التغذية في العمل

في الأيام الأولى في وظيفة جديدة، ونحن عادة ما تجد،حيث يمكنك تناول الغداء في المنطقة. الخيارات في معظم الحالات هي عدة - مقصف مكتب (إذا كان هناك واحد)، مقهى قريب، أمر الغداء في المكتب، الوجبات السريعة والغداء محلية الصنع في المراكب الشراعية. ما هو بالضبط الغذاء في العمل تعتمد على والتمويل وأذواق تذوق الطعام.

مقهى، مكتب المقصف وتسليم وجبات الطعام إلى المكتب جيدة في أن تحصل وهو عشاء ساخن من ثلاثة أطباق. في هذه الحالة، سوف تكون وجبات الطعام في العملفي صحة جيدة. سلبيات - انها ضربة للمحفظة (للعثور على مقهى رخيصة حقا أو غرفة الطعام، حيث أنها أيضا تغذية لذيذ، فمن الصعب) والتناقض من القائمة لتفضيلات ذوقك.

الغذاء الفوري يقول على الفور "لا". مختلف الحساء والحبوب والبطاطس المهروسة والشعيرية منالحزم تحتوي على عدد قليل من المواد المفيدة، والكثير - الضارة. هذا الطعام في العمل هو ضربة على معدتك. حفظ على الغذاء - تنفق أكثر على المخدرات.

لذلك، العديد من العاملين في المكاتب يفضلونتناول الطعام معك إلى المكتب. انها جيدة، وإذا كان هناك ميكروويف في المكتب، ويمكنك الاحماء العشاء منزلك. ولكن هذا "الفاخرة" غير متوفر في كل مكان. ولذلك، فإنه لامر جيد جدا أن نفكر التغذية الخاصة بك في العمل، بحيث يكون لذيذ وصحي ومفيد. وهكذا، كيف تأكل الحق في المكتب؟

نصيحة 1. "تناول وجبة الإفطار نفسك" قبل أن تذهب إلى العمل، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار - على الأقل قليلا. إذا كنت لا تريد أن تأكل في الصباح، فإنه يمكن أن يشير إلى المشاكل الصحية.

نصيحة 2. "تذكر الجار" إذا كنت تتناول الطعام في المكتب، فاحرص على راحة زملائك. أطباق عطرة جدا للعمل هو الأفضل عدم اتخاذ - رائحة قوية يمكن أن تتداخل مع الآخرين.

نصيحة 3. "قل نعم للعشاء" ويعتقد البعض أن عدم وجود الغداء في المكتبيمكن أن تحل محل النظام الغذائي. للأسف، بعد أن رفض عشاء، من غير المرجح أن تفقد الوزن، ولكن يمكنك كسب التهاب المعدة بشكل واقعي تماما. تحتاج إلى تناول الطعام بالتساوي وبشكل منتظم.

مجلس 4. "البروتينات والفواكه هي كل شيء لدينا" وتستند التغذية في المكتب بشكل أفضل إلى الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك واللحم المغلي قليل الدسم) والخضروات (السلطات المختلفة) والفواكه. أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي وتحفيز عمل المعدة.

نصيحة 4. "أكل المكسرات" في المكسرات، والكثير من الكربوهيدرات، حتى أنها تساعد على ملء فقدان الطاقة، وتخفيف التعب وتفعيل النشاط العقلي. ولكن يجب أن تكون المكسرات الطبيعية، دون إضافات مالحة أو حلوة.

المجلس 6. "الفاكهة؟ الفواكه المجففة! " في الفواكه المجففة لا توجد مواد حافظة ولون، ولكنهناك حاجة لنا الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. إذا لم يكن لديك الفواكه المجففة، تكملة لهم مربى الفاكهة - الجيلاتين والبكتين هي أيضا جيدة لصحتك.

نصيحة 7. "دعونا التحول إلى منتجات الألبان" أولا، الزبادي والكفير مغذية جدا ومغذية وترضي الجوع. ثانيا، فهي مفيدة للمعدة وتحتوي على الكالسيوم اللازم.

المجلس 8. "القهوة والشوكولاته مفيدة في جرعات صغيرة" الشوكولاته والقهوة يمكن أن تكون مفيدة إذا كان عملك مرتبطا بالنشاط العقلي - فهي تخفف من الصداع والإجهاد. ولكن لا تبالغ!

المجلس 9. "نأكل بانتظام" مراقبة النظام الغذائي مهم جدا - ثمالمعدة "يعتاد" لساعات من تناول الطعام وفي الوقت المناسب إطلاق عصير المعدة. إذا كان الجوع اشتعلت لك حراسة، انه لامر جيد أن يكون وجبة خفيفة - اللبن أو بعض الفاكهة.

لذلك، يجب أن تكون التغذية السليمة في المكتب منتظمة ومفيدة ومتوازنة. كل منتج ضار قد يكون بديلا جيدا من بين تلك المفيدة. تذكر - إذا كنت لا تأخذ الرعاية من صحتك، لا أحد سوف يعتني بك لذلك.