حمية اللياقة البدنية
في محاولة لانقاص الوزن، وبعض النساء الاختيار من بينهاطرفان متطرفان: إما ممارسة (اللياقة البدنية)، أو القيود الغذائية. ولكن الجمع بين اللياقة البدنية والنظام الغذائي يعطي نتائج ملموسة أكثر. اليوم، الاتحاد السوفيتي سوف اقول ما ينبغي أن يكون حمية اللياقة البدنية.لماذا أحتاج إلى نظام غذائي للياقة البدنية؟ فإنه يساعد على تناول الطعام بشكل صحيح أثناء ممارسة، وفي الوقت نفسه انها آمنة لانقاص وزنه. مزايا نظام غذائي اللياقة البدنية قبل المعتاد واضحة. أولا، ذلك متوازن، أي يتلقى الجسم كل المغذيات التي يحتاجها. وهذا يعني أنه يمكنك التمسك به أطول من الوجبات الغذائية المعتادة، وأنك لن تعاني من نقص الأطعمة المفضلة لديك.
ثانيا، يجب اتباع نظام غذائي اللياقة البدنية جنبا إلى جنب مع التدريب. وهكذا، فإنك لن تفقد الوزن فقط بأمان، ولكن أيضا الحصول على العضلات. والنتيجة هي شخصية رياضية نحيلة والصحة ممتازة!
سبعة أيام حمية اللياقة البدنية
هذا النظام الغذائي المتوازن يسمح لك أن تفقد ما يصل الى5 كغ شهريا، وليس جلب حتى أدنى الانزعاج والضرر على الصحة. وينبغي الجمع بين النظام الغذائي اللياقة البدنية الأسبوعية مع ممارسة - ما يصل إلى نصف ساعة في اليوم. محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي يختلف بين 1000-1400 سعرة حرارية.
يجب أن تكون الوجبات من ثلاثة إلى خمسة (منوأكثر - كلما كان ذلك أفضل)، يتم توزيع التكوين اليومي للمنتجات بين الأساليب. تغيير تكوين المنتجات غير مرغوب فيه. يمكنك شرب المياه المعدنية، والشاي الجدول، والعصائر (حوالي 1.5 لتر يوميا). يجب أن يكون الملح في الاعتدال، والسماح فقط خلع الملابس للسلطات - زيت الزيتون.
اليوم الأول - الأسماك
- 300 غرام من سلطة الخضروات (الطماطم والخيار والخضر)
- 250 غ، الحساء، ب، شخص بليد، حساء
- 250 غرام جبنة منزلية (محتوى دهني - 0-4،5٪)
- 200 غرام من التوت أو الفاكهة
- 150 غ من السلمون الوردي المسلوق
- 150 غرام من دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء (يمكن طهيها على الحليب قليل الدسم)
- 150 غرام من الأرز المسلوق
- 40 غرام من خبز الجاودار
- 10 غرام من زيت الزيتون
اليوم الثاني - اللحوم
- 300 غرام من سلطة الخضار
- 250 غرام من اللبن الرائب (محتوى دهني - 4.5٪)
- 250 غرام من الحساء
- 200 غرام من لحم العجل المسلوق أو لحم البقر
- 200 غرام من التوت والفواكه
- 200 غرام من الحساء النباتي
- 150 غرام عصيدة
- 10 غرام من زيت الزيتون
اليوم الثالث - حليب البيض
- 300 غرام من سلطة الخضار (الخيار والملفوف)
- 250 غرام جبنة منزلية (محتوى دهني - 4.5٪)
- 250 غرام قشدة الحامض
- 250 غرام قشدة الحامض
- 200 غرام من الفاكهة
- 100 غرام عصيدة
- 100 غرام من البيض
- 10 غرام من زيت الزيتون
اليوم الرابع - الأسماك
- 300 غرام من سلطة الخضار
- 250 غرام من الحساء
- 200 غرام عصيدة
- 200 غرام من البطاطا
- 200 جرام زبادي
- 200 غرام من المخبوزات المخبوزة
- 150 غ من السلمون الوردي المسلوق
- 100 غرام من الموز
- 40 غرام من خبز الجاودار
يوم خمسة - الفاكهة
- 250 غرام زبادي
- 200 غرام من الموز
- 100 جم المشمش المجفف
- 100 غراما من العنب أو الزبيب
- 100 غرام من التفاح
- 100 غرام من البرتقال
- 100 غرام من التمور
اليوم السادس - الدجاج
- 300 غرام من سلطة الخضار
- 250 غرام من الحساء
- 200 غرام من عصير الخوخ
- 200 غرام من المعكرونة
- 150 غرام عصيدة
- 100 غرام من الدجاج المسلوق
- 100 غرام من اللبن الرائب
- 100 غرام من الموز
- 50 غرام من المخبوزات المخبوزة
- 50 غرام من البيض
- 40 غرام من خبز الجاودار
اليوم السابع - الراحة
في هذا اليوم يمكنك أن تأكل أي طعام، ولكن تحتاج إلى مراقبة التدبير - لا يمكنك أن العار.
تدريجيا، سوف تعتاد على هذا النظام الغذائي. إذا كنت تتبع النظام الغذائي وممارسة النظام، وسوف تفقد الوزن بشكل صحيح. اللياقة البدنية الحمية يساعد والحفاظ على صحة جيدة، وتجنب الجوع والتعب.
