أسامة حمدي حمية

النظام الغذائي أسامة حمدي يمكن أن يسمى صارمة، منذ ذلك الحين وخلال هذا الشهر، ينبغي اتباع جميع التوصيات. إذا قمت بإجراء أدنى خطأ، تأكلهوالفواكه المحرمة أو الخضروات، وتغيير أماكن الوجبات أو حتى يرفض واحد منهم على الإطلاق، ثم يجب أن يبدأ النظام الغذائي مرة أخرى. ولكن إذا، تمكنت في غضون شهر من اتباع نظام غذائي حاميدي دون أخطاء، ثم سيتم إصلاح النتيجة لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، أنت نفسك سوف نرى أن تفقد الوزن بما فيه الكفاية دون تقليل كمية الطعام المستهلكة. لا تصدقني؟ ثم تحقق من فعالية النظام الغذائي لأسامة حمدي.

النظام الغذائي أسامة حمدي مثير للاهتمام لأنه ليس لديها أي موانع. يمكن للجميع اتباع نظام غذائي،لانقاص الوزن، ولكن أيضا ببساطة لإنشاء العمليات الكيميائية في الجسم. ولكن لا يزال الناس الذين يعانون من الأمراض المزمنة من النظام الغذائي ينبغي التخلص منها. وبالإضافة إلى ذلك، خلال النظام الغذائي، لا تحتاج إلى اتخاذ الفيتامينات المختلفة أو المكملات الغذائية، لأن جميع المواد المفيدة التي تحتاج إلى الجسم سوف تتلقى فقط من الطعام.

أثناء اتباع نظام غذائي، يجب اتباع قواعد معينة. يحظر شرب أي صودا وكحول. من المشروبات في أي كمية يسمح القهوةأو الشاي دون سكر، والمياه المعدنية (بدون غاز)، كومبوت والعصائر دون السكر. يجب طهي الخضراوات فقط في الماء. أثناء الطهي، يمكنك إضافة الملح والفلفل والتوابل الأخرى. إذا كان أي اللحوم الخالية من الدهون المشار إليها في القائمة، فهذا يعني أنك تحتاج اللحوم قليل الدسم، ولكن ليس الدجاج. الحمل ممنوع. إعداد اللحم إما على شواء أو في مقلاة، ولكن من دون إضافة الدهون وحتى الزيوت النباتية.

من الخضار يمكنك أن تأكل كل شيء، باستثناء البطاطا. إذا كانت القائمة النظام الغذائي يقول "أي المطبوخةالخضار "، ثم يمكنك أن تأكل كل الخضار التي تريدها. إذا كانت القائمة تقول "الخضار المسلوقة"، ثم يمكنك أن تأكل نوع واحد فقط من الخضروات المطبوخة. يمكن أن يكون إما الجزر، أو الكوسة، أو حبوب السلسلة. بشكل عام، أي شيء في اختيارك. الفواكه أيضا القيود الخاصة بها: لا يمكنك أن تأكل الموز والتواريخ والتين والعنب والمانجو.

تنظر بجدية في اختيار الجبن لنظام غذائي. عندما تظهر القائمة "الجبن قليل الدسم"، ثم هذا الجبن مع الحد الأدنى من الدهون، والتي يمكنك أن تجد، ولكن ليس أكثر من 16-17٪ من الدهون. وينبغي أيضا أن تؤخذ الجبن المنزلية لاتباع نظام غذائي منخفض الدهون.

بيض حمية أسامة حمدي

نظام غذائي أسامة حمدي يبدأ دائما يوم الاثنين، بحيث سيكون من الأسهل بالنسبة لك لمتابعة كل الاتجاهات. في الأسبوع الأول، وجبات الإفطار هي دائما نفسها: 1-2 البيض المسلوق ونصف البرتقال أو الجريب فروت.

الإثنين
غداء: أي الخضروات المسلوقة في الكمية التي تحتاجها للتشبع
عشاء: المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون

الثلاثاء
غداء: المقلي أو المسلوق الدجاج (بدون جلد)
عشاء: 2 بيض مسلوق، سلطة خضروات، نخب، برتقال كبير أو جريب فروت

الأربعاء
غداء: الجبن قليل الدسم والطماطم والخبز المحمص
عشاء: المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون

الخميس
غداء: أي نوع من الفاكهة (واحد) حتى التشبع
عشاء: المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون

الجمعة
غداء: 2 البيض المسلوق والخضار المسلوقة
عشاء: الأسماك المسلوقة أو المحمصة، أوراق الخس، الجريب فروت الكبير أو البرتقالي

السبت
غداء: أي نوع من الفاكهة (واحد) حتى التشبع
عشاء: المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون

الأحد
غداء: الدجاج المحمص أو المسلوق (بدون جلود) والخضار المسلوقة والطماطم (البندورة) أو الجريب فروت الكبير أو البرتقالي
عشاء: الخضار المسلوقة

في الأسبوع الثاني من النظام الغذائي، وجبة الإفطار سوف تكون هي نفسها كما في الأولى.

الإثنين
غداء: اللحم المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون وأوراق الخس
عشاء: 1-2 بيض مسلوق وجريب فروت كبير أو برتقالي

الثلاثاء
غداء: اللحم المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون وأوراق الخس
عشاء: 1-2 بيض مسلوق وجريب فروت كبير أو برتقالي

الأربعاء
غداء: المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون والخيار الطازج
عشاء: 1-2 بيض مسلوق وجريب فروت كبير أو برتقالي

الثلاثاء:
غداء: اللحم المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون والجبن الأبيض قليل الدسم والخضار المسلوقة
عشاء: 1-2 البيض المسلوق

الجمعة
غداء: سمك محمص أو مسلوق
عشاء: 1-2 البيض المسلوق

السبت:
غداء: اللحم المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون والطماطم (البندورة)، الجريب فروت كبيرة أو البرتقال
عشاء: خضرة و بخاصة الخس، بسبب، أبل، ماندارين، بيتش، أيضا، برتقال، رسمي، ب، عصير الليمون

الأحد
لتناول طعام الغداء والعشاء: الدجاج المحمص أو المسلوق (بدون جلود) والخضار المسلوقة والطماطم (البندورة) أو الجريب فروت الكبير أو البرتقالي

نبدأ الأسبوع الثالث من النظام الغذائي. هنا في القائمة هناك بعض التغييرات.

الإثنين: أي فاكهة

الثلاثاء: أي الخضراوات

الأربعاء: أي الفواكه والخضروات

الخميس: المحمصة أو الأسماك المسلوقة والخس والملفوف الأبيض والخضار المسلوقة

الجمعة: المحمص أو المسلوق اللحوم الخالية من الدهون، فيليه الدجاج والخضار المسلوقة

السبت والأحد: نوع واحد من الفاكهة من اختيارك

آخر، الرابع، الأسبوع من النظام الغذائي يبدأ.

الإثنين: 1/4 الدجاج المسلوق، 3 الطماطم الطازجة، 4 الخيار، 1 التونة يمكن في عصير خاص بها، نخب وكريب فروت كبير أو البرتقال

الثلاثاء: 200 جرام اللحوم المغلي قليل الدسم، 3 الطماطم (البندورة)، 4 الخيار، نخب، الجريب فروت كبير أو البرتقال

الأربعاء: 1 ملعقة كبيرة. ل. جبنة منزلية قليلة الدسم، وعاء صغير من الخضار المسلوقة، 2 طماطم، خيارين، نخب، جريب فروت كبير أو برتقالي

الخميس: نصف الدجاج المغلي، 3 الطماطم (البندورة)، 1 الخيار، نخب، الجريب فروت كبيرة أو البرتقال

الجمعة: 2 بيض مسلوق، 3 طماطم، أوراق خس، جريب فروت كبير أو برتقالي

السبت: 2 شرائح الدجاج المسلوق، 150 غرام من الجبن منخفض الدسم، 2 الطماطم (البندورة)، الخيار 2، الخبز المحمص، الجريب فروت الكبير أو البرتقال، الحليب الرائب

الأحد: 1 ملعقة كبيرة. ل. جبنة منزلية خالية من الدهون، 1 علبة من سمك التونة في عصير خاص بها، وعاء صغير من الخضار المسلوقة، 2 طماطم، خيارين، نخب، جريب فروت كبير أو برتقالي

بعد 4 أسابيع، في حين أن النظام الغذائي من أسامة يستمرهامدي، كنت إسقاط ما لا يقل عن 20 كجم. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم إصلاح النتيجة التي تحققت لفترة طويلة إذا كنت اتبعت جميع التوصيات بشكل صحيح. لاحظ أن هذا كان نسخة البيض من النظام الغذائي. وهناك أيضا الجبن حمية أسامة هامدي، والذي يختلف قليلا عن البيض.