10 نصائح حول كيفية العثور على قوة للتخلي عن السكر

1. 
   

   
   تجاهل الأطعمة عالية في السكر. على التسميات في قسم "المكونات"، المكوناتالمدرجة في ترتيب تنازلي لحصتها الجماعية. وهناك طريقة مؤكدة للحد من استهلاك الحلو هو التخلي عن الأطعمة على التسمية التي يتم سرد السكر في أي شكل من بين المكونات الثلاثة الأولى. أكثر أشكال السكر شيوعا هي الجلوكوز، شراب الذرة، السكروز، الفركتوز. فإنه ليس من الضروري على الاطلاق للتخلي عن الحلو في ضربة واحدة. مجرد بداية لإزالة من النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة عالية في السكر، بما في ذلك الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة والصودا والمشروبات الفاكهة.

   
   


2. 
   

   
   تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. أيضا تجنب الدقيق الأبيض. وهو موجود في العديد من أنواع الخبز والبسكويت والكعك والمعكرونة. جسمنا يتحول بسرعة مثل هذا الدقيق إلى السكر ويعطي تأثير النشوة السكر. ولكن سوف يتبع بالضرورة كسر و سوف تريد المزيد والمزيد من السكر. اذهب إلى خبز القمح الكامل. تحتاج إلى التعود على ذلك، ولكن في الوقت الذي سوف ندرك أنه من ألذ بكثير.

   
   


3. 
   

   
   شرب القهوة أقل. للحفاظ على مستوى السكر في الدممستقرة، فمن المهم أن تأكل الأطعمة الصحيحة: وهذا سيقتل الاعتماد على السكر في مهدها. القهوة لا يمكن أن يعزى إلى الأطعمة الصحيحة، لأنه يزيد من تفاقم أعراض خفض نسبة السكر في الدم، على سبيل المثال، يزيد من التهيج. القهوة مع السكر فقط يغذي الاعتماد على السكر.

   
   


4. 
   

   
   استبدال السكر الأبيض مع ستيفيا. المحليات مفيدة تعطي المتعة منالسكر دون آثار جانبية. ستيفيا هي واحدة من هذه البدائل الطبيعية وآمنة. ستيفيوسويد، الذي يرد في أوراق ستيفيا هو 200 مرة أكثر حلاوة من السكر. ستيفيا استخراج آمنة حتى مع مرض السكري.

   
   


5. 
   

   
   من الشوكولاته تأكل فقط الظلام. القضاء على السكر والحلويات، وترك الظلام فقطالشوكولاته في الاعتدال. إذا تم الاستيلاء عليها مع رغبة حرق لتناول الطعام الحلو، واختيار واحد أو قطعتين من الشوكولاته الداكنة. استخدام هذه التقنية - حل ببطء كل ​​قطعة تحت اللسان. السر هو هذا: ثمانون في المئة من المتعة وتعطى من قبل القطعتين الأول، وليس من الضروري لإنهاء كل ما تبقى.

   
   


6. 
   

   
   أكل المزيد من الفواكه الكاملة. لرفض نفسه في السكر على الاطلاق - ليس من الضروري. تحتاج إلى تعلم كيفية التمتع الأطعمة كلها التي يمكن الحفاظ على مستويات السكر في الدم. بعيدا عن "السفينة الدوارة السكر" سوف تعطى الفواكه كاملة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل أسرع وأصعب. الفاكهة الجيدة مع انخفاض السكر وانخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر: الكرز والبرتقال والجريب فروت والتفاح والكمثرى والخوخ والخوخ والكيوي والعنب والفراولة.

   
   


7. 
   

   
   كما أنه من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم. يجب أن تكون مدة النوم الليلي7-9 ساعات. يحافظ النوم القوي على المستوى الأمثل للطاقة في الجسم، ويقلل الشهية ويضرب ضربة على الرغبة في الحلويات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أثناء النوم في هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية يتم إنتاجها. إذا كان النوم لا يكفي، يتم التأكيد على شخص، يرفع مزاجه ومستوى الطاقة مع الحلويات. رعاية حلمك. استلقي في نفس الوقت، تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. للحصول على نوم مريح، يمكنك أن تأخذ مومورت أو الجلايسين.

   
   


8. 
   

   
   أكل المعكرونة من دقيق القمح الكامل. إذا كنا نتحدث عن المعكرونة، لا ننسىالقمح الكامل. مؤشر السكر في الدم من المعكرونة القمح القياسية يعتمد على سمكها (سمكا المعكرونة، وانخفاض جي)، وأيضا على طريق التحضير. أقل جي للمعكرونة التي أعدتها آل دينت هي شركة قليلا، والتي يجب أن يمضغ، وأطول أنها طهي، ليونة تصبح وتزايد مؤشر نسبة السكر في الدم.

   
   


9. 
   

   
   الذهاب للرياضة في الهواء النقي. محاولة لممارسة لمدة 30-60 دقيقة كل يومخارج المنزل للحصول على تهمة من الشمس والهواء النقي وفيتامين D. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والسكري: الناس الذين يفتقرون إلى فيتامين D لديهم خطر أكبر من مقاومة الانسولين والمتلازمة الأيضية - الظروف التي تدفع الرغبة الشديدة للسكر.

   
   


10. 
    

    
    تناول الفيتامينات. مساعدة الجسم على التعامل مع السكرالإدمان، مكملة غذائهم مع مجمع الفيتامينات جيدة. ولكن ليس في أقراص، ولكن في شكل مسحوق. خذ الفيتامينات B والحديد. وأيضا المغنيسيوم، وهو ما يسمى مادة مضادة للإجهاد. فإنه يرتاح العضلات، ويحسن النوم، ويخفف التوتر. ويشارك المغنيسيوم في تركيب ثلاثة الناقلات العصبية الرئيسية من "السعادة": السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.

    
    

اتبع هذه النصائح، وسوف تكون قادرة على التخلص من الاعتماد على السكر، ومنع خطر الأمراض مثل السمنة، تسوس الأسنان ومرض السكري، ويشعر أفضل بكثير.

استنادا إلى كتاب "بدون السكر".