فقدان الوزن للمراهقين: كيفية فقدان الوزن بسرعة دون الوجبات الغذائية

و، العديد من الأطباء تشجيع هذه الرغبة، لأن الوزن الزائد - وهذا هو مشاكل لا لزوم لها مع الصحة.

وبالإضافة إلى ذلك، لا يمكن للمرء أن يتجاهل النفسيةالمكون: الوزن الزائد يمكن أن يسبب انخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب. فقدان الوزن للمراهقين لديه بعض الميزات المحددة، والتي سوف نتحدث عن مزيد من.

كيف يمكنني فقدان الوزن كمراهق؟

بشكل عام، يوصي الأطباء الالتزام بقاعدتين.

أولا: للتخلي عن الوجبات السريعة، والسعرات الحرارية العالية والدهنية والأطعمة الحلوة، للحد من استهلاك الدقيق. بدلا من هذه المنتجات، يجدر إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب إلى النظام الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تنسى أن تشرب ما يكفي من الماء، وغالبا ما يكون سبب الوزن الزائد هو انتهاك توازن المياه في الجسم.

القاعدة الثانية: للذهاب في للرياضة. هذا يمكن أن يكون أي نشاط بدني - من اليوغا إلى ألعاب القوى. ومع ذلك، قبل البدء، يجب عليك استشارة الطبيب.

وتنفيذ هذه القواعد البسيطة تسمح للمراهق لانقاص وزنه في الشهر. وأود أن تولي اهتماما خاصا لمثل هذه الوسائل المشتركة لفقدان الوزن السريع، مثل أقراص.

للمراهقين، أو بالأحرى، شبابهم وليس بعدنهاية كائن معزز، وتأثير هذه الأدوية يمكن أن تكون مدمرة. العديد من الفتيات على أمل فقدان الوزن في أسبوع تقرر على استقبالهم، ولكن سرعان ما نأسف لذلك.

تمارين لفقدان الوزن للمراهقين

اللجوء إلى نظام غذائي جامد في سن المراهقةلا ينصح الأطباء العمر، لذلك تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام إلى التمارين البدنية. في محاولة لانقاص الوزن بسرعة، يلجأ العديد من الفتيات إلى الأحمال الثقيلة، الأمر الذي يسبب في نهاية المطاف التعب الشديد وحتى الإرهاق. من أجل تجنب هذا التأثير الجانبي غير مرغوب فيه، فمن الضروري زيادة الحمل تدريجيا.

فمن الضروري أن تشارك على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن تستمر الدروس 40 دقيقة على الأقل، لأنه فقط بعد انتهاء هذا الوقت، والدهون تبدأ بنشاط لتقسيم.

ومن الأفضل أن يتم التدريب على معدة نصف فارغة. يجب أن تكون آخر وجبة قبل ثلاث ساعات على الأقل من الدورة.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن غير المرغوب فيه لاستخدام الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. أفضل تمارين لفقدان الوزن السريع هي الهوائية في تركيبة مع الطاقة الخفيفة.

لا ننسى الاحماء. كمكمل للتدريب الأساسي هو السباحة مثالية في حمام السباحة.

أسئلتك:

"أهلا وسهلا! أنا 14 سنة، وفي الآونة الأخيرة بدأت في زيادة الوزن بشكل حاد. قريبا جدا لدي عيد ميلاد، لذلك أود أن انقاص وزنه في أسرع وقت ممكن. تقديم المشورة شيء!"

إجابة: في هذه الحالة، بطبيعة الحال، فمن الأفضل الجمعوالتغذية متوازنة مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات المستهلكة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويعتبر هذا النهج الأكثر الأمثل، لكنه لا يعطي نتائج سريعة.

"مرحبا، أنا 15 سنة، أريد أن انقاص وزنه بسرعة، لمدة أسبوع ودون وجبات الغذائية. ارتفاعي هو 160 سم، والوزن هو 52 كجم. وأود أن تفقد 2 كجم. ما المشورة؟"

الإجابة: لمدة أسبوع لانقاص الوزن، وبطبيعة الحال، من الصعب، ولكن من الممكن. على سبيل المثال، يمكنك إعطاء المزيد من الجهد البدني للجسم. وهناك حل كبير سيكون عمليات القلب.

و، يتم تحديد شدة من قبل الترددنبض، والذي يعرف على النحو التالي: تحتاج إلى طرح عمرك في سنوات من معامل 220 وتضاعف بنسبة 0.8. من أجل انقاص وزنه، وينبغي أن تكون النبضة تساوي 90٪ على الأقل من الطبيعي.

المؤلف: كاترينا سيرجينكو