الموقف الملكي
ما يمنع الظهر من أن يكون على نحو سلس تماما وجميلة؟ وبطبيعة الحال، نمط الحياة المستقرة وموقف غير صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن السنوات التي قضيت في مكتب المدرسة، باستثناء المعرفة في الرأس، أعطى الغالبية في الجنف في العمود الفقري. ولذلك، فمن الضروري الانخراط في ظهرك!
أولا، تحقق ما إذا كان الموقف الخاص بك هو الصحيح،مع مساعدة من مألوفة من تمارين الطفولة. قف مع ظهرك إلى الحائط بحيث الخاص بك مؤخر، الكتف، الأرداف والكعب لمسها. الآن اتخاذ خطوة إلى الأمام، في محاولة للحفاظ على هذا الموقف من الظهر. عد إلى 10، واتخاذ خطوة إلى الوراء وتحقق ما إذا كان يتم الضغط على نفس أربع نقاط حتى ضد الجدار. لا؟ ثم نقدم لكم مجموعة من التمارين المصممة لتعزيز عضلات الظهر وتصويب العمود الفقري.
التمرين 1. I. ص. الساقين عرض الكتفين، واليدين امتدت على طول الجذع، والنخيل إلى الساق. ينحني ببطء أكثر، في محاولة للوصول إلى الساق اليسرى مع اليد اليسرى، ولكن لا يمكنك ثني الركبتين. ثم عاد فقط ببطء إلى وضع البداية. ثم جعل نفس المنحدر إلى الجانب الآخر. كرر التمرين 6-8 مرات في كل اتجاه.
التمرين 2. I. ص. الكذب على المعدة والذراعين عازمة في المرفقين، والنخيل رفض وموازية للكتفين. تصويب ذراعيك، ورفع الجزء العلوي من الجسم، والانحناء العمود الفقري وتميل قليلا رأسك إلى الوراء. عقد في هذا المنصب لمدة 3 ثوان، ثم العودة إلى نقطة البداية. كرر 8 مرات.
التمرين 3. الوقوف على ركبتيك، تتكئ على الأرض مع يديك،ووضعها على عرض الكتفين. وتقع اليدين والفخذين في زوايا قائمة على الجسم. الركبتين انتشرت قليلا خارج. يستنشق ورفع ذراعك اليمنى إلى الأمام - صعودا، في حين أخذ في نفس الوقت ساقك اليسرى إلى الوراء مرة أخرى - حتى (اتضح كما لو قطري). ارجع إلى موضع البدء. ثم تفعل الشيء نفسه مع يدك اليسرى والقدم اليمنى. كرر التمرين 8-10 مرات.
التمرين 4. I. ص. الكذب على معدتك، والأسلحة عازمة في المرفقين على الأرض، والاسترخاء يديك، ووضعها على كتفيك، وتمتد ساقيك. سحب في البطن، بحيث يتم تشكيل مساحة صغيرة بين السرة والأرضية. وضع الذقن على الأرض بحيث العنق والعمود الفقري تشكيل سطر واحد. دون اليدين، ورفع الصدر والرأس مرتفعا كما يمكنك، ذراعيك سوف ترتفع أيضا مع جسمك. عقد لبضع ثوان حتى تشعر التوتر في أسفل الظهر، ثم بالوعة ببطء. جعل 8-10 النهج.
التمرين 5. سوف تحتاج الدمبل. الجلوس على كرسي وهزيل إلى الأمام - وضع حرفيا على ركبتيك. رفع الدمبل على الجانبين من 3 نهج 12 مرة.
التمرين 6. اتبع مثال نساء الشرق الذين يرتدين الأوزان على رؤوسهم. ولكن، بدلا من إبريق، واتخاذ كتاب كبير أفضل، على سبيل المثال، بعض، الموسوعة.
التمرين 7. I. ص. الوقوف على ركبتيك، ثني ذراعيك قليلا في المرفقين. في هذا الموقف، وتصويب بالتناوب وقوس ظهرك مثل القط. يجب أن تكون تحركاتك موحدة وإيقاعية. كرر 10 مرات. من المهم جدا أن يكون الرأس أثناء التمرين على نفس الخط مع العمود الفقري. في الفترات الفاصلة بين الحركات، حاول عدم رفعها.
