القائمة لفقدان الوزن

يتم ترتيب جسدنا بحيث أنه يعود بالنفع على الجميع - ووالدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات. وعلاوة على ذلك، انه لا يهتم حتى نوع من المنتجات التي يتلقاها منهم، فقط لتكون قادرة على هضم. وإذا كنت تستمع إلى المشورة الضارة التي تأتي إلى العبارة البدائية "يكفي لاستبعاد 2 فقط المنتجات إلى ...."، ثم يمكنك أن تفقد الوقت على أمل معجزة. ولكن معجزة لن يحدث. لاحظنا أن هذه المنتجات الخبيثة تتغير في كل وقت، ثم يجب استبعاد بعض من النظام الغذائي، ثم الآخرين. وفي الوقت نفسه، فإن السكان في بلدنا هو الحصول على أقل حجما وأقل حجما.

لذلك العودة إلى المنتجات التي تحتاج أو لاينبغي أن تدرج في النظام الغذائي، وإذا كنت تريد انقاص وزنه. كل واحد منا لديه عادات الذوق الخاصة به، والتي تشكلت على مر السنين. هناك تقاليد الطعام التي شكلتها أجيال كاملة. أي، على الاطلاق أي نظام غذائي في المقام الأول يوصي كسر هذه العادات والتقاليد، في حين أيضا الحد من الطعام إلى أدنى حد ممكن. أي شخص في هذا الوضع سوف تعاني من الانزعاج الشديد. ليس من المستغرب أنه لن يحلم إلا أن هذا التعذيب سوف تنتهي عاجلا مع الطعام المذاق الذي هو غريب على تفضيلات ذوقه. لا أحد سيأتي من أي وقت مضى على الانضمام إلى مثل هذا النظام الغذائي طوال حياته. ولكن هذا هو بالضبط ما يوصي خبراء التغذية - هيبوكوريك العقلانية أو نورموكالوريك، في أسوأ الأحوال، والتغذية حتى نهاية الحياة. ولكن من سيوافق على العيش في إجهاد؟

هذا هو السبب في أي نظام غذائي، مهما كانت عصرية ولم يتم الإعلان عنها، محكوم عليه أن يكون اختبارا و فقط إجراء مؤقت. ومثل أي تدبير مؤقت، سيكون له دائما تأثير مؤقت فقط. سوف ينتهي النظام الغذائي، وفقدان الوزن ستنتهي، وسوف تبدأ زيادة الوزن مرة أخرى.

فماذا ينبغي أن تكون القائمة لفقدان الوزن،والتي يمكن أن تعقد لطالما كنت ترغب ولا تشعر بعدم الارتياح في نفس الوقت؟ كما أنها لا تبدو غريبة، ولكن يجب أن يكون مثلما هو عليه دائما. وهذا هو، أكل ما كنت تأكل عادة. والسؤال هو في الآخر، كم هناك. وقد أظهرت الدراسات أن أي نظام غذائي له مزايا أكثر من غيرها من حيث الفعالية. ولا يهم ما هو أكثر أو أقل - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. الشيء المهم الوحيد هو عدد السعرات الحرارية القادمة من الطعام. إذا كانت أكثر من يتطلب الجسم، سيتم وضع الفائض جانبا في مستودع الدهون. إذا كانت السعرات الحرارية أقل من المطلوب، فإن الجسم تضطر إلى إنفاق احتياطياتها من الدهون، وإلا فإنه لن البقاء على قيد الحياة.

إذا كنت توافق على هذا الافتراض، دعونا ننتقل إلىالسؤال التالي. كم أقل حاجة لتناول الطعام من السعرات الحرارية لانقاص وزنه؟ ويعتبر على النحو الأمثل أن الفرق بين الاستهلاك والاستهلاك يجب أن يكون 500 - 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وبعبارة أخرى، إذا كان جسمك يحتاج 2000 سعرة حرارية، ثم يجب أن يقتصر الطعام على 1400 - 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ولكن يجب عليك أن تحذر على الفور أنه مع هذا الاختلاف فإن عملية تكون مريحة بما فيه الكفاية، ولكن ليس سريع جدا، حوالي 2 كجم شهريا. إذا كنت ترغب في تسريع العملية، يمكنك إما تقليل المدخول الخاص بك، أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية. ومن الواضح أن الزيادات في النفقات بسبب النشاط البدني.

يتحدث عن الراحة من هذا فقدان الوزن، ينبغي أن يكونإجراء تصحيح صغير. مريحة سيكون فقط لتلك التي كان استهلاك السعرات الحرارية قريبة من القاعدة أو تجاوزه قليلا. إذا كنت معتادا على تناول الطعام بوفرة ويفضل الأطعمة الدهنية، والسعرات الحرارية اليومية يمكن أن يتجاوز بكثير القيم الموصى بها. على سبيل المثال، مع توصية من 2000 سعرة حرارية في اليوم، كمية الخاص بك هو 3،500 سعرة حرارية، ويجب أن تأكل لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية. الفرق هائل. سوف يكون هذا الطعام مريحة؟ بالطبع لا. هنا من الضروري ليس فقط للحد من حصص، ولكن أيضا لإعادة النظر في النظام الغذائي، باستثناء منه كل الحلويات الساخنة أحب، النقانق المدخنة، الجبن الدهون وغيرها من الأطباق الشهية.

إذا بعد هذه المراجعة الأساسيةليس هناك فقدان الوزن ملموسة، وسوف يكون من الضروري إضافة الأدوية في المرحلة الأولى للحد من الوزن. وينبغي أن ينص على الفور أنها ليست بديلا عن التغذية هيبوكوريك العقلانية، ولكن تساعد فقط على تقليل الوزن بشكل أكثر كفاءة وسرعة.

جميع الأدوية لفقدان الوزن (نحن لا نتحدث عنهباد، يتم النظر فقط الأدوية) إلى مجموعتين - الأدوية التي تمنع امتصاص الدهون في الأمعاء، والأدوية التي تؤثر على الشهية. الاستعدادات حجب امتصاص الدهون، مثل ليستاتا ميني، تحتوي على المادة الفعالة أورليستات. أورليستات يعمل فقط في تجويف الأمعاء ويمنع امتصاص حوالي 25-30٪ من الدهون القادمة من الطعام. إذا كنت التحكم بسهولة في الشهية، ولكن أحب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ثم مثل هذا العلاج بالنسبة لك. إذا كنت من الصعب البقاء في أجزاء صغيرة، ثم المخدرات للحد من شهيتك، مثل غولدلين بلوس، قد يكون الحل الأمثل. تكوين هذه الأدوية يتضمن المادة الفعالة سيبوترامين، الذي يعمل على مركز التشبع. إن شعور التشبع مطول، والشعور بالجوع مضاء، والشخص يبدأ في تناول أقل. وقد أظهرت الدراسات أنه على خلفية استقبال هذه الأموال، والمحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية في المتوسط ​​ينخفض ​​بنسبة 25٪، وكمية الطعام تؤكل بنسبة 20٪. لحظة طيبة أخرى عند استخدام هذه الأدوية هو أنه بعد توقف استقبالهم يتم الاحتفاظ تأثير جزئيا لمدة 2 سنوات. ولكن، في أي حال، ما هي الوسائل لإعطاء الأفضلية لك.