ستة-البتلة النظام الغذائي

النظام الغذائي "6 بتلات": القائمة

• يوم السمك. السمك لجميع المحتوى منخفض السعرات الحرارية هو مرضية جدا ويرضي تماما الجسم. وسوف يساعد على إعداد الجسم للقيود القادمة.


• يوم الخضار. في هذا اليوم كنت من المفترض أن تأكل الخضار فقط- الخام، مسلوقة، مطهي، على البخار، خبز. يستبعد القلي. في الواقع، يمكنك اختيار أي الخضار على الاطلاق، مع التركيز فقط على تفضيلات الذوق الخاصة بك، ولكن تذكر: يمكنك أن تأكل لا يزيد عن كيلوغرام ونصف، وإلا فإن فكرة فقدان الوزن يكون الفشل.


• يوم الدجاج. يمكنك أن تأكل لا المرق تسمين جدا، مسلوق أو خبز الدجاج اللحم مع كمية صغيرة من التوابل. تكريما، صدر الدجاج الغذائية.


• يوم الحبوب. التفكير في الحبوب وعلاج نفسك لمختلفKashka. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح باستخدام البذور والنخالة. إلى عصيدة لم تكن طازجة تماما، يمكنك إضافة القليل من الملح والخضروات، ولكن السكر هو الأفضل للامتناع. كفاس هو موضع ترحيب خاصة من المشروبات.


• جبن، ضوء. منتجات الحليب المخمرة - مفيدة دائماعنصر في القائمة من أي شخص صحي. للحصول على القائمة، واتخاذ الجبن المنزلية منخفضة الدسم وتنويعه مع الحليب الخالي من الدسم أو الكافير منخفضة السعرات الحرارية.


• يوم الفاكهة. وفقا للعديد من أتباع هذا النظام الغذائي،ويعتبر اليوم السادس ليكون أكثر لذيذ. هل يمكن ان تحمل على أكل أي نوع من الفاكهة، وشرب كل أنواع عصير الفاكهة بدون سكر. مكفول الهجمة من الفيتامينات ومزاج جيد!

النظام الغذائي "6 بتلات": وصفات

وصفة ليوم السمك - بولوك خبز.

يجب أن مملح فيليه من بولوك، متخلل، وزينت مع الخضر ويخبز على ورقة الخبز أو شواء. إذا رغبت في ذلك، يمكنك رش الأسماك مع عصير الليمون.

وصفة ليوم الخضار - حساء الطماطم

المكونات:

• الطماطم - 0،5 كجم.


• البصل - 1 بيسي.


• ثوم - 4 فصوص (حسب الذوق)


• مسحوق الفلفل الأسود


• ريحان

نخل البصل بدقة، ضغط عدةقرنفل من الثوم. اختيار طبق مع قاع سميكة، صب القليل من الماء ووضع البصل مع الثوم لمدة 10 دقيقة. قطع الطماطم، وإرسالها إلى بقية الخضار لمدة 5 دقائق، ثم يضاف الماء المغلي (بحيث يتم تغطية كتلة الخضار كله) وينقع لمدة 10 دقيقة أخرى تحت غطاء مغلق. صب محتويات المقلاة في الخلاط مع الريحان والملح والفلفل. حساء الطماطم جاهز!

وصفة ليوم الدجاج - قطع الدجاج.

ستحتاج إلى:

• شرائح الدجاج - 200 جم.


• عصير الليمون - 20 غراما.


• ملح


• فلفل


• خضرة للديكور

تأخذ فيليه الدجاج كله، وقطع عليهكم أجزاء وكل فاز بعناية قبالة المطرقة. الملح والفلفل على كلا الجانبين، يرش مع عصير الليمون ويرسل إلى فرن يسخن جيدا لمدة 20-30 دقيقة. خبز يمكن خبزها إما على شواء، أو في احباط أو مخطوطات خاصة.

وصفة للحبوب - كستلات الحنطة السوداء.

طهي الحنطة السوداء وتحويلها إلى كتلة متجانسةمع خلاط. إضافة الملح والفلفل أو التوابل الأخرى على الذوق، ويرش مع الخضر المفروم ناعما. قم بجمع البطاطا المهروسة بشكل كامل، وشكل الكستليتات، ثم خبزها في فرن جيد التسخين لمدة 20 دقيقة تقريبا.

وصفة اليوم الرائب هو موس الحليب.

المكونات:

• الخثارة خالية من الدهون - 500 غرام.


• الحليب - 200 غرام.


• القرفة - 1 ملعقة شاي.


• سخسام - 0.5 ملعقة شاي.

خفقت الحليب والجبنة المنزلية في الخلاط، ثم يضاف التوابل وخفقت مرة أخرى كل بئر. يمكنك التمتع موس!

وصفة ليوم الفاكهة هو اليقطين مع الفواكه المجففة في مولتيفارك.

عدد المنتجات ونسبها - فيوفقا لذوقك الخاص. وضع اليقطين والفواكه المجففة المفضلة لديك في متعددة المتغيرات (انها لذيذة مع المشمش المجفف والزبيب والخوخ والتمر). ملء مع القليل من الماء ويطهى لمدة ساعة تقريبا في وضع "التبريد".

بون شهية!

النظام الغذائي لفقدان الوزن