التغذية السليمة لفقدان الوزن وصحة جيدة

التغذية لفقدان الوزن

أولا وقبل كل شيء، يجب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزنتكون صحية ومتنوعة. فقط في هذه الحالة الجسم سوف تتلقى عددا كافيا من الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية. إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه، وإزالة من النظام الغذائي المنتجات الضارة مثل الكاتشب والمايونيز، والتوقف عن تناول الكلاب الساخنة والرقائق والهمبرغر. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة - 250-350 غراما في وقت واحد. حاول أن تأكل أقل الحلو والدقيق، والحد من استخدام المشروبات الكحولية. وبطبيعة الحال، على الفور للتخلي عن كل شيء صعب، ولكن، صدقوني، فإنه يستحق كل هذا العناء. للتأكد من أن النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن أعطيت لك أسهل، وإزالة تدريجيا المنتج من الحصة التموينية: اليوم لا تأكل الكعكة، غدا يقول "لا" تشيبورك، وخلال ثلاثة أيام يمكنك مقاومة بسهولة الدجاج المقلي. لتحكم أفضل، وكتابة كمية من السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المفقودة في دفتر الملاحظات.

مبادئ التغذية السليمة

أساسيات التغذية السليمة:

• 
  لا تحاول ابتلاع جميع محتويات الثلاجة في نفس الوقت، وتوزيع المواد الغذائية لمدة 5-6 وجبات الطعام.


• 
  يجب أن يكون النظام الغذائي غنية بالفيتامينات والمواد المغذية، وأساس التغذية - البقوليات والحبوب والخضروات والفواكه؛


• 
  أكل خمس أو ست مرات في اليوم ولا تخطي وجبة واحدة.


• 
  شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، يجب أن يكون المعيار اليومي لمياه الشرب 1.5 لتر على الأقل؛


• 
  بعد 20:00 أي طعام.


• 
  الموقف النفسي الخاص بك هو المهم. العملية برمتها من فقدان الوزن - هو، قبل كل شيء، والإجهاد على الجسم، لذلك الاستماع إلى إيجابية ونعتقد: كل شيء يجب أن يخرج.

القائمة من النظام الغذائي الصحيح

إعداد الغذاء مفيدة دون الدهون ومعأقل كمية من الملح إلى 6 غرام في اليوم الواحد. الشيء الرئيسي في اتباع نظام غذائي يومي للجمع بين مجموعات مختلفة من المنتجات والتمسك بالقاعدة: وجبة الإفطار القلبية، العشاء الخفيفة.

قائمة نماذج ليوم واحد:

• 
  إفطار - بيض مسلوق، جبنة منزلية خالية من الدهون والشاي بدون سكر؛


• 
  الغداء - الزبادي والتفاح.


• 
  العشاء - حساء مع الخضروات، صدر الدجاج المسلوق، الفاكهة، عصير؛


• 
  وجبة خفيفة - الفاكهة، كوب من الشاي بالنعناع؛


• 
  العشاء، -، الخبيز، فيش، ب، ستيويد، النباتات، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، زجاج الماء، ب، أحمق.

القائمة مع الأمثلة وصفات لمختلف الأطباقيقدم لنا الإنترنت، حتى أن الصعوبات مع الطبخ أنك لن. صحيح الغذاء لمدة أسبوع، للأسف، لا تظهر النتائج المرجوة، لذلك يكون الصبر.

استدعاء

تعليقات القراء يتحدثون عن أنفسهم: والتغذية السليمة والسليمة يساعد على محاربة الوزن الزائد، والأهم من ذلك - جنيه المفقودة لا يعود مرة أخرى. مع مرور الوقت، والجسم يتطور عادة من الطعام المفقود، الذي لا يزال مدى الحياة. تحتاج فقط لسحب نفسك معا ووضع هدف. يمكنك أن تأكل كل شيء، فقط تحتاج إلى مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تأكله وتغيير عاداتك وأسلوب تناول القليل. تطوير مهارات ضبط النفس وكل شيء سوف تتحول.