نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن
الصيف هو أفضل وقت لفقدان الوزن. أولا، هناك حافز: لا تريد حقا أن تظهر على الشاطئ مع جنيه إضافي. ثانيا، في حرارة الشهية عادة ما تنخفض. وثالثا، في فصل الصيف الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، لذيذة وصحية. لذلك النظام الغذائي الخضار لفقدان الوزن - ما تحتاجه في هذا الوقت من السنة.في الخضراوات الطازجة والفواكه كمية كبيرةوالفيتامينات والمعادن (بما في ذلك العناصر الدقيقة الهامة للكائن الحي). الاستهلاك اليومي من الخضروات يساعد على تطهير الجسم، وليس لشيء أنها بمثابة الأساس لاتباع نظام غذائي من العديد من النظم الغذائية التطهير. محتوى السعرات الحرارية من الخضروات منخفضة بما فيه الكفاية، لذلك ليس من المستغرب أن اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن تحظى بشعبية كبيرة: منخفضة السعرات الحرارية، ولكن المنتجات المفيدة جدا - مثالية لفقدان الوزن.
نظام غذائي الخضار لفقدان الوزن بسيط جدا: ليس هناك قائمة صارمة، والقاعدة الرئيسية - خلال النهار لتناول الطعام حوالي واحد ونصف كجم من مختلف الخضروات. مجموعة من الخضروات تعتمد فقط على تفضيلاتك، لأن شخص ما مجنون عن الفلفل البلغاري، وشخص يكره ذلك. ولكن من المرغوب فيه أن يتبع عدة توصيات:
على نطاق أوسع تشكيلة من الخضروات، كلما كان ذلك أفضل.
فمن المستحسن أن تشمل الخضار من ألوان مختلفة في النظام الغذائي.
يجب أن تؤكل الخضروات النيئة أو على البخار. يمكنك طهي والحساء، ولكنها غير مرغوب فيها (بعض "الفيتامينات" قتل ")، لا يمكن أن تقلى.
يمكنك طهي سلطة من الخضروات (فقطوملئها مع القشدة الحامضة الدهنية أو المايونيز، والزيت النباتي والخل وعصير الليمون، أو كريم الحامض الهزيل كملاذ أخير). لا تغفل انتباهكم شوربة الخضار (على مرق الخضروات، وليس على مرق اللحوم) و عصائر طازجة.
يجب أن يكون تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات يوميا على فترات منتظمة. يجب أن يكون الإفطار والغداء أكثر تشبع،من وجبة الإفطار الثانية، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء. لا تنسى أن تشرب الكثير من السائل - الماء دون غاز، الأخضر أو الشاي العشبية دون السكر. جنبا إلى جنب مع الخضروات، يمكنك أن تأكل الأطعمة الأخرى: خبز الجاودار الخشنة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
بالمناسبة، منتجات الحليب المخمرة أهمية خاصة. والحقيقة هي أن الخضروات تحتوي على الكثير منالألياف. في كميات معتدلة، فإنه يحفز الأمعاء، ولكن عندما يكون هناك العديد، فإنه يتوقف عن التعامل. وبالتالي فإن النظام الغذائي الخضار لفقدان الوزن يمكن أن تتحول إلى مشاكل مع الهضم، إذا كنت لا تشرب الخضروات مع الكفير أو الزبادي.
ولكن لا تكون مدمنة جدا على اتباع نظام غذائي نباتي. في الخضروات، قليل جدا من الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم. ولذلك، فمن غير المستحسن للجلوس على الخضارالنظام الغذائي، إذا كنت تخطط للانخراط في العمل العقلي أو البدني: نقص الكربوهيدرات يقلل من الإنتاجية. إذا كان من نقص الكربوهيدرات تحصل بالدوار، وتناول بعض ميسلي أو الزبيب.
نحن نقدم لك العديد من القائمة التقريبية من النظام الغذائي الخضار. ليس بالضرورة أن يتبعوا حرفيا، هذه مجرد أمثلة لكيفية بناء النظام الغذائي الخاص بك.
النظام الغذائي الخضار لفقدان الوزن: الخيار الأول
هذا هو نظام غذائي صارم إلى حد ما، لذلك يجب أن لا الجلوس عليه لفترة طويلة.
وجبة الإفطار الأولى: رقائق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي قليل الدسم، سلطة الجزر.
الإفطار الثاني: الخيار (1 قطعة).
غداء: البطاطا المسلوقة مع الزيت النباتي (2 جهاز كمبيوتر شخصى)، سلطة من الخضروات، شريحة من خبز الجاودار.
بعد الظهر: فلفل أحمر (1 قطعة).
عشاء: خضرة و بخاصة الخس، ب، شخص بليد، أويل.
النظام الغذائي الخضار لفقدان الوزن: الخيار الثاني
هذا الخيار أقل صرامة من الخيار السابق، لذلك يمكن أن يستمر لفترة أطول قليلا.
فطور: 125 غرام من الجبن الدسم قليل الدسم، سلطة الخضار، 1-2 قطعة من خبز الجاودار والشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء: حساء قليل الدسم (حساء الخضروات الخفيفة، الشمندر أو أوكروشكا)، اللحوم المسلوقة (لحم الديك الرومي الأحمر أو لحم البقر الخالي من الدهون) مع مقبلات من 3 ملاعق كبيرة. خضرة و بخاصة الخس، خضرة و بخاصة الخس.
عشاء: 125 غرام من الجبن منخفض الدسم، والزبادي قليل الدسم دون إضافات، سلطة الخضار، محنك مع 1 ملعقة صغيرة. الزيوت النباتية، 1-2 الفواكه (أي)، 1-2 قطعة من خبز الجاودار.
الفاكهة والحمية النباتية
وفي هذا الإصدار من النظام الغذائي في القائمة بكميات كبيرة يشمل أيضا الفاكهة.
فطور: سلطة الفاكهة من الفاكهة الطازجة مع 2 ملعقة كبيرة. الزبادي قليل الدسم، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
غداء: الأرز المسلوق أو المعكرونة مع الخضار أو معجون الطماطم (100 غرام)، كوب من عصير الطماطم دون ملح.
بعد الظهر: أي فاكهة، كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
عشاء: سلطة خضروات مع زيت نباتي (يفضل الزيتون)، والأسماك (100 جم).
قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكفير.
قبل الجلوس على اتباع نظام غذائي نباتي، تحتاج إلى استشارة الطبيب. يمكن بطلان النظام الغذائي الخضار لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (خصوصا القرحة الهضمية في مرحلة تفاقم).
