبات الغذائية الأحادية فعالة في اليوم الأول فقط، لأن الجسم يعاني من إجهاد خفيف ويستخدم رواسب الدهون لتجديد الطاقة. ولكن تشديد نظام غذائي أحادي، يمكنك إثارة تفاقم الأمراض المزمنة أو مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك، ويهدف النظام الغذائي من بتلات ستة في مزيج متناغم من مختلف المنتجات التي، من جهة، وحرق مخازن الدهون، من ناحية أخرى - لا تستنفد الجسم.

النظام الغذائي 6 بتلات: القائمة

فقدان الوزن يبدأ من يوم الأسماك. خلال هذه الفترة، يعاني الجسم من نقص الكربوهيدرات ويحرق الدهون بشكل فعال. ليوم واحد يمكنك أن تفقد من 0.5 إلى 1 كجم. وفي هذه الحالة، لا يتحول الجسم إلى نظام اقتصاد الطاقة. في اليوم التالي يمكنك أن تأكل الخضار فقط. وهكذا، يستمر حرق الدهون، وإثراء نفسك مع الفيتامينات. يستمر فقدان الوزن النشط من 0.4 إلى 0.8 كجم.

النظام الغذائي البتلة: القائمة التفصيلية

• 
  في اليوم الأول، ويسمح خبز، مطهي أو الأسماك المسلوقة من أي نوع. يمكنك طهي حساء السمك مع التوابل.


• 
  ثم يأتي يوم الخضار، والتي يمكنك إعداد السلطات، خبز أو إطفاء الخضروات.


• 
  خلال النظام الغذائي الدجاج أحادية، يمكنك العودة إلى التغذية البروتين. ويسمح المغلي، مطهي والخبز الدجاج، وكذلك مرق.


• 
  قائمة الحبوب تسمح وجبات الطعام مع الحبوب والبذور والنخالة والحبوب رغيف.


• 
  في اليوم الخامس يجب أن تأكل الجبن المنزلية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحمل شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.


• 
  المرحلة النهائية من النظام الغذائي البتلة هي الفاكهة. تفسد نفسك مع سلطة الفواكه والهدايا الطازجة من الطبيعة والعصائر.

وبالتالي فإنه يؤذن لأكل هذه الكمية من المنتجات في اليوم:

• 
  الأسماك - 350-500 غرام في الشكل النهائي.


• 
  ومجموعة متنوعة من الخضار - 1،2-1،5 كجم.


• 
  لحم قليل الدسم - حتى 0.5 كجم؛


• 
  الحبوب - 200 غرام في شكل جاف؛


• 
  جبنة منزلية - 0،5 كجم؛


• 
  الفاكهة - تصل إلى 1.5 كجم.

لفترة كاملة من فقدان الوزن يمكنك أن تفقد متوسط ​​3 إلى 6 كجم. لتحسين النتيجة، فمن المستحسن لتكرار النظام الغذائي في يوم أو يومين.

للخروج من هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى أولاخطط لخطواتك التالية. إذا كنت في حاجة لانقاص بضعة كيلوغرامات أخرى، يمكنك اختيار متوازنة التغذية على المدى الطويل. ولكن لتوطيد النتيجة، والاستمرار في تناول نفس الأطعمة، ولكن على قدم وساق، وزيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيا من القائمة إلى 1،500-1،800 سعر حراري، اعتمادا على وزنك والمجهود البدني. فمن المستحسن إعطاء الأفضلية لفصل الغذاء في المستقبل.

ستة بتلات النظام الغذائي: الاستعراضات

طريقة فقدان الوزن مع البروتين والكربوهيدرات التناوب تحظى بشعبية كبيرة بين الفتيات. وقد قدر العديد من ممثلي الجنس العادل نهج "معقول" لفقدان الوزن. النظام الغذائي من 6 بتلات يسمح لك للاستفادة من وصفات الطبخ بسيطة (خبز بولوك، بودنغ الرائب، الحنطة السوداء واقية من الرياح). في هذه الحالة، تفقد بضعة جنيه وتطهير الجسم. إذا كنت قد استخدمت بالفعل بهذه الطريقة لانقاص الوزن، وتبادل ملاحظاتك حول النظام الغذائي البتلة معنا.