8 نصائح لجعل عمل الدماغ بكفاءة

تناول كميات أقل من الخبز

حاول أن تأكل منتجات أقل من الدقيق. فمن الأفضل لاستبعادها تماما من النظام الغذائي. كل منهم يحتوي على الغلوتين - كتلة البروتين الضارة، والتي يصعب هضمها. وبالإضافة إلى ذلك، الغلوتين يتداخل مع الجسم على امتصاص المواد المفيدة. يسمونه العلماء سم حديث - إلى حد كبير تأثيره السلبي على دماغنا.

التخلي عن الحلو

فائض في الغذاء الكربوهيدرات يمكن الوصول إليها بسهولة - واحدة منالأسباب الرئيسية للأمراض. البحث العلمي يثبت الاعتماد المباشر: استخدام السكر - زيادة الأنسولين - تدهور حالة الصحة - الاضطرابات في عمل الدماغ. لذلك لا تتورط في الحلويات.

أكثر طبيعية

دعونا على الجدول الخاص بك وسوف يكون هناك المزيد من الخضروات والأسماك، لعبة والخضر. بعد كل شيء، وهذا هو ما أكلنا أجدادنا البعيدة، لذلك هذه المنتجات هي مناسبة بالنسبة لنا وراثيا، وليس الكرواسان والكعك.

أن تجويع مفيد

ترتيب نفسك بشكل دوري على مدار 24 ساعةالمجاعة. الخطة بسيطة للغاية: لا طعام وكثير من الشراب. في جميع الأديان تقريبا، التخلي عن الطعام هو أكثر من مجرد طقوس. الجوع السليم يعطي الطاقة ويضمن عمل الدماغ صحية ووضوح العقل.

كن نشطا

نقل أكثر! الحركة - هذه هي الحياة بالمعنى الحقيقي للكلمة. و، في البداية يكفي للتعامل مع 20 دقيقة فقط في اليوم، وليس العمل "لارتداء". 10 دقيقة من ممارسة الصباح + 10 دقائق من المساء المشي = النتائج الإيجابية الأولى.

وضع السكون

يمكنك النوم على الأقل 7 ساعات في اليوم. الوضع الصحيح من النوم هو ضمان صحة الدماغ. وسيتم تأكيد ذلك من قبل أي خبير. علم نفسك للذهاب إلى الفراش والحصول على ما يصل في نفس الوقت، واتبع هذا الجدول بوضوح.

الاستعداد للسرير

التحضير للنوم هو أيضا طقوس مهمة جدا. العمل بها إلى أصغر التفاصيل: دقائق من الاسترخاء للموسيقى هادئة، والشاي العشبية أو حمام دافئ - تعطي إشارة إلى الدماغ أن الوقت قد حان ل "إبطاء" بعد يوم حافل. هذه الطرق البسيطة تعمل حرفيا عجائب.

كن سعيدا

واحد فقط في محاولة للحد من نفسه فيوالحلويات والقمح والكربوهيدرات، لضبط طريقة الحياة - وفي غضون أيام قليلة سوف تشعر الفرق. وهي: البدء في النوم بشكل أفضل، ويشعر الاندفاع من الطاقة والإجهاد والصداع ترك، وسوف تظهر وضوح غير عادي للعقل! ماذا تحتاج أن تكون سعيدا؟

استنادا إلى كتاب ديفيد بيرلموتر الغذاء والدماغ.