كيف لانقاص وزنه في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي

ويبدو أن الرغبة في انقاص وزنه في الأسبوع دون وجبات غذائية غير قابلة للتطبيق. ولكن هذا ليس بعيدا عن القضية. الحمية أنفسهم حقا لا تحتاج إلى العادم، ولكن من الضروري مراجعة نمط حياتك والتغذية. بعض الأشياء لا تزال لديها للتخلي، على سبيل المثال، من الوجبات السريعة والكعك - الأعداء الرئيسيين من شخصية ضئيلة.

كثير من الناس يريدون انقاص وزنه دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هذا أمر مستحيل. تمارين هي الضمانة الرئيسية لفقدان الوزن الخاص بك. ليست هناك حاجة بحيث يمكنك حرق الدهونوالودائع، وأنك أنفقت السعرات الحرارية الزائدة. القاضي لنفسك كيف يمكنك أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، إذا كنت تحصل على السعرات الحرارية أكثر من اللازم، ولكن لا تحرق كل منهم؟ لذلك، للمشاركة في اللياقة البدنية كل نفس له. ليس من الضروري لدخول صالة الألعاب الرياضية، لأنه يمكنك إجراء تمارين بسيطة في المنزل. إذا كنت لا تحب اللياقة البدنية، يمكنك أن تفعل اليوغا أو التمارين الرياضية. كل شيء مناسب، إلا إذا كنت بدأت في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

لا تقتصر فقط على ممارسة الرياضة البدنية. خذ هذه العادة من المشي على الخطوات، ولا ركوب المصعد. سيكون من الجميل أيضا الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام. غالبا ما تذهب إلى الهواء النقي. وهذا مفيد ليس فقط لهذا الرقم، ولكن أيضا للبشرة.

والآن انها تستحق قليلا لتنقيح القائمة الخاصة بك. كما سبق ذكره، لن تضطر إلى الحد من نفسك في الطعام. لديك فقط للتخلي عن ثلاثة أشياء: الوجبات السريعة، والاستهلاك المفرط من الحلو والملح. إذا كنت لا يمكن أن تتخلى تماما أحبائكالشوكولاته، ثم على الأقل تقليل عددها. بالطبع، لا يمكنك رفض تماما الملح، ولكن يجب أن تأكله أقل قدر ممكن. في محاولة لتوزيع الأطباق ليس مع الملح، ولكن مع عصير الليمون. ويمكن أن تضاف إلى الأرز والسلطات والأسماك.

بعد التخلي عن بعض المنتجات في النظام الغذائي يجب أن تضاف المزيد من الخضروات. صحيح، تحتاج فقط الخضار منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تؤكل البطاطا نادرا قدر الإمكان. يمكن أن تؤكل الجعة والجزر مرة واحدة فقط في اليوم ودون المايونيز. كما تأخذ في العادة من تناول وجبة الإفطار. هؤلاء الناس الذين لديهم وجبة الإفطار، هم أقل عرضة للشكوى من مشاكل مع زيادة الوزن.

بالمناسبة، سيكون لطيفا إذا كنت تبدأ أكل 5 مرات في اليوم، كما أثناء اتباع نظام غذائي. لكل وجبة كنت تأكل ليس كثيرا، لأن الشعور بالجوع ليست قوية جدا حتى الآن. وبالإضافة إلى ذلك، مع وجبات متكررة في أجزاء صغيرة، وتسارع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

في التغذية في أجزاء صغيرة هناك أيضا جوانب إيجابية أخرى. سوف تضع الجزء الخاص بك في لوحة صغيرة لخداع الجسم. وقد استخدمت هذه الطريقة منذ فترة طويلة من قبل أولئك الذين يرغبون في تقليل كمية الطعام المستهلكة، ولكن لا يشعر بالجوع.

هناك سر آخر، كيف يمكنك خداع الجسم. للقيام بذلك، الخاص بك أطباق على طبق يجب أن تكون مؤطرة مع الكثير من المساحات الخضراء، الطماطم أو الفلفل الحلو الأحمر. هذه الأطعمة على لوحة الخاص بك خلق الشعور النفسي للشبع.

هناك سر آخر، وكيفية انقاص وزنه دون اتباع نظام غذائي. رفض مشاهدة التلفزيون أثناء العشاء. أثناء مشاهدة التلفزيون، والدماغ هو سيءيتحكم في الشعور بالشبع. ونتيجة لذلك، في العشاء، يمكنك أن تأكل ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية إضافية. بالطبع، فإنه من الصعب التخلي عن هذه العادة، لكنه يستحق المحاولة. إذا كان لا يعمل بها، وتناول الخضار بعد مشاهدة البرامج.

نصيحة جيدة أخرى لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي: أكل ببطء. فرك كل ذرة من المواد الغذائية،والتحدث أثناء العشاء أو تناول الطعام مع العصي الصينية. لتشبع الجسم يحتاج 15 دقيقة، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تأكل أو كثيرا جدا، أو لا شيء تقريبا، ولكن النتيجة ستكون هي نفسها.

حاول شرب الكثير من السوائل. من الصودا الحلوة ينبغي التخلي عنها إلى الأبد. فهي ليست ضارة فقط لهذا الرقم، ولكن أيضا الصحة. المياه المعدنية دون الغاز والشاي الأخضر هو أكثر فائدة بكثير. آخر مساعد جيد جدا في فقدان الوزن هو كيفير. شرب كوب من الكفير في المساء بحيث لا تعاني من الأرق الجائع.

تفريغ أيام، أيضا، لم يلغ أحد. خصوصا أنها مفيدة بعد العطلات، عندما فيوالمعدة أثقل بعد الكثير من جميع أنواع السلطة مع المايونيز واللحوم الدهنية، والخبز، وما إلى ذلك يوم واحد في الأسبوع يمكن أن تحمل دائما. هناك الكثير من الخيارات لتفريغ أيام. على سبيل المثال، يمكن أن يكون التفاح، الرائب أو الكفير التفريغ أيام.