كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص وزنه؟
كل امرأة تريد أن تبدو ضئيلة وجميلة. ولذلك، كثير من يضايق أنفسهم مع اتباع نظام غذائي صارم، وبالتالي محاولة للحفاظ على أنفسهم في الشكل. بعد انتهاء النظام الغذائي وتحقيق نتيجة مرغوبة كل مرة أخرى تبدأ في تناول المنتجات المفضلة لديك. مرة أخرى، يتم إرجاع الوزن انخفض. ولكن لا أحد يعتقد أنه ليس من الضروري الجلوس على الوجبات الغذائية. بعد كل شيء، نحن ببساطة لا أعرف، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص وزنه.
كل يوم لدينا لإعادة صياغة الكثير من الأشياء التي حتى فإنه من المستحيل أن تأخذ دقيقة لتناول الطعام. عند الوصول، ونحن نأكل مثل ضخمةجزء من الطعام، أن ثقل في المعدة يشعر لفترة طويلة. والآن الانضمام إلى مثل هذا النظام الغذائي، وكثير من الناس لاحظوا أنهم بدأوا في اكتساب الوزن بشكل مطرد. لماذا يحدث هذا، لأن كمية السعرات الحرارية المستخدمة هي داخل البدل اليومي؟ ومرة أخرى يجب أن أذهب على نظام غذائي لاستعادة الانسجام من هذا الرقم.
اتضح، لا تستنفد بالضرورة نفسك مع مختلف الوجبات الغذائية. في البداية، يجب تغيير جذري النظام الغذائي الخاص بك وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص وزنه. كل شيء أسهل بكثير مما قد يبدو!
النظام الغذائي الصحيح هو ضمان صحة جيدة وشخصية جميلة. بالطبع، الجميع يفهم هذا. ولكن ليس الجميع يعرف ما يجب أن تستبعد الأطعمة من أجل انقاص وزنه. ولكن بعد كل شيء، مفتاح النجاح لا يكمن فقط في هذا. يجب عليك أيضا التمسك النظام الغذائي الصحيح.
ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص وزنه
مشاكل مع زيادة الوزن تظهر على عدة بريتشنام. ولكن في معظم الأحيان يتم تسهيل ذلك استقلاب غير طبيعي. وقد سمع الجميع عن هذه العملية من جسدنا، ولكن لا يتصور الكثيرون لماذا هناك حاجة وكيف يعمل.
الأيض هو عملية الحصول على الطاقة طريقة الانقسام من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ولكن في نفس الوقت هو التوليف المعقدة التي تحدث في كل خلية من خلايا الجسم. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي (أي المعدل الذي يحرق الجسم السعرات الحرارية) يحدث فقط بعد 25 عاما. ولكن يمكن تجنب ذلك من خلال ممارسة الرياضة باستمرار. يحدث تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ليس فقط بسبب العمر، ولكن أيضا بسبب سوء التغذية. بعد كل شيء، ونحن لا نعرف دائما كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، وهذا هو السبب لدينا مشاكل مع الوزن الزائد.
لتبدأ في النظام الغذائي تشمل البروتينات، والتي تساهم في فقدان الوزن. وتوجد هذه البروتينات في اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. تضمين في النظام الغذائي الخاص بك بلح البحر والروبيان والحبار والمحار. لا تتخلى عن منتجات الحليب الحامض، لأنها تحتوي على البكتيريا التي تحسن عملية الهضم. تحتاج فقط لمراقبة محتوى الدهون من منتجات الألبان. فمن الأفضل استخدام أصناف قليلة الدسم من الجبن المنزلية (5٪) ومنتجات الألبان مع محتوى الدهون من 1.5٪.
لا تحاول القضاء تماما من الدهون النظام الغذائي الخاص بك. منذ الأحماض الدهنية تبطئ العملياتوالتمثيل الغذائي، ونحن نحاول تسريع ذلك. لذلك 1-2 ملاعق الجدول من الدهون النباتية يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي.
القضاء إلى أقصى حد ممكن من النظام الغذائي الكربوهيدرات بسيطة: الكوكيز والكعك والحلويات. ولكن ينبغي إدخال الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي اليومي. وهذا يشمل مختلف الحبوب والمعكرونة من القمح القاسي. ومن الكربوهيدرات المعقدة التي تعطينا معظم الطاقة.
تجاهل المنتجات نصف المصنعة. أنها لا تحتوي على عدد كبير فقطالسعرات الحرارية، ولكن أيضا المنتجات التي تعزز زيادة الوزن. يجب عليك أيضا التخلي عن الأطعمة المقلية. واستبعاد من النظام الغذائي مختلف الصلصات والمايونيز. أنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون الضارة.
كيف تأكل لانقاص وزنه
وبطبيعة الحال، باستثناء من النظام الغذائي جميع المنتجات غير سارة، نحن لم تحل بعد مشكلة الوزن الزائد. بعد كل شيء، ما زلنا لا نعرف كيف تأكل الحق،لانقاص وزنه. في البداية، لا ننسى أن يجب أن تأكل في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. أفضل 5-6 مرات في اليوم. أبدا تخطي الإفطار، لأن وجبات الصباح تعطينا معظم الطاقة.
في الصباح، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. ثم الجسم سوف يكون الوقت لتقسيمها لمدة يوم واحد. خلال اليوم، شرب أكبر قدر ممكن من السائل. العشاء يجب أن تتكون من المواد الغذائية الخفيفة، التي يتم هضمها بسرعة (منتجات اللبن الحامض والأسماك المسلوقة أو الدواجن والخضار المسلوقة). ومحاولة عدم تجويع، لأن أي الامتناع عن الطعام الجسم يأخذ كإشارة لتخزين الأنسجة الدهنية بنشاط.
