تمارين لعضلات الصدر

في الواقع، والصدر يدعم عضلات الصدر والكتف حزام، وفقط الدهون والأنسجة الغدية تقع في الثدي نفسه. سيتم توجيه هذه المجموعة من العضلات تمارين لثدي صحي جميل.

تمارين لعضلات الصدر

1. يقف على التوالي، وضع قدميك إلى عرض كتفيك،تصويب ظهرك، ونشر كتفيك. ثني ذراعيك في المرفقين على مستوى الصدر. اضغط على النخيل واضغط على بعضها البعض لمدة 10 ثانية. ثم الاسترخاء لمدة 10 ثانية وتكرار.



2. رفع ذراعيك فوق رأسك، وثني لهم قليلا في المرفقين. ضغط النخيل مثل التمرين السابق. بعد سلسلة، مصافحة.



3. يقف بالضبط، قدم الكتف-- عرض بعيدا، خفض يدك اليسرى على الورك. يصف اليد اليمنى الدوائر الكبيرة بسرعة: 4 إلى الأمام و 4 الظهر. تغيير يدك والقيام بتمارين لعضلات الثدي الأيسر.



4. يقف على التوالي، أضعاف النخيل الخاص بك لنفسك. محاولة رفع ببطء ذراعيك مطوية على أعلى مستوى ممكن وخفضها ببطء ممكن.



5. خذ منشفة لكلا الطرفين على مسافةأضيق قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر. تصويب ظهرك، وتصويب كتفيك. الانحناء الأسلحة ورفعها إلى موازية مع الأرض إلى الكتفين. سحب ببطء يديك مرة أخرى، كما لو كان يحاول المسيل للدموع منشفة على حدة. في محاولة لإغلاق الكتف.



6. استلق على الأرض. انتشر ذراعيك إلى الجانبين. ضغط قبضة الخاص بك، اجهاد جميع الأسلحة من ذراعيك لمدة 5-10 ثوان. الاسترخاء لمدة 3-5 ثوان وتكرار. يتم تنفيذ هذه العملية في وقت واحد لكلتا يديه.



7. وموقف البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. على الإلهام، ورفع الصدر، وعقد في هذا الموقف لمدة 5 ثوان، ثم اضغط لأسفل لمدة 5 ثوان، والتنفس والاسترخاء ذراعيك.



8. دعونا نفعل دفع عمليات. الوقوف على ركبتيك، ووضع يديك على ذلك. يتم تحويل المرفقين إلى الجانبين. ينزل ببطء على الزفير، كما ترتفع بسلاسة على الإلهام. تأكد من أن الظهر والساقين هي خط مستقيم واحد. لمزيد من الاستعداد، فمن المستحسن أن تفعل دفع عمليات مع التركيز على الجوارب.



9. الاسترخاء عضلات الظهر والذراع. الجلوس على ركبتيك، ووضع الصدر على الأرض واليدين تصويب إلى الأمام. الاسترخاء وتمتد الظهر. ثم، ببطء، والشعور كل فقرة، وتصويب.



10. الاستلقاء على البطن الطابق الأسفل. يتم فصل أيديهم. ثني المرفقين 90 درجة. على يستنشق لرفع بسلاسة في الوقت نفسه كل من الذراع عازمة وحزام الكتف. على الزفير، كما خفضت بسلاسة.



11. الجلوس على الأريكة. تصويب ساقيك، العجاف يديك على حافة الأريكة. التركيز فقط على اليدين والقدمين. ينحني ببطء ذراعيك في المرفقين، وخفض الجسم إلى الأرض. دون الجلوس على ذلك، مجرد رفع نفسك بسلاسة، استقامة يديك.

التمرين يبدأ مع 5 التكرار، وزيادة عدد بنسبة 2 في الأسبوع. تصل إلى 10-12 ممثلين. بعد التمارين خذ دش ساخن يريح العضلات. لترهيب، والانتهاء من دش مع التباين (حاد تحويل الماء البارد إلى الساخنة والعكس بالعكس). محاولة الوفاء تمارين لعضلات الصدر في مزاج جيد، وهذا سيزيد من التأثير الإيجابي.

من خلال زيادة عضلات حزام الكتف والصدر، يمكنك زيادة صدرك. ولكن من أجل النتيجة المرئية من الضروري القيام بهالهم بانتظام. وللحفاظ على الجلد من ديكولت في لهجة، فإن المجلس البلد اقول لكم عن أقنعة الجلد ديكولت وكيفية جعل الجلد من الثدي أكثر مرونة.