كيفية تجنب الوزن الزائد أثناء الحمل
عندما يمر الثلث الأول من الحمل، وجنبا إلى جنب معه ومرض الصباح وغيرها من مظاهر التسمم، وغالبا ما تبدأ الأمهات في المستقبل لتناول الطعام بنشاط قبالة. لهذا الرقم لم يكن لديك ما يدعو للقلق، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، وحتى الأقارب كزة كل نوع من الأطباق الشهية والشهية. هنا هي كيلوغرامات وتشغيل دون أن يلاحظها أحد. ولكن يجب ألا ننسى أن تجاوز معيار الوزن أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى بعض العواقب غير السارة.
معدل زيادة الوزن في الحمل
النمو النشط للطفل، ومعها الامهات،يبدأ بعد 12-15 أسابيع. زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل 9-16 كجم، إذا كنت تتوقع التوائم، ثم 16-21 كجم. وتعتبر الانحرافات الصغيرة عن القاعدة مقبولة تماما. ونحن بحاجة إلى أن نزن كل شهر. اتبع الإجراء في الصباح دون وجبة الإفطار. اختيار نفس الملابس لوزنها. تسجيل النتائج في جهاز كمبيوتر محمول. كما سيتم وزنها وقياسها في مشاورة المرأة. وتحدث مجموعة من الكيلوغرامات تدريجيا. في الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يكون فقط 1-2 كجم، ثم في الأشهر الثلاثة الثانية إلى كيلوغرام واحد في الشهر، ومن 6 إلى 9 أشهر إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. شارب يقفز في الوزن يمكن أن يشير إلى بعض الانحرافات في مسار الحمل. في مثل هذه الحالات، هناك حاجة إلى رعاية خاصة والمراقبة الحساسة من المتخصصين. ولكن هذا ليس سوى معيار الوزن التقريبي، كل امرأة هي فريدة من نوعها، مما يعني أن كل امرأة لديها الحمل الخاصة بها.
ما تحتاجه لتناول الطعام الأمهات في المستقبل
مشاكل أساسا مع زيادة الوزن لدى النساءتنشأ عن التغذية غير المتوازنة. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم في المستقبل: الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضر والعصائر وأفضل الخبز الطازج، الخبز الكامل، ومنتجات الألبان، وخاصة الجبن المنزلية والجبن الصلب. إذا كنت ترغب في حلوة، وإعطاء الأفضلية إلى الخوخ، والمشمش المجففة والزبيب والتواريخ. تحد نفسك بالقهوة والشاي. في محاولة لاستبدالها مع الأخضر، ويفضل مغلي العشبية. أيضا إيلاء الاهتمام لطريقة الطبخ. تعطي الأفضلية للأطباق المسلوقة والمخبوزة على البخار.
كيف لا لكسب الوزن الزائد خلال فترة الحمل
امرأة في "موقف مثير للاهتمام" ليست مريضة أويحتاج إلى الراحة في الفراش (إذا لم يصفه الطبيب). في محاولة للتحرك أكثر وأكثر في كثير من الأحيان الخروج إلى الهواء الطلق. وهذا لن يكون له تأثير إيجابي فقط على الطفل، ولكن سوف يساعد أيضا على التحضير بشكل صحيح للولادة. أيضا، من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد خلال فترة الحمل، وتناول الطعام بشكل أفضل في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. التمسك بنظام معين من اليوم: وجبة الإفطار الكاملة والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. التخلي عن الهامبرغر والسلطات مع المايونيز والكعك والكعك. هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صلب. ولكن اتبع توازن النظام الغذائي لا يزال يستحق كل هذا العناء. اسأل طبيبك عن الدورات التدريبية التي ستستفيد منها. أصبحت الآن شعبية جدا الطبقات الزوج اللياقة البدنية، واليوغا للآباء والأمهات في المستقبل. هذا ليس فقط مفيدة، ولكن أيضا سوف تجلب لك وزوجك معا في مثل هذه اللحظة الحاسمة. كما يمكنك زيارة المسبح أو التمارين الرياضية الخاصة. كل هذا يتوقف على رغبتك وقدراتك.
الحمل هو شرط خاص لكل منهماالنساء، وذلك في محاولة لقضاء هذه الفترة، ودفع المزيد من الاهتمام للطفل في المستقبل، بدلا من تناول الطعام باستمرار أمام التلفزيون. وبعد ذلك لن يكون لديك مشكلة مع زيادة الوزن أثناء الحمل.
