كيفية وقف تعذيب والانتقال إلى اتباع نظام غذائي صحي

تقرر مع النظام الغذائي

أي نظام غذائي سوف تتطلب منك الجهد والاهتمام. وكان النظام الغذائي الأمثل ليست استثناء، ولكن من الصعب أن نسميها المتطرفة.

الحصص قريبة من الأمثل: وهو نظام غذائي نباتي كامل يتكون من أغنى مصادر المغذيات. وهي تقوم على الحبوب الكاملة والفواكه والخضر والبقوليات، والحد الأقصى من الأغذية الحيوانية والنباتات المصنعة.

في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل الأسماك والمأكولات البحرية أو بعضلحم قليل الدسم لإعطاء طعم الطعام النباتي. وهناك أيضا بعض المنتجات النباتية المصنعة للراحة: التوفو البسيط، وبدائل الحليب، مثل اللوز، وأحيانا المحليات (شراب القيقب والسكر وعصير الفواكه وما إلى ذلك). وبفضل هذا، مثل هذا النظام الغذائي هو ممكن للجميع.

كسر مع الإدمان

كم عدد المرضى-المدخنين رمي الضارةعادة إذا كان الطبيب ينصحهم بعدم التدخين من الاثنين إلى الجمعة، ولكن ليلة السبت سوف تسمح لهم بالاسترخاء ومكافأة أنفسهم مع اثنين من السجائر؟ وهذا بلا شك أكثر فائدة بكثير من حزمة في اليوم. ولكن، وإعطاء هذه المشورة، فإن الطبيب يعتبر غير مجدية على الاطلاق. لا أحد سوف الإقلاع عن التدخين ولن تدخن حتى أقل لفترة طويلة، وإذا كان كل عطلة نهاية الأسبوع تدليل أنفسهم مع السجائر.

مع الطعام نفسه. لكسر مع الاعتماد، تحتاج إلى الحد بشكل خطير أو القضاء تماما على المنتجات الضارة - تماما مثل العديد من المدخنين تحتاج إلى التخلي تماما عن السجائر للتعامل مع هذه العادة. كن مستعدا للتغيير.

اقرأ التصنيفات

قبل أن تأخذ البضاعة من على الرف، ننظر في الأمر.التكوين. يتم ترتيب القائمة في مثل هذه الطريقة أن الأول هو العنصر، الذي هو الأكثر من حيث الوزن. إذا كان المنتج يحتوي على 30 غراما من الدقيق و 15 غراما من السكر، أولا سيتم ذكر الدقيق ثم السكر. عندما تحصل على نهاية قائمة المكونات من العديد من الأطعمة المصنعة، وسوف تجد المواد التي هي صغيرة في نسبة.

قراءة المعلومات حول التكوين، اسأل نفسك سؤالين:

1. 
   هل هو منتج وقفة واحدة؟


2. 
   هل هو طعام نباتي؟

إذا كان معظم المكونات كلها، لكمرت المرحلة الأولى. إذا كنت تأكل الدقيق، تأكد من أن الدقيق هو 100٪ الحبوب الكاملة. السكر والمحليات والزيوت ليست كلها الأطعمة. سلامة المنتج يعتمد على عدد المكونات التي تحتوي عليها.

والسؤال الثاني هو ما إذا كان النبات. عادة ليس من الصعب الإجابة عليه. إذا كانت المكونات الخضار، كنت قد ذهبت من خلال المرحلة الثانية. المنتج الذي اجتاز كلا الشيكات من المرجح أن تكون جيدة لصحتك. إذا فشل الاختبار، ضع المنتج على الرف وانتقل إلى المنتج التالي.

هذا كل شيء. عند التسوق، اتبع هذا النهج الأساسي.

اختيار أقل من الشرور

بعيدا عن دائما لدينا الوقت للحصول على كاملتناول الطعام. هذا هو السبب في وقت الغداء أو بدلا من العشاء نشتري الطعام في مطعم محلي. أنت تعرف جيدا أن مثل هذا الطعام ليس الخيار الأفضل لجسمك، ولكن إيقاع الحياة الحديثة يترك أي خيار. في هذه الحالة، في محاولة لاختيار أقل من الشرور.

إذا كان عن الوجبات السريعة، ثم اتصل مترو الانفاق- شطيرة نباتية بدون الجبن، وجزء كبير من الخضروات وغياب المايونيز سيجعل اختيارك أكثر أو أقل صحية. إذا كنت من محبي شبكة برجر كنج، ثم حاول همبرغر نباتي وطلب إضافة الخس والطماطم (البندورة)، ولكن من دون المايونيز.

في البيتزا البيتزا طلب البيتزا دون الجبن مع صلصة الطماطم والخضروات إضافية. في المطاعم من المأكولات الصينية، اختر الخضروات لزوجين. وفي المطاعم اليونانية، اشترى الحمص والباذنجان.

اتخاذ الإجراءات!

لقد تعلمت بالفعل ما يكفي لاتخاذ الصحة فيأيديهم. لديك معلومات أساسية مهمة، بما في ذلك المعرفة وفهم البحوث التي تتعلق النظام الغذائي لحالة الصحة. لقد قابلت طريقة جديدة لإدراك الطعام - ثلاث مجموعات غذائية. لديك هدف: اتباع نظام غذائي مثالي - وأهم اللبنات الأساسية للنجاح في المستقبل. لقد أدركت الدافع الخاص بك، وقد تلقت عددا من المهارات الأساسية، بما في ذلك أكثر الضرورة منها، على سبيل المثال قراءة التسميات، وأنت تعرف كيفية تناول الطعام خارج.

الآن أنت تعرف عن التغذية والصحة لا تضاهى أكثر من معظم الناس، وسوف تكون قادرة على تطبيق كل هذا في الممارسة العملية.

معلومات أخرى عن النظام الغذائي الأمثل والكثير من وصفات مفيدة يمكنك أن تجد في كتاب "البحوث الصينية في الممارسة العملية."