النظام الغذائي البرتقال

تم تصميم واحد منهم لمدة 3 أسابيع لمدة 5 أيام في الأسبوع (في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك أن تأكل عادة). خلال هذه الفترة، يمكنك أن تفقد 10 كجم.

1 يوم. وجبة الإفطار: 1 البرتقال، تكسير، الشاي أو القهوة دون السكر. الغداء: 1 البرتقال، 1 بيضة مسلوقة، 2 كوب من اللبن أو الكفير. 2 المفرقعات. العشاء: 2 الطماطم؛ 2 بيض مسلوق؛ نصف أوراق الخس؛ 2 المفرقعات.

2 يوم. الإفطار: 2 البرتقال والشاي بدون سكر. الغداء: 1 البرتقال أو الجريب فروت، 1 بيضة مسلوقة، 2 كوب الزبادي (الكفير)، 2 المفرقعات. العشاء: 125 غرام. لحم البقر، 1 الطماطم، 1 البرتقال أو الجريب فروت، 1 التكسير أو نخب، 1 كوب من اللبن.

3 يوم. وجبة الإفطار: 1 البرتقال، تكسير، الشاي أو القهوة دون السكر. الغداء: 1 البرتقال أو الجريب فروت. 1 بيضة، 2 كوب من اللبن، 2 فتات أو نخب. العشاء: 125 غرام شريحة لحم أو لحم مشوي، 1 البرتقال أو الجريب فروت، 1 نخب أو نخب، 1 كوب من اللبن.

4 يوم. الإفطار: 2 البرتقال والشاي بدون سكر. الغداء: 125 غرام. جبنة منزلية خالية من الدهون، 1 طماطم، 1 مخلل الخيار، 1 المفرقعات أو نخب. العشاء: 125 غرام. لحم البقر، 2 الطماطم (البندورة)، 1 التفاح، 1 المفرقعة.

5 يوم. وجبة الإفطار: 1 البرتقال، تكسير، الشاي أو القهوة دون السكر. الغداء: 200 غرام. والأسماك للاختيار من بينها، 1 الطماطم، 1 المفرقعة، نصف ورقة الخس واللبن أو الكفير. العشاء: نصف أوراق الخس، 1 بيضة، 1 الطماطم. وينبغي طهي السمك مع الزيت الغذائي، على البخار أو المغلي. طهي اللحوم على شواء، على البخار أو المغلي. يجب شرب القهوة والشاي دون السكر والحليب. المياه المعدنية دون غاز يمكن أن يكون في حالة سكر إلى أجل غير مسمى.

نظام غذائي لمدة 3 أسابيع يمكن أن يكون مثل هذه القائمة. 1 أسبوع: يوميا 1 كجم من البرتقال، 2 بيضة، 2 لتر من المياه المعدنية. 2 أسبوع: يوميا 1 كجم من البرتقال والحبوب في أي كمية، ولكن من دون الملح، 2 لترا من المياه المعدنية. 3 أسبوع: يوميا 1 كغم من البرتقال والفواكه والخضروات بأي كمية. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 4-8 كجم في الأسبوع.

3 كجم من الوزن الزائد يمكن إعادة تعيين في أسبوعبرتقال، حمية، طعام، إلى داخل، هذا، واي. الإفطار: 100 غرام. الحبوب مع نخالة، الخبز المحمص مع نخالة و 1 البرتقال؛ أو نخب، 100 غرام. عصير البرتقال، 1 بيضة مسلوقة و ملعقة صغيرة. السمن. أو 50 غراما. جبن قليل الدسم، 4 نخب، 125 غرام. البطيخ و 2 ملعقة صغيرة. السمن. الغداء: نصف لتر. العسل، 150 غرام. أوراق الخس و 50 غرام. سمك السلمون، 2 ملعقة صغيرة. المايونيز، 2 شرائح من الخبز والزبادي (65 غرام)؛ أو 150 غرام. الفاصولياء، أيضا، الخس، الإجازات، حمص الخبز، ب، 1، تسب. والمارجرين والبرتقال. أو 50 غراما. جبن، 150 غرام. البطاطا المسلوقة، 1 الطماطم، 2 ملعقة صغيرة. السمن والخيار. أو 50 غراما. باليك من لحم البقر، سلطة من الخضر والخضار مع البنجر (75 غرام)، 75 غرام. الأرز والبرتقال. العشاء: 75 غرام لكل منهما. الكبد على الشواية والفطر، 125 غرام. التوت و 2 ملاعق كبيرة من اللبن، 75 غرام. الثوم البري والفاصوليا الخضراء؛ أو الدجاج، بنكهة مع الفلفل الحلو والبرتقال، 75 غراما. براعم بروكسل، أيضا، بركولي نوع من القرنبيط؛ أو 75 غرام. لحم الخنزير والبطاطا المسلوقة، ونفس الكمية من الجزر والكوسا، 125 غرام. الزبادي و 100 غرام. من الأناناس.

النظام الغذائي البرتقال منخفض السعرات الحرارية، ولكن يحتوي علىوالكثير من الفيتامينات والبروتين والألياف. فإنه يساعد على تطهير الأمعاء، وإزالة السوائل الزائدة وتورم من الجسم. حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وزن زائد، فمن المفيد أحيانا أن يكون على مثل هذا النظام الغذائي.