السعرات الحرارية اليومية معدل: كيفية حساب؟

السعرات الحرارية اليومية هي جميلةفرد، لأن هذا المعدل يعتمد على العمر، وعلى النشاط البدني خلال النهار، وعلى خصائص التمثيل الغذائي، وعلى ظروف الحياة بشكل عام. ومع ذلك، هناك قيم متوسطة لمعدل السعرات الحرارية اليومية، والتي تعكس تقريبا العدد الأمثل من السعرات الحرارية المستهلكة للرجال والنساء من مختلف الأعمار.

على سبيل المثال، السعرات الحرارية اليومية معدل للرجال 18-40 سنة، الذي لا يرتبط عمله مع العمل البدني،هو من 2800 إلى 3000. وفي المقابل، فإن النساء من نفس الفئة العمرية، وتشارك في العمل العقلي، ومقدار الأمثل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد من 2400 إلى 2600. إذا، بالإضافة إلى النشاط الرئيسي للرجال والنساء في هذه الفئة العمرية أيضا الحصول على ممارسة الرياضة، ال يمكن زيادة السعرات الحرارية اليومية بالنسبة لهم بمعدل 300 سعرة حرارية.

الرجال والنساء الذين يعملون في الفكرية(40-60 سنة)، يجب تخفيض المعدل اليومي قليلا: 2600-2800 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 2200-2400 سعرة حرارية للنساء. إذا كان الرجال والنساء من هذه الفئة العمرية يتلقون التمارين اليومية، ينبغي أن يكون حوالي 200 سعرة حرارية أكثر في وجباتهم الغذائية.

والقيمة اليومية للسعرات الحرارية أعظم بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في عمل ميكانيكي جزئيا. وهذا، على سبيل المثال، عمال المناجم،مشغلي الآلات. في هذه الحالة، ليوم واحد، ينبغي للرجال من 18-40 سنة تستهلك 3700-3900 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والنساء - 3150-3350 سعرة حرارية. في سن الشيخوخة، من 40 إلى 60 عاما، وانخفاض السعرات الحرارية اليومية تنخفض قليلا، في المتوسط، من 300 سعرة حرارية.

وبالنسبة للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عاما، فإن السعرات الحرارية اليومية هي الأدنى. لذلك، من 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم الواحدفمن المستحسن استخدام هذه الفئة العمرية للنساء، ومن 2100 إلى 2500 للرجال. ويوصى كبار السن أكثر من 70 سنة من العمر لتناول الطعام لا يزيد عن 200-2200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

لحساب الفردية من السعرات الحرارية اليومية، وهناك العديد من الصيغ المختلفة. على سبيل المثال، وفقا لأحد هذه الصيغ، لهايجب ضرب الوزن المطلوب بالكيلوغرام في 14 (للنساء) أو 15 (للرجال)، ومن ثم تقسيمها على 0.453. والنتيجة ستكون العدد الأمثل من السعرات الحرارية للحفاظ على هذا الوزن.

آخر صيغة لحساب السعرات الحرارية اليومية يأخذ في الاعتبار الوزن والعمر، وارتفاع الشخص. لمعرفة السعرات الحرارية اليومية من قبلهذه الصيغة، فمن الضروري وضع وزنه بالكيلوغرام مضروبا بمعامل 9.6 مع طولك في بوصة مضروبة بعامل 1.8، لإضافة عدد 655، ثم ضرب عامل من 4.7 إلى طرح عمرك في السنوات:

655 + 9.6 * (الوزن بالكيلوغرام) + 1.8 * (الارتفاع بالسم) - 4.7 * (العمر بالسنوات)

والنتيجة هي معدل السعرات الحرارية اليومية اللازمة في بقية. إذا كنت بحاجة إلى حساب المعدل اليوميالسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي في الأحمال المختلفة، ثم تعديل صغير من النتيجة أمر ضروري. على سبيل المثال، تحتاج إلى مضاعفة النتيجة بعامل 1.38، إذا كان مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يشارك الشخص في اللياقة البدنية أو كل يوم تمارين الصباح.

في عامل 1.55، يجب زيادة النتيجةحساب السعرات الحرارية اليومية، إذا كان عدد من الرياضة هو 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. إذا كان التدريب في كثير من الأحيان، 5-6 مرات في الأسبوع، ثم ينبغي تطبيق معامل 1.73. إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين الوزن الحالي، ينبغي تخفيض النتائج التي تم الحصول عليها في كل حالة بنسبة 20٪.

تم حسابها بشكل صحيح السعرات الحرارية اليومية انها تسمح لك للحفاظ على الوزن الأمثل، والصحة - قوية. ومع ذلك، في مكافحة جنيه إضافي، من المهم أن تنظر ليس فقط المحتوى الكلي من السعرات الحرارية من المواد الغذائية، ولكن أيضا طرق إعداده، وفائدة المنتجات المستخدمة. الأكل الصحي ضمن معدل يومي من السعرات الحرارية - تعهد الرفاه ومظهر جميل في أي سن!