كيفية الخروج من النظام الغذائي

للخروج من النظام الغذائي يجب أن تكون تدريجيا، في أي حال لا يمكن أن تعود فجأة إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك: للجسم سيكون صدمة. والحقيقة هي أنه خلال النظام الغذائي الكائن لديه الوقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد (على وجه الخصوص، إلى كمية أقل من المواد الغذائية) ويبدأ في استهلاك المزيد من الطاقة من الطعام. عند العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، وقال انه "لا يعتقد" أن هذا هو لفترة طويلة، ويبدأ في تخزين المواد الغذائية لاستخدامها في المستقبل في حالة "المجاعة" الجديدة. لذلك تم إرجاع تلك التي تم إسقاطها.

وبالإضافة إلى ذلك، عندما كنت "الانقضاض" على الأطباق اللذيذة التي كنت محروما من خلال اتباع نظام غذائي، هذه ليست أفضل وسيلة للتأثير على عمل الجهاز الهضمي: وفرة من المواد الغذائية الدهنية والحلو وحتى لا تذهب إليهعلى ميزة أو فائدة، وبعد اتباع نظام غذائي أيضا "قد فطمت" أو لها لهضم. لذلك الطريق الخاطئ للخروج من النظام الغذائي غالبا ما يؤدي إلى اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي واضطرابات التمثيل الغذائي.

لذلك، وكيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟ القاعدة الأولى من خروج القراءة والكتابة من النظام الغذائي هو التدرج. محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية يحتاج إلى زيادة خطوة خطوةخطوة، إدخال يوميا في النظام الغذائي 1-2 منتجات جديدة من تلك التي يحمي النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك أن تبدأ مع، مثلا، الخضروات والفواكه، ومواصلة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الدسم، والمعكرونة، والنقانق، وما إلى ذلك، أدخلت الماضي.

وتنطبق نفس القاعدة على الملح والسكر والتوابل: زيادة جرعتها في النظام الغذائي يجب أن يكون تدريجيا، والعودة الأخيرة إلى القائمةالتوابل حار. إلى منتجات المخابز النهج هو نفسه: من الخبز المفيد مع نخالة تتحرك تدريجيا إلى الخبز المطلوب، ونحن لا تحاول أن تسيء حتى بعد أن يعود إلى نظامنا الغذائي.

في هذه المرحلة، قد تعتقد، هل يستحق تقديم بعض الأطعمة في النظام الغذائي؟. ربما، دون السجق المدخن وغيرها من الضارةيمكنك البقاء على قيد الحياة تماما. على سبيل المثال، يمكن استبدال الكعك مع الشوكولاته المريرة والفواكه. بالمناسبة، فإننا ننصح في عملية الخروج من النظام الغذائي بشكل عام إعادة النظر في عاداتهم الغذائية: بعض منهم لا ينبغي أن تعاد. التوقف عن تناول الطعام في الليل والقراءة ومشاهدة التلفزيون على الطاولة. فوائد هذا لن تجلب لك بالضبط.

في الغذاء، ومراقبة الاعتدال، حتى الأطباق الغذائية مثل قليل الدسم الجبن المنزليةوالسلطة النباتية لا تحتاج إلى أكل "أحواض". لكي لا تشعر بالجوع، تحتاج إلى تناول الطعام قليلا، ولكن في كثير من الأحيان. قليلا تلميح: لا تستخدم لوحات كبيرة لتناول الطعام، وأكبر لوحة - كلما خدم. إذا كنت تأكل من لوحات صغيرة، وسوف تساعدك على التحكم في حجم أجزاء وليس الإفراط في تناول الطعام.

عادة ما تكون الوجبات الغذائية مصحوبة بالرياضة. اتخاذ قرار للخروج من النظام الغذائي، لا تتخلى عن الرياضة، والاستمرار في التدريب. ومع ذلك، فإن الدراسات المكثفة جدا هي أيضا ضارة: حتى يتم إعادة تنظيم الجسم إلى اتباع نظام غذائي جديد، وسوف النشاط البدني كبير يكون الضغط الإضافي بالنسبة له. لذلك، يجب أن يكون الحمل لطيف، ولكن العادية.

كم من الوقت سوف طريقة للخروج من النظام الغذائي الماضي؟ من أجل التكيف مع النظام الغذائي الجديد، وسوف تحتاج الجسم من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. اتبع المبدأ التالي: وكلما كان النظام الغذائي أكثر جمودا وطويلة، كلما كان ذلك أطول وأكثر بعناية من الضروري الخروج منه. خلال النظام الغذائي، لا تنسى أن تشرب الكثير من السوائل (2-3 لتر على الأقل يوميا، ويشمل هذا الحجم الأطباق الأولى).

هناك وجبات الغذائية التي يتم توفيرها بالإضافة إلى ذلك مع تعليمات حول كيفية الخروج من نظام غذائي. وعادة ما تكون هذه الوجبات الغذائية كلها نظام الغذاء، والتي ينبغي اتباعها وبعد انقاص وزنه، فقط في أكثر "تجنيب" واسطة. وتشمل هذه، على سبيل المثال، النظام الغذائي مونتيغناك، بعض الاختلافات من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

و للخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي، تحتاج إلى الاعتقاد في نفسك. يمكن أن يكون من الصعب جدا عدم كسر، يجري علىفي منتصف الطريق من النظام الغذائي الغذائي إلى المعتاد. أفضل الدافع هو نتيجة النظام الغذائي. مقارنة الصور القديمة الخاصة بك مع نظرة الحالية والتفكير: هل تريد حقا للعودة إلى أبعاد القديمة الخاصة بك؟