كيف لانقاص وزنه في الكتفين والظهر

تبدأ مع الطعام

مجموعة من التدابير لفقدان الوزن ينبغيوتشمل حمولة الطاقة والنظام الغذائي الصحيح. إذا كنت تأكل كل شيء، تأكد من مراجعة القائمة اليومية والاستماع إلى التوصيات التالية:

1. 
   تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا.


2. 
   تغيير طريقة طهي الطعام. الأطباق المقلية هي ضارة جدا للجسم، لذلك يجب أن تفضل الطبخ على البخار، في الفرن أو على شواء.


3. 
   استخدام القليل من التوابل والملح ممكن. يحتفظ الملح في الجسم، والتوابل تحفز الشهية.


4. 
   تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات السريعة، والتي ترد في البطاطس والخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات.


5. 
   شرب الكثير من الماء. بالنسبة للبالغين، ومعدل تناول السوائل هو 1.5-2 لتر يوميا.

مجمع من التمارين لحزام الكتف

لإزالة الدهون الزائدة في منطقة الكتف، قم بإجراء التمارين التالية:

1. 
   تأخذ في متناول اليد الدمبل تحمل الوزن،الجلوس على كرسي أو مقاعد البدلاء واستراحة الكوع من يد المدربين فقط فوق الركبة. رفع وخفض قذيفة عدة مرات على التوالي، حتى تشعر بالتوتر القوي والتعب في العضلات. تغيير الجانب والقيام بنفس العملية. كرر كل الخطوات في 3 نهج.


2. 
   خذ الدمبل والوقوف على التوالي. رفع يديك، ثم ينحني ببطء لهم في المرفقين بحيث القذائف وراء رأسك. في نفس الوقت، تأكد من أن المرفقين الخاص بك ليست مطلقة، ولكن "بدا" على التوالي. ثم مجرد اتخاذ ببطء الموقف الأصلي. هل 3 مثل هذه النهج 12-15 مرات.


3. 
   الوقوف على التوالي، والساقين تنتشر بعيدا عرض الكتفين. يقع اليدين مع الدمبل على طول الجسم. على استنشاق، ورفع ذراعيك إلى الجانبين بحيث تكون أفقية. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان وعلى الزفير اتخاذ الموقف الأصلي. كرر عدة مرات كما يمكنك.

تمارين للظهر

النظر في مجموعة من الأنشطة البدنية التي سوف تساعدك على التخلص من السنتيمترات الزائدة في المنطقة الخلفية:

1. 
   نشر حصيرة مريحة على الأرض والاستلقاء على ذلك. الساقين ينحني في الركبتين ووضع على مسافة حوالي 20 سم من بعضها البعض. عبور ذراعيك على صدرك. جعل صعود حاد وتلمس الجذع من الفخذين. ثم استلقي مرة أخرى وقوس ظهرك في المنطقة الصدرية. القيام بهذا التمرين 10 مرات على الأقل.


2. 
   الوقوف على كل أربعة، يميل على المرفقين الخاص بك. يجب أن يشكل الرأس والجذع خط مستقيم. ثني العمود الفقري صعودا وهبوطا مثل القط. كرر الحركات 20 مرة.


3. 
   الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك أمامك واليدينضع خلف ظهرك وتتكئ على راحة يدك. رفع الحوض على أعلى مستوى ممكن وإصلاح الموقف لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء. هل هذا 10-15 مرات.


4. 
   خذ الدمبل والجلوس على كرسي. إمالة جسمك إلى الأمام، والضغط على صدرك ضد الوركين. رفع ذراعيك إلى الجانبين، ورفع المعدات الرياضية إلى أقصى ارتفاع.


5. 
   تصبح على كل أربع نقاط، وينبغي أن نقاط الدعمتخدم الركبتين والنخيل. على الاستنشاق، وتمديد الذراع اليمنى والساق اليسرى موازية للعمود الفقري. على الزفير، والعودة إلى الوضع الأصلي. ثم كرر نفسه، وتغيير الجانب. هل 10-12 التكرار.

في هذه المقالة قدمنا ​​بعض التوصيات المفيدة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه في منطقة الكتفين والظهر. نأمل أن تكون النصائح المذكورة أعلاه مفيدة لك.