مخطط النظام الغذائي
واحدة من الصعوبات التي تواجههاالنساء الذين قرروا الذهاب على اتباع نظام غذائي - وهذا هو ما بضعة أيام، أو حتى أسابيع على التوالي يجب أن تحد نفسها في النظام الغذائي. لا يعطى الجميع بسهولة. الآن إذا كان من الممكن أن تتناوب أيام "الجياع" واتباع نظام غذائي طبيعي ... هذا ممكن: على هذا المبدأ أن مخطط النظام الغذائي.حصلت على النظام الغذائي مخطط اسمها يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال النظام الغذائي يوم واحد من التغذية العادية بالتناوب مع يوم واحد قبالة (وعادة ما يكون من الصعب يوم أحادية النظام الغذائي). وبطبيعة الحال، ليست هناك حاجة إلى توقع نتائج سريعة، ولكن يمكن للمرء أيضا الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة نسبيا.
ولكن نضع في اعتبارنا ذلك حتى في الأيام "العادية" يجب أن تلتزم اتباع نظام غذائي صحي، والحد من استهلاك المواد الغذائية الدهنية والمدخنة،والكحول، والحلويات وما شابه ذلك. يميل على الطعام بعد يوم "جائع"، وسوف تجعل فقط جسمك أسوأ. لذلك، تناول الطعام في الاعتدال وإعطاء الأفضلية على الغذاء الصحي.
هناك العديد من المتغيرات من النظام الغذائي مخطط، والتي سوف اقول لكم.
مخطط، حمى، عن، يوغيرت
ربما، البديل الأكثر شهرة من هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي كيفير مخطط. خلال أيام الصيام تحتاج لتناول الطعامالكفير فقط (في الحالات القصوى، يمكنك بالإضافة إلى ذلك تناول 1-2 التفاح غير المحلى). في اليوم من الضروري شرب واحد ونصف لتر من الكفير (مع نسبة الدهون من 1٪)، بعد كسر هذه الجرعة إلى 5-6 حفلات الاستقبال.
يمكنك استبدال الكفير مع قليل الدسم الحيوي الزبادي أو المياه المعدنية لا يزال. من حيث المبدأ، يمكن أن يستند يوم الصيام على أي نظام غذائي أحادي - إذا كنت فقط أحب المنتج المختار. قبل اختيار المنتج، استشر الطبيب. على سبيل المثال، هو بطلان اتباع نظام غذائي مخطط على أساس الكفير في الأشخاص الذين يعانون من النقرس والروماتيزم والكساح أو حموضة عالية من عصير المعدة.
البروتين الكربوهيدرات مخطط النظام الغذائي
هناك نوع آخر من النظام الغذائي مخطط، مصممة لمدة عشرة أيام. ويشمل هذا النظام الغذائي خمسة "بروتين" وخمسة أيام "الكربوهيدرات"، لتحل محل بعضها البعض بدورها. خلال النظام الغذائي كله يجب تجنب استخدام الملح والتوابل. كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء. يجب توزيع وقت الوجبة بالتساوي حتى الساعة 7 مساء.
النظام الغذائي للبروتين اليوم
مباشرة بعد الصحوة، وشرب كوب من الدافئةالمياه. لتناول الإفطار - البيض المسلوق والخضر السلطة أو أي الخضار الخضراء. ما تبقى 3-4 وجبات - الدجاج المسلوق (مجموع 700-800 غرام يوميا). طهي الدجاج على النحو التالي: صب الطيور مع الماء، وجلب ليغلي ويطهى لمدة 3-5 دقائق. ثم استنزاف الماء، صب الدجاج مع الماء الطازج ويطهى حتى جاهزة.
حمية من الكربوهيدرات اليوم
خلال أيام الكربوهيدرات، تحتاج إلى تناول 1-1.5 كجمأي الخضار (باستثناء البطاطا)، وكسر إلى 5-6 حفلات الاستقبال. الخضار يمكن أن تؤكل النيئة، وكذلك يغلي، الحساء أو بلانش. فمن الأفضل أن تجمع في كل وجبة سلطة من الخضروات الطازجة وأي طبق من الخضروات المطبوخة.
يمكنك، على سبيل المثال، كوك "فرشاة سلطة»: صحن البنجر الخام، 1 الجزرة الخام، عدة أوراق من الملفوف و 1/4 من متوسط التفاح. تخلط تماما كل شيء، وملء 1 ملعقة كبيرة. المياه و 1 ملعقة كبيرة. عصير الليمون، ونتعش بعناية.
يرجى ملاحظة أن مثل هذا النظام الغذائي مخطط لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.
النظام الغذائي مخطط (على حد سواء الكفير، والبروتين والكربوهيدرات) - تجنيب إلى حد ما. فإنه لا يعد لحظة ضرب النتيجة، ولكن يتم إصلاح تأثيره لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، وفقدان الوزن الحاد - الإجهاد للجسم كله، واتباع نظام غذائي مخطط يحميك من هذا الإجهاد.
مثل هذا النظام الغذائي يناسب أولئك الذين ليسوا قادرين على الجلوس على النظم الغذائية المنهكة. ولكن قبل الجلوس على ذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب: أي تغيير في النظام الغذائي، حتى لو لم يكن كذلكجذري، يمكن أن تؤثر سلبا على الجسم، وخاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية (وإيجاد شخص صحي تماما في عصرنا من الصعب جدا).
