اللياقة البدنية الجمباز لعضلات البطن

تمارين لعضلات البطن:

لعضلات البطن العليا. استلق على ظهرك، والساقين ثني في الركبتين، كعوبلرفع. اليدين التراجع أو وضع تحت رأسك. رفع الجسم بحيث الكتفين تخرج من الأرض. كرر التمرين بوتيرة بطيئة 10-12 مرات.

لعضلات البطن الوسطى والسفلى. موضع البدء: كذب على ظهره والساقين عازمة على الركبتين. رفع الساقين عازمة والرأس والبقاء في هذا الموقف، عد إلى خمسة. في هذه الحالة، يجب أن تقع النخيل على ركبتيهما والضغط عليها. يجب على الساقين التغلب على هذه المقاومة. عد إلى 5 للاسترخاء. كرر التمرين 5-10 مرات بوتيرة هادئة.

لعضلات البطن الوسطى والعلوية. موضع البدء: الساقين وبصرف النظر قليلا وعازمة على الركبتين واليدين بقية على الجانبين. الحوض لدفع إلى الأمام وسلالة في حين الأرداف. على حركة الظهر من الحوض الاسترخاء. ممارسة تكرار 20-30 مرات.

للعضلات الجانبية للبطن. موضع البدء: كذب على ظهره، ووضع يديه خلف رأسه، على مؤخرة رأسه. ثني الساقين في الركبتين ووضع اليسار على القدم اليمنى. رفع السكن قليلا وتحويله إلى اليمين. ارجع إلى موضع البدء. مبادلة القدمين في الأماكن وتتحول إلى اليسار عند رفع الجسم. كرر بالتناوب 5-10 مرات لكل جانب.

للجزء السفلي، عضلات البطن العميقة. نقطة البداية: تقع على ظهرك. يتم رفع الساقين وعبورها. الرأس والذراعين على الأرض. فمن الضروري رفع وانخفاض الحوض. ممارسة تكرار 3-5 مرات.

في نصيحتنا التالية، سنتحدث عن مجمعات اللياقة البدنية لمجموعات العضلات الأخرى.