النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهقين: قائمة لفقدان الوزن بسرعة

فقدان الوزن ومن ثم الحفاظ على وزنك يمكن أن يكون من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهذا هو قدر كبير من العمل، الأمر الذي يستغرق وقتا طويلا. ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى انقاص وزنه في أسرع وقت ممكن.

سبب الوزن الزائد: اضطرابات هرمونية

إذا كنت تعتقد أن وزنك كبير جدا، ولكنفي حين أن حالة الصحة غالبا ما تكون بطيئة، والجلد على وجهك يمكنك استدعاء "إشكالية"، على الرغم من أن كنت تستخدم الحليب والكريمات المختلفة كل يوم - ربما المشكلة ليست الوزن على هذا النحو.

فمن الضروري أن تذهب إلى مكتب الطبيب ويتم فحصها،فمن المرجح أن سبب هذا الشرط هو الاضطرابات الهرمونية التي تحدث في المراهقين. ولكن تذكر - عبارة "اضطرابات هرمونية" لا يعني أنك يمكن أن تتعلم التشخيص ومع ضمير هادئ لا تفعل أي شيء.

أولا، سوف تحتاج إلى الامتثال لجميعتعليمات الطبيب، بما في ذلك حول تناول الأدوية، وثانيا، سوف يتم أيضا تصريفها من النظام الغذائي، خاصة فقط، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الاضطرابات الصحية. في هذه الحالة، فمن الأفضل للاعتقاد الطبيب، بدلا من نصيحة من الأصدقاء - التقلبات الهرمونية هي عملية معقدة جدا والفردية.

ومع ذلك، فإن النسبة المئوية لهذه الانتهاكات صغيرة، وإذا أظهر الاستطلاع أن هذا هو ليس قضيتك بشكل واضح، يجب عليك أولا، أن نفرح (هو دائما سيئة للمرض)، وثانيا - لاختيار النظام الغذائي.

الرجال التخسيس القائمة

النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهقين ليست جدايختلف كثيرا عن اتباع نظام غذائي لشخص بالغ. ولكن الشيء الرئيسي هنا هو أن الجسم، الذي هو في مرحلة التنمية النشطة، اتباع نظام غذائي جذري - رفض كامل من الطعام، يمارس في بعض الأحيان من قبل أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة - لن تعمل، بل قد يسبب مشاكل صحية.

لا تزال هناك حاجة، والسؤال الوحيد هو أنوما هي الكميات؛ ومعدل فقدان الوزن ليست أقل بكثير، ولكنه يساعد على تجنب عواقب وخيمة. الغذاء يجب أن تكون متوازنة، وأجزاء ليست كبيرة جدا.

القضاء على جميع المقلية - يمكن استبدالها مع الطعام،مطبوخة على البخار، أو، في حالات نادرة، خبز. لا تتخلى عن الأسماك واللحوم (إذا لم تكن نباتيا عن طريق الإدانة) - البروتين ضروري في حالة الحمل الذي سيتم إختبارها بلطف من قبل الجسم عند فقدان الوزن.

زيادة كمية منتجات الألبان عن طريق اختيارتلك التي تحتوي على نسبة صغيرة من محتوى الدهون (على سبيل المثال، الخثارات الخالية من الدهون 0،5٪ بدلا من المعتاد)، أدخل عصيدة (دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء) بدلا من واحد من وجبات الطعام، وزيادة عدد الخضروات (طازجة، مطبوخة أو على البخار).

مراجعة النظام الغذائي اليومي: عادة معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - أكثر غير محسوس، وغالبا "ملاحق لذيذ" (مثل خلع الملابس المايونيز). وينبغي التخلي عنها. يجب أن تتكون كل وجبة مراهق استقبال طبق واحد فقط (حتى مضافة - اللبن)، ولكن كامل العضوية (على الكيف وليس كمية 200 غرام من القرنبيط والجزر وقطعة من الدجاج، على سبيل المثال، ولكن ليس دجاجة كاملة وكيس من الخضار!).

لا تضع السكر في المشروبات، كل شيء حلو، إذاتريد بقوة، واستبدال مع اللبن الخالية من الدهون دون إضافات أو الفواكه (البرقوق، ونصف التفاح). يجب استبعاد جميع الوجبات السريعة تماما، وخاصة الصودا.

إذا لزم الأمر، إضافة إلى النظام الغذائيالفيتامينات والمعادن المعقدة. من الناحية المثالية، في كل وقت النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبا الأحمال الرياضية - وليس بالضرورة صالة ألعاب رياضية، على الرغم من أن هذا هو الأكثر فعالية. يمكنك أن تبدأ مع المشي إلى المدرسة والعودة سيرا على الأقدام، بدلا من السفر عن طريق النقل.

المؤلف: كاترينا سيرجينكو