حفظ الشكل الطبيعي. هل هو حقيقي؟

حتى الشباب مع شخصية عادية (والرجال، والفتيات) مع الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة المنخفضة النشاط تبدأ في النمو ستاوت. لماذا؟ للنشاط الحيوي المعتاد (الحركة، تشكيل الحرارة، الدورة الدموية، استعادة الأنسجة) الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الطاقة. يحصل عليه مع الطعام.

إذا كانت الطاقة أكثر من المطلوب،إذا كان الجسم يتلقى أكثر من السعرات الحرارية مما تنفقه، على الأقل بنسبة 1٪ - التوازن في الجسم معطل، والشخص يبدأ في زيادة الوزن. لا أحد منا التفكير في ذلك، وتناول حزمة أخرى من الآيس كريم، كعكة أو الحلوى؟ بالكاد. ولكن يبدأ الامتلاء مع تناول غير المنضبط من مجموعة واسعة من الأطعمة.

حسنا، إذا حدث ذلك، ثم كنت قد تعافى، وليسفإنه يستحق اليأس. في محاولة للحد من محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية (تناول كميات أقل من الكربوهيدرات - حلوة، والدهون، والمزيد من الفواكه والخضروات، فهي غنية بالفيتامينات). اتبع عمل الأمعاء. والأهم من ذلك - زيادة تكاليف الطاقة. المتخصصين في مجال علم وظائف الأعضاء يقولون أن الحياة الطبيعية للجسم يحتاج الشخص إلى استهلاك حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

الناس الذين هي في الغالب العقلية، بدلا من العمل البدنيما يقرب من 600-700 سعر حراري، وبالتالي لديهم نقص يومي في الطاقة. زيادة إنفاق الطاقة يمكن أن يكون مع مساعدة من التربية البدنية والرقص والتدليك. إن النشاط البدني ضروري ليس فقط لأولئك الذين بدأوا في اكتساب الوزن الزائد، ولكن أيضا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على النتائج التي تحققت بالفعل أو لديك شخصية جيدة من الطبيعة.

الجري وركوب الدراجات أو التزلج، والمشي، والرياضة، والجمباز، والسباحة - كل هذا سلاح جيد في المعركةالزائد الزائد، ولكن فقط عندما تكون الدروس منتظمة ومنهجية. بعد كل شيء، يحدث أن يبدو أنك تعمل على نفسك، كنت تعمل في عرق وجهك، ولكن لا توجد نتائج. لماذا؟ والحقيقة هي أن الشعور درس واحد في الأسبوع، حيث كنت قد استنفدت نفسك عدد قليل، ليست مثالية.

التدريبات غير النظامية وغير المكثفة تسهم فقط لزيادة الشهية. تفعل ذلك على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، في حجم كاف، مع الحمل الأمثل. أداة جيدة جدا لفقدان الوزن - المشي، ولكن ليس متعة المتعة، ولكن سريعة، على الأقل 100 خطوات في الدقيقة الواحدة. ويوصى الناس الكامل للذهاب 6-8 كم كل يوم. ولكن المشي على الدرج لمدة 25-30 أو أكثر دقائق يمكن الافراج فورا لك من 500-700 غرام. الوزن الزائد. لمدة نصف ساعة سوف ترتفع وتنخفض في مكان ما 16-18 مرات.

للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فمن الضروري الانخراط في الثقافة البدنية اليومية،15-20 دقيقة في هذه الحالة لن يساعد، ما لا يقل عن 45-60 دقيقة من جهودكم. هل مجموعة متنوعة من التمارين، حتى لا تحصل على بالملل، والقيام الجمباز مع الدمبل، وكرة ومتوسع، في الصباح، هرول. فقدان الوزن هو الأفضل في فصل الصيف، وخصوصا خلال عطلة الاعياد، عندما كنت لا تحتاج لتناول الطعام في عجلة من امرنا، التي سوف تقع تحت ذراعك. يمكنك تقليل كمية والمحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية، ورفض من الحبوب والمعكرونة، واستبدالها بالخضار والفواكه.

تزن نفسك في كثير من الأحيان، لذلك سترى النتائج الخاصة بك. وهذا سوف تعطيك الرغبة في أن تفقد اليوم قليلا، وغدا قليلا أكثر وهكذا كل يوم. سترى أن وزنك سوف تنخفض. تذكر أن الاعتدال في التغذية والنشاط البدني الجيد هو ضمان الصحة والجمال.