حمية الشتاء

في فصل الشتاء من الصعب أن تستمر لفترة طويلة على بعضالسلطات - أنا حقا أريد الطعام البروتين الساخن. وإنكار نفسك هذا لا يستحق كل هذا العناء: الجسم يفتقر بالفعل الفيتامينات وأشعة الشمس، إذا كنت لا تزال تتوقف عن تناول الطعام بشكل طبيعي، بدلا من الإعجاب شخصية نحيلة يمكنك الانتظار لعطلة نهاية الأسبوع في المستشفى. لذلك، يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي في فصل الشتاء.

نتائج مذهلة لن تعطيك النظام الغذائي في فصل الشتاء، لذلك إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه على محمل الجد - الانتظار حتى الربيع، عندما النظام الغذائي يمكن أن يكون أكثر تنوعا، ولكن في نفس النظام الغذائي. وهنا لتفقد بضع كيلوغرامات، التي تم جمعها خلال عطلة الاعياد، وهذا هو حقيقي تماما.

النظام الغذائي في فصل الشتاء لا تركز على قطع النظام الغذائي، ولكن على رفض الدهنية والأطعمة المدخنة والمقلية. هذا النظام الغذائي متوازن إلى حد ما. التركيز على البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، المأكولات البحرية، الفطر، البقوليات، الهليون، الحنطة السوداء، منتجات الألبان. مصادر الدهون - الزيوت النباتية والمكسرات. الكربوهيدرات سوف تتلقى جسمك من خبز الجاودار والشوفان.

يجب أن تحتوي حمية الشتاء على الفاكهةوالخضروات التي يمكنك الحصول عليها في هذا الوقت من السنة. سترايك على الفواكه والخضروات من اللون الأصفر والبرتقالي: أنها تعوض عن نقص السيروتونين ورفع المزاج. من شرب الشاي (المشتركة والأعشاب)، طازجة من الخضروات والفواكه، وشراب من سلطة سوف تفعل. تجنب الحلويات الدائمة والمشروبات الغازية والكحول والقهوة القوية.

أفضل للجميع الجمع بين هذا النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة. هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي الشتاء لأذواق مختلفة مع مجموعة متنوعة من القوائم، التي نقدمها.

غذاء الشتاء

فطور: 100 غرام من الدواجن المسلوقة أو اللحوم الخالية من الدهون أو 1 بيضة. عصيدة (الدخن، دقيق الشوفان أو السميد)؛ الشاي مع العسل؛ أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الشريحة الخبز.

الإفطار الثاني: الكمثرى أو التفاح. شريحة من الجبن.

غداء: الخضار، الفطر أو حساء البازلاء؛ خبز أو المغلي لحم قليل الدسم أو الحساء مع الملفوف.

بعد الظهر: كوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير.

عشاء: سلطة من الجزر والتفاح، محنك بالعسل، أو طبق خزفي، أو سلطة من الفواكه المجففة والمكسرات. شاي مع العسل

قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الحليب الرائب أو الكفير.

الأسماك، أكل وجبة خفيفة

فطور: بيض مسلوق، أو البيض المخفوق، أو البيض المخفوق في زيت الهزيل؛ الخيار المملح أو الطماطم أو سلطة من مخلل الملفوف. الحليب الدافئ، أو القهوة مع الحليب، أو الشاي مع الحليب بدون سكر.

الإفطار الثاني: كوب من اللبن.

غداء: الخضار، الفطر أو حساء البازلاء؛ سلطة من الخضروات الطازجة أو فينايغريت؛ الملفوف المطهي أو الجزر؛ أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الشريحة الخبز.

بعد الظهر: التفاحات المخبوزة.

عشاء: المغلي، خبز أو المقلية في الأسماك الزيتية النباتية؛ البطاطا المسلوقة أو المخبوزة؛ القهوة أو الشاي.

قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الحليب أو الكفير.

النباتي، أقات أثناء الشتاء، النظام الغذائي

فطور: 200 غرام من البطاطا المخبوزة أو المسلوقة أو بيضة؛ عصيدة (الدخن، دقيق الشوفان أو السميد)؛ الشاي مع العسل؛ أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الشريحة الخبز.

الإفطار الثاني: الكمثرى، التفاح أو الموز؛ بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن.

غداء: الخضار، الفطر أو حساء البازلاء؛ ب، الفطر، أو، ستيويد، حلوي، ب، الجوزات، أو، الفطر.

بعد الظهر: كوب من الحليب الرائب.

عشاء: سلطة من الجزر والتفاح، محنك بالعسل، أو طبق خزفي، أو سلطة من الفواكه المجففة والمكسرات. شاي مع العسل.

قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الحليب.

نسخة أخرى من النظام الغذائي في فصل الشتاء

فطور: 300 مل من الحليب.

الإفطار الثاني: 100 غرام من المكسرات.

غداء: 200 غرام من سلطة الخضروات. 200 غرام لحم البقر المغلي العجاف. قطعة من الخبز الأسود؛ الفاكهة أو الخضروات الطازجة.

بعد الظهر: الفواكه المجففة والزبادي.

عشاء: 5 بيض السمان الخام. التفاح. شاي الأعشاب.

مهما كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي في فصل الشتاء. إذا كنت تجلس على الوجبات الغذائية "الجياع" خلال موسم البرد، وكنت خطر خطر تقويض صحتك بشكل خطير.