النظام الغذائي الأسترالي

مدة الدورة هي أسبوعين. على الرغم من أن ليس كل المنتجات هي سهلة لشراء، لكنها يمكن أن تجد بديلا أكثر بساطة. القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هو عدم الانحراف عن القائمة المقترحة وعدد محدد من المنتجات.



لذلك، الخاص بك فطور يجب أن يكون حوالي 250 سعرة حرارية. يمكنك أن تأكل اختيارك: قطعة واحدة صغيرة من الفاكهة ما عدا الموز، أو 20 غراما من الفاكهة المجففة، و 50 غراما من دقيق الشوفان الجاف وكوب من الحبوب الجاهزة وكوب من الحليب الخالي من الدسم. باستثناء واحدة أو ثمرة الموز، والبيض المسلوق واحد أو 20 غراما من الجبن.



الغداء (440 سعرة حرارية): قطعتين من الخبز أو أربع قطع، 60 غراماالدجاج أو لحم البقر الخالية من الدهون وطبق سلطة كبير مع الخضروات الطازجة بدون زيت عباد الشمس. وعلاوة على ذلك، أي طبق لاختيار من هذه القائمة: 100 غرام من سمك التونة في المياه، و 70 غراما من سمك السلمون، 30 غراما من الجبن، و 100 غراما من الجبن، ونصف كوب من قليل الدسم زبادي، 25 غراما من المكسرات، لوحة سلطة كبيرة مع الخضروات الطازجة وليس الزيت النباتي، واحد الفاكهة باستثناء الموز، 20 غراما من الفواكه المجففة.



العشاء (حوالي 360 سعرة حرارية): حساء الخضار، سلطة الخضار دون الدهون، 1 الفاكهة،هلام منخفضة السعرات الحرارية. بعد ذلك، في الاختيار: 100 غرام من لحم البقر (المطبوخة الوزن اللحوم)، و 125 غراما من صدور الدجاج من دون الجلد، و 150 غراما من الأسماك (أي الدهون)، و 200 غرام من الفاصوليا، 1 بطاطا مسلوقة صغيرة، 0.5 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة، وقطعة من الأسود 1 الخبز والدهون من المسموح بها.



المسموح بها هي مثل هذه الدهون (140 كيلو كالوري): 3 ملعقة صغيرة. زيت عباد الشمس، 4 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون، 1.5 ملعقة كبيرة. ل. المايونيز قليل الدسم، 0.5 أفوكادو أو 30 غراما من المكسرات. أنها تحتاج إلى أن تستهلك خلال النهار للاختيار من بينها.



حتى بين الوجبات تحتاج إلى تناول مثل هذه الأطعمة: المياه والشاي والخضروات النيئة، وكذلك الحليب (واحد ونصف نظارات الحليب الخالي من الدسم).



أو هنا مثل هذا البديل من اتباع نظام غذائي، وتحسب أيضالمدة 2 أسابيع. انها تسمح لك لتفقد ما يصل إلى 6 كجم. وتشمل المنتجات الممنوعة: الفاكهة والخبز والمعكرونة والحبوب والخضار النشوية، والحليب واللبن. ولكن يمكنك أن تأكل أي اللحوم والأسماك والدواجن والبيض، وكلها تقريبا الجبن والقشدة والزبدة والزيت والمايونيز، بالاضافة الى كمية صغيرة من مجموعة متنوعة من السلطات والخضراوات - ما يصل إلى 20 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
القائمة اليومية التقريبية. فطور: لحم خنزير، بيض مقلي، قهوة منزوعة الكافيين، ماء. غداء: سلطة من 1/2 الأفوكادو المتوسطة، 1 الطماطم الصغيرة ولحوم الدجاج مع زيت الزيتون والماء. عشاء: الروبيان مع كمية صغيرة من الأوراقسلطة مع المايونيز، شريحة لحم، سلطة من 6 شرائح الخيار و 1/2 البصل الصغيرة مع القشدة الحامضة، والمياه الغازية. بسبب القيود الشديدة من الكربوهيدرات (مما يؤدي إلى إزالة الماء من الجسم) وكمية السعرات الحرارية (وهذا يساعد على حرق الدهون)، وفقدان الوزن يمكن أن يكون سريع جدا.



بطبيعة الحال، قبل أن تبدأ الشائكةالنظام الغذائي الأسترالي، وفي الواقع أي دولة أخرى، ومن المؤكد أن استشارة الطبيب. تسبب الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين في بعض الأحيان فقدان الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يتم بطلان وجبات الكربوهيدرات الفقراء للرياضيين والناس الذين يقودون نمط حياة نشط.</ p>