جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات واتباع نظام غذائي مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم

لفقدان الوزن الفعال والصيانةوالجسم في جدول الدولة صحية من مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات هو ببساطة ضرورية. مع مساعدتها، يمكنك تعويض لنفسك اتباع نظام غذائي مناسب يسمح لك ليس فقط لانقاص وزنه بسرعة، ولكن أيضا للحفاظ على الصحة البدنية والحيوية وصحة ممتازة.

ما هو جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات

يظهر مؤشر نسبة السكر في الدم من المنتجات (جي)، معمدى سرعة الغذائية مختلفة موزعة في الجسم وتحويلها إلى جلوكوز. في الإطار القياسي في حد ذاته هو الجلوكوز الذي يساوي 100 وحدة الحزب الجمهوري. تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم يؤدي إلى زيادة في مستويات السكر في الدم ويسبب البنكرياس لإنتاج أكثر كثافة هرمون الأنسولين، مما يساهم في تراكم الجلوكوز في الجسم على شكل دهون. وبطبيعة الحال، فإن هذا الوضع لا يساعد على فقدان الوزن، لذلك فمن المستحسن اتباع نظام غذائي لتناول المزيد من الأطعمة ذات GI المنخفض.

الغذاء مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لفترة طويلةلينجرز، إلى داخل، ال التعريف، الأمعاء، أيضا، أصاب بإلم في المعدة. التقسيم بطيء ولا يسبب مستوى السكر أن يطير إلى السماء. يشعر الشخص بوقت أطول من التغذية، لا يطمح إلى الوجبات الخفيفة غير المجدولة، ولا يعاني من آلام جائعة هوسية.

فقدان الوزن على الأطباء النظام الغذائي جي يوصي لمدة شهر. وتنقسم الدورة إلى ثلاث مراحل، لكل منها قواعدها ومبادئها:

المرحلة الأولى هي 14 يوما. لبدء في النظام الغذائي اليومي،التي تحتوي بسهولة على الكربوهيدرات استيعابها وبسيطة يتم استبدال الطعام مع الكربوهيدرات المعقدة. خلال هذه الفترة، مؤشر أي عنصر المدرجة في القائمة يجب أن لا تتجاوز 39 وحدة.

المرحلة الثانية هي 7 أيام. خلال الأسبوع، ويتحقق فقدان الوزننتيجة وبكميات صغيرة تدخل في الغذاء النظام الغذائي مع مؤشر جي، تتراوح بين 40 إلى 59 وحدة، ولكن أساس القائمة اليومية لا تزال المنتجات مع أدنى جي.

المرحلة الثالثة هي 7 أيام. مستخدمي الأسبوع الأخير من الدورةوالحفاظ على انخفاض الوزن وتعلم كيفية السيطرة على الوجبات. أولا وقبل كل أكل الأطعمة التي هي منخفضة ومتوسطة GI، ونادرا ما تنغمس أنفسهم مع الغذاء مع ارتفاع مؤشر GI-.

التغذية على أساس جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات: الكرامة

تقريبا جميع تقنيات فقدان الوزن شعبية لديهاواحد ناقص ضخمة - من القائمة اليومية، يتم استبعاد العديد من المنتجات التي تحتوي على مواد مفيدة ومغذية حيوية لجسم الإنسان. الوزن، وبطبيعة الحال، يتم فقدان بسرعة كافية، ولكن الصحة هي على محمل الجد في خطر.

اتباع نظام غذائي وضعت على أساس طاولةومؤشرات السكر في الدم، ويقدم للمستخدمين مجموعة كاملة من المنتجات المفيدة التي يمكن أن تستهلك دون المساس شخصية خاصة بهم. وبالإضافة إلى ذلك، والالتزام بمبادئ جي من التغذية يسمح لخفض مستوى الكولسترول في الدم، ويقلل من فرصة حدوث النوبات القلبية ويقلل من خطر الاصابة بسكري من النوع الثاني. يقول الأطباء أنه إلى جانب ذلك، فإن الحصص الغذائية تعمل كتدبير وقائي ضد السرطان وتمنع تطور سرطان الثدي لدى النساء.

النظام الغذائي استنادا إلى جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم المنتج: المبادئ الأساسية

تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة، وتوزيع بالتساوي عدد السعرات الحرارية بين الإفطار والغداء والعشاء.

الخضروات والفاصوليا والحبوب والفواكه تشكل الأساسالتخسيس الحمية. مؤشر السكر في الدم (البطيخ والبرتقال والأفوكادو والبطيخ والسفرجل والأناناس والفول السوداني المحمص) منخفض جدا، والخضروات غير المشبعة النشا تساوي الصفر.

الأسماك واللحوم من أصناف مختلفة، التوفو والجبن ليست كذلكتحتوي على الكربوهيدرات، لذلك لا يمكن التفكير في نسبة السكر في الدم لديهم. هذه المنتجات تشبع تماما الجسم، لا تسبب الجاذبية في المعدة (مع استهلاك معقول) وتوفير الشعور التخسيس من الشبع لطيف طوال اليوم.

مع الوجبات الخفيفة يجب أن نكون حذرين للغاية. يمكن للحليب الحلو بار، عدة المفرقعات، الشوكولاته المر أو الزبادي الخالية من الدهون مع الفاكهة تؤدي إلى ارتفاع حاد ونفس الانخفاض السريع في مستوى الجلوكوز. ولذلك، ينبغي أن تكون متوازنة هذه المواقف مع الدهون المفيدة أو كمية صغيرة من البروتين.

من رقائق البطاطا، المنزل وشراءهاالخبز، البيتزا، لفات والفطائر، المشروبات الكحولية يجب أن يتم التخلي عنها. على الرغم من أن هذه الأطباق ليس لديها مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم عالية، فهي في أي وسيلة مناسبة لمكافحة السمنة.

فعالية النظام الغذائي على أساس جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات

الفكرة الرئيسية لنظام غذائي غذائي بنيت معمع الأخذ بعين الاعتبار المعلمات نسبة السكر في الدم من المنتجات، هو الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم على مستوى مستقر على مدار اليوم. كيف يرتبط ذلك بفقدان الوزن؟ انها بسيطة جدا. عندما يستهلك الشخص كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد. البنكرياس يستجيب لهذا ويبدأ في الافراج عن كمية متزايدة من الأنسولين، مما يسهل تسليم الجلوكوز من الدم مباشرة إلى خلايا الجسم. المواد الغذائية التي تحتوي على مكونات مع ارتفاع درجة الحرارة جي يسبب القفز السريع جدا في الجلوكوز وإذا كان الجسم لا يستخدم بشكل كامل، فإنه يستقر في شكل السعرات الحرارية الزائدة وتحول في نهاية المطاف إلى رواسب الدهون واسعة النطاق.

الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة كثيراأكثر ببطء نقل الجلوكوز إلى الخلايا ولا تحتاج لهذا في الأنسولين المفرط. فالشخص يعاني من شبع أطول بكثير، ويستخدم الجسم الدهون الخاصة به لإنتاج الطاقة، وليس الجلوكوز.

نموذج القائمة ليوم واحد

من الناحية المثالية، والنظام الغذائي وفقدان الوزن، مصممة خصيصا لمتطلبات جدول السكر في الدم، لا ينبغي أن يتجاوز 1600 سعرة حرارية. فقط في هذه الحالة فقدان الوزن سوف تكون نشطة جدا.

بالإضافة إلى النظام هو مزيج متناغموالبروتين الخالية من الدهون ومنتجات منخفضة نسبة السكر في الدم في كل طبق، وذلك بفضل التي المستخدم خلال النهار لا يشعر هزات الوسواس من الجوع ويشعر بالراحة جدا.

تناول الطعام وفقا لهذه القواعد لمدة شهر واحدفمن الممكن أن تفقد دون أي توتر من 5 إلى 6 كيلوغرامات وتحسين الحالة العامة للجسم. لا ينصح تقليل أجزاء، وهذا سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. من أجل أن يكون التأثير أقوى، فمن المستحسن أن تمارس بانتظام. مجموعة مناسبة للتخسيس الوركين والبطن هنا.

فطور

البيض المخفوق من 3 بروتينات، البصل الأحمر مع الزيتون والطماطم (3/4 كوب) و 2 ملاعق كبيرة من جبن فيتا المبشور على مبشرة كبيرة.

1 الرمان الناضجة.

الإفطار الثاني

الجبن المملح قليلا "كوسيشكا"

غداء

خضرة و بخاصة الخس، أيضا، الباسطة، طبخ طبخ، من، الباسطة(250 غرام) والدجاج والمشوي (100 غرام) والباذنجان المخبوز والفلفل الحلو (200 غرام فقط) والبازلاء التركية (125 غرام) والصلصة الإيطالية منخفضة السعرات الحرارية (2 ملاعق كبيرة).

بعد الظهر

8 عصي الكرفس، محنك مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

عشاء

فيليه تركيا (90 غرام)، خبز مع صلصة الفلفل الحار، الفاصوليا الحمراء (125 غرام)، البصل الأبيض (1 قطعة)، معجون الطماطم (1 ملعقة كبيرة) والجبن شيدر قليل الدسم (80 غراما).

سلطة السبانخ الطازجة (كوبين)، والفراولة الناضجة (125 غرام) والفستق المفروم (ملعقتين كبيرتين)، يرتدي مع ملعقتين من الخل البلسمي.

نوش

تفاحة خضراء كبيرة في الفرن مع القرفة (1/2 ملعقة صغيرة).

كيف يتم استخدام جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات: تعليمات الفيديو

ليس كل شخص في وقت واحد قادرا على معرفة كيفجدول مؤشرات نسبة السكر في الدم من المنتجات يعمل وأنه من الضروري لجعل، أن لتوليد لنفسها القائمة الغذائية المناسبة. وبالنظر إلى هذه النقطة، مؤلف الفيديو بتفصيل كبير وبكل التفاصيل يبرز عملية استخدام الجدول ويعطي بعض النصائح المفيدة على الأطباق التي ينبغي أن تدرج في حصص جي التخسيس.