النظام الغذائي الأخضر لفقدان الوزن

ما هو النظام الغذائي الأخضر واضح بالفعل من اسمها: خلال هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى استهلاك أكبر قدر من الفواكه الخضراء والخضار والخضر ممكن. هنا هو مجرد جزء صغير من الفواكه والخضر والخضروات التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي: الكيوي والعنب الأخضر، التفاح الأخضر، والملفوف (الكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل)، البازلاء الخضراء، الفاصوليا الخضراء، الخيار، الفلفل الأخضر، كوسة الشباب، والهليون، والسبانخ، والكرفس، والخس، والبصل الأخضر والشبت، البقدونس، حميض، والكزبرة ... وبطبيعة الحال، قبل أن يتحول إلى النظام الغذائي لمنتج معين، تأكد من أنك لا حساسية من ذلك.

وبطبيعة الحال، لفترة طويلة على بعض الفواكه والخضروات لا يمكنك الاحتفاظ بها، حتى تتمكن من ذلك تكملة النظام الغذائي مع المنتجات الأخرى التي سوف تكون مصدرا للأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات. يمكنك أن تأكل الخضروات والفواكه من الألوان الأخرى، والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الحليب الخالي من الدسم والبيض والعسل والفاصوليا والمكسرات.

ما هي فعالية النظام الغذائي الأخضر؟ في الخضراوات الخضراء والفواكه، وعدد قليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن الكثير من الألياف. النظام الغذائي الأخضر منخفض السعرات الحرارية، ولكن لا يسبب الشعور بالجوع. وبالإضافة إلى ذلك، السليلوز يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي، والفيتامينات الواردة في الخضار والفواكه لن تسمح لك أن تعاني من نقص المواد المغذية. أيضا، الفواكه الخضراء لديها مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم، وهو ما يعني أنه بعد استهلاكهم، لا توجد زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم.

وهناك أيضا رأي في ذلك والنظام الغذائي الأخضر له تأثير نفساني معين: اللون الأخضر يهدئ، يضبط على مزاج إيجابي. وهو مرتبط بالصحة والرفاهية، ويعطي القوة الأخلاقية للمساعدة في الحفاظ على النظام الغذائي.

فإن النظام الغذائي الأخضر تساعدك على فقدان 3-5 كيلوغرامات لمدة عشرة أيام. لمدة النظام الغذائي، استبعاد من النظام الغذائي الخاص بكالدهون والمقلية الأطعمة والسكر، ومحاولة التقليل من استخدام الملح. شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر أو ​​ديكوكتيونس العشبية. بين الوجبات يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه الخضراء. محاولة لتناول العديد من الفواكه والخضروات المختلفة ممكن بحيث النظام الغذائي الخاص بك هو متنوعة.

الأخضر النظام الغذائي القائمة: 1 الخيار

فطور: التفاح الأخضر، الكيوي أو العنب الأخضر؛ جبنة منزلية قليلة الدسم (100 جم)، زبادي قليل الدسم بدون إضافات أو بيضة مسلوقة واحدة؛ فنجان من الشاي الأخضر بدون سكر.

الإفطار الثاني: سلطة خضروات خضراء طازجة وخضر مع زيت الزيتون وكمية ضئيلة من الملح.

غداء: 200 غرام من السمك المغلي أو صدر الدجاج المغلي. خضرة و بخاصة الخس.

بعد الظهر: سلطة من الخضار الخضراء أو سلطة الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم.

عشاء: كوسة مطهو ببطء؛ خضرة و بخاصة الخس.

قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الكفير قليل الدسم.

في 1، 4، 7 و 9 أيام من النظام الغذائي الدجاج الدجاج أو السمك لتناول الغداء يمكن استبدالها مع كوسة مطهي الشباب مع الشبت والبصل الأخضر، وكوسا مطهي للعشاء - صدر الدجاج المغلي أو الأسماك.

الأخضر النظام الغذائي القائمة: 2 الخيار

فطور: دقيق الشوفان المطبوخ على الماء، مع إضافة التفاح المبشور، والمكسرات سحقت والعسل وعصير الليمون. كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير.

الإفطار الثاني: بعض الفواكه الخضراء أو كوب من عصير الفاكهة.

غداء: سلطة خضار خضراء؛ بيض مسلوق؛ كوب من عصير الفاكهة؛

عشاء: ملفوف مطهي؛ السمك. قطعة من خبز الحبوب الكاملة.

وبطبيعة الحال، هذه القائمة تقريبية فقط: لا أحد يقول أن كل عشرة أيام تحتاج إلى تناول نفس الشيء. محاولة لجعل النظام الغذائي الخاص بك متنوعة قدر الإمكان (اختيار، بطبيعة الحال، من الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي).

قبل أن تذهب على نظام غذائي أخضر، تأكد من استشارة الطبيب، لأن الامتثال الطائش مع أي نظام غذائي يمكن أن يضر صحتك.