ال التعريف، السادس، بتلات، حمية
فعالية النظم الغذائية أحادية (الوجبات الغذائية على أساسأي منتج واحد) هو معروف للجميع. ولكن، لسوء الحظ، فإن النظام الغذائي من هذه الوجبات الغذائية لا تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية. وقد وضعت التغذية السويدية آنا جوهانسون نظام غذائي قابل للمقارنة في فعالية النظم الغذائية أحادية، ولكن يفتقر إلى عدد من أوجه القصور فيها. هذا هو النظام الغذائي "ستة بتلات".
و "بتلات ستة" النظام الغذائي هو، في الواقع، ستة أحادية النظم الغذائية تحل محل بعضها البعض في تسلسل معين. كل نظام غذائي أحادي يدوم يوما واحدا، لذلك تم تصميم النظام الغذائي آنا جوهانسون لمدة ستة أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
النظام الغذائي من "6 بتلات" بنيت على التناوب من البروتين والكربوهيدرات الغذاء. في اليوم الأول والثالث والخامس من البروتين (الأسماك،الدجاج والخثارة). والثاني والرابع والسادس، على التوالي، هي الكربوهيدرات (الخضروات والحبوب والفواكه). للتأكد من أن النظام الغذائي هو الأكثر فعالية، فمن المهم أن تتبع بدقة تسلسل الأيام. لا تتغير الأماكن لمدة يومين، حتى لو كانت على حد سواء الكربوهيدرات أو البروتين.
لماذا تم استدعاء حمية آنا جوهانسون"ستة بتلات"؟ انها بسيطة جدا! لجعله أسهل بالنسبة لك لحفظ تسلسل أحادية الحمية، تحتاج إلى رسم على ورقة كبيرة زهرة مع ستة بتلات. قطع زهرة على طول كفاف، على كل من بتلات إرسال رقم اليوم وما يقابلها أحادية النظام الغذائي. زهرة شنق في مكان بارز (على سبيل المثال، على الثلاجة) وكل مساء تمزق قبالة البتلة المقابلة منه.
لماذا نحتاج إلى هذه الزهرة؟ الشيء هو أن اعتبرت أنا جوهانسون المزاج النفسي والدافع عنصرا هاما من نظام غذائي فعال. سوف زهرة ليس فقط تساعدك على عدم الخطأ تسلسل مونوديت، ولكن سوف أذكر لكم أيضا من هدفك، ونتيجة لذلك، فإن النظام الغذائي يكون أسهل بكثير لنقل.
إذا، ما هي حصص كل نظام غذائي أحادي؟ في أولا، فيش، داي يمكنك أن تأكل أي نوع من الأسماك. ويمكن أن يغلي، مطهي أو خبز، يمكنك أيضا شرب مرق السمك دون الخضروات. يمكن أن يكون السمك محنك مع الملح، التوابل حار، الأعشاب. يمكنك شرب الماء، الشاي الأسود أو الأخضر دون السكر.
في الثاني في مجموعة، شخص بليد، ضوء أكل أي الخضروات. ويمكن أن تؤكل النيئة والمطبوخة، مطهي أو خبز. يمكنك إضافة الخضروات إلى الخضر، قليل من الملح والتوابل خفيفة. من المشروبات يسمح الماء وعصائر الخضار والشاي الأخضر والأسود دون السكر.
الدجاج أحادية النظام الغذائي. ويسمح لأكل لحوم الدجاج الأبيض في مطهي،المغلي أو المخبوزة مع الخضر وكمية صغيرة من الملح والتوابل التوابل. يمكنك شرب مرق الدجاج دون الخضار. المشروبات - كما في اليوم الأول.
اليوم الرابع - الحبوب. ويسمح لتناول الطعام أي عصيدة، وأيضا في القائمة يمكنوتشمل النخالة والألياف والبذور والحبوب والبذور المنتشرة والأرغفة الحبوب. ويسمح بالملح والخضر. من المشروبات - المياه التقليدية والشاي، ولكن بالإضافة إلى ذلك نحن نسمح أيضا كفاس المحلي.
اليوم الخامس من النظام الغذائي "6 بتلات" - الرائب الرائب، في هذا اليوم سوف يأكل الجبن المنزلية من الدهون المتوسطة والحليب. يسمح بالمشروبات نفس اليوم الأول.
أخيرا، استكمال النظام الغذائي "ستة بتلات" الفاكهة أحادية النظام الغذائي. في اليوم الأخير من النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل أي الفاكهةفي شكل خام أو خبز. ويسمح لموسم الفواكه مع الفانيليا والقرفة والليمون زست. إلى الماء والشاي، تضاف عصائر الفاكهة، ولكن فقط من دون السكر (لذلك فمن الأفضل لطهي الطعام نفسك، وليس لشراء في المخزن).
خلال النظام الغذائي كله، يحظر السكر والمنتجات المحتوية على السكر، فمن المستحسن أيضا لرفض القهوة، وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك على الإطلاق، والحد من استهلاك القهوة إلى أدنى حد ممكن.
يتم بناء التناوب من الأيام على الخصائص الفسيولوجية لجسمنا، ويرجع ذلك إلى ذلك، يتم تحقيق كفاءة عالية. وفي هذه الحالة، النظام الغذائي "ستة بتلات" متوازن إلى حد ما وتساهل نسبيا نسبيا.
يرجى ملاحظة أن قبل الجلوس على هذا النظام الغذائي، وكذلك على أي دولة أخرى، فمن الضروري استشارة الطبيب. لا يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة كل أربعة أشهر. من تكرار المتكررة من الكفاءة لن تزيد، ولكن يمكنك كسب المشاكل الصحية.
ال التعريف، السادس، بتلات، حمية سهلة بما فيه الكفاية ليس فقط بسبب الحذرنظام غذائي متوازن متوازن، ولكن أيضا من خلال الأخذ بعين الاعتبار الجوانب النفسية لفقدان الوزن. إذا لم يتم مساعدتك من قبل الوجبات الغذائية الأخرى، لا اليأس: ربما حمية آنا جوهانسون ل هو ما تحتاجه.</ p>
