النظام الغذائي الأمريكي

الانضمام إلى هذا النظام الغذائي، أنت أبداتشعر بالجوع، تطهير أيضا من القائمة المتوفرة غير كافية. النظام الغذائي الأميركي لديه 4 القواعد الأساسية التي يجب الوفاء بها: لا شيء بعد 17 ساعة (إذا كنت تحصل على ما يصل في وقت متأخر، ثم بين وجبة الماضي والأولى يجب أن تمر 14 ساعة على الأقل). شرب الكثير من السوائل طوال اليوم، كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم. السيطرة على كمية الدهون (إذا أكلت قطعة إضافية من النقانق، لا تنسى أن تأكل بضع قطع من الأناناس أو 2-3 شرائح الجريب فروت). تذكر خصائص مفيدة من الطعام الذي تأكله كل يوم، وتناول المزيد من الخضار الطازجة والفواكه وأقل المفرقعات، ورقائق البطاطا المقلية، الخ. النظام الغذائي لا يمنع إما الحلوة أو النشوية الأطعمة أو المشروبات الكحولية، لا قوة عد السعرات الحرارية. فمن الممكن أن الجلوس لفترة طويلة، والسماح 2 أسابيع النظام الغذائي لتفقد ما يصل الى 5 كلغ.



يمكنك اتباع هذه القائمة. الإفطار سيكون هو نفسه لجميع أيام الأسبوع: 1-2 أكواب صغيرة من القهوة، فمن المستحسن لإضافة كمية صغيرة من الحليب، لذلك لم يكن قويا جدا، البرتقال أو 1-2 التفاح، 1 بيضة مسلوقة، 1 نخب أو شريحة من الخبز. في المساء، يسمح فقط السائل غير الكحولية وغير السعرات الحرارية، وأفضل الشاي العشبية، والتي سوف تساعد على إزالة السموم المتراكمة والنفايات.



1 يوم. الغداء: 150-200 غرام من السمك المقلي أو المغلي، 100 غرام من الكرفس مع عصير الليمون دون النفط والشاي. العشاء: 100 غرام من اللحوم المسلوقة، المفروم ناعما، محنك مع 1 صفار البيض، و 1 ملعقة صغيرة. البصل المفروم، الخبز المحمص، 1 ملعقة كبيرة. الحليب قليل الدسم، 1 التفاح.



2 يوم. الغداء: 200 غرام من السبانخ الطازج المطهي قليلا، و 150 غرام من الكبد المقلي من العجل، 2 البطاطس المغلية الصغيرة والشاي أو القهوة. العشاء: 1 كوب من اللبن، سلطة من الخضروات الطازجة (الملفوف والطماطم والجزر أو البنجر)، ويرتدون 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي، نخب، 1 بيض مسلوق و 1 شريحة رقيقة من لحم الخنزير الهزيل.



3 يوم. الغداء: 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم، 1 البرتقال. 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون مشوي، سلطة خضراء صغيرة مليئة عصير الليمون (بدون زيت أو كريم)؛ الشاي أو القهوة. العشاء: 1 كوب من اللبن الزبادي، 2 بيضة مسلوقة، 2 الطماطم والخبز المحمص، والكمثرى.



4 يوم. الغداء: 200 غرام من الدجاج المقلي أو المسلوق، و 150 غرام من سلطة الملفوف، محنك عصير الليمون، شريحة من الخبز، وكوب من الشاي غير المحلى. العشاء: في 50 غراما من الجبن إضافة القليل من البصل الأخضر المفروم ناعما، شريحة من الفلفل البلغاري الطازج و صفار البيض الخام. 6 الفجل، 1 نخب، 1 ملعقة كبيرة. حليب قليل الدسم، تفاحة.



5 يوم. الغداء: 250 غراما من الجزر المبشور، و 150 غراما من اللحوم المسلوقة، 1-2 البطاطا الصغيرة في زي موحد، وكوب من القهوة غير المحلاة أو الشاي. العشاء: بيض من 2 بيض مع الخضار الخضراء الطازجة (الخيار، فلفل الجرس والبصل)، سلطة الطماطم مع عصير الليمون والبصل الأخضر المفروم ناعما، 1 التفاح.



6 يوم. الغداء: 150-200 غرام من الأسماك المسلوقة، و 150 غراما من السلطة الخضراء مع عصير الليمون، 1 نخب، وكوب من القهوة غير المحلاة أو الشاي. العشاء: 150 غرام لحم البقر المسلوق مع الفجل المبشور، سلطة خضراء صغيرة مع عصير الليمون، 1 كوب الحليب قليل الدسم، 1 التفاح.



7 يوم. الغداء: 200 غرام من الدجاج المسلوق، و 100 غرام من الأرز المغلي، و 100 غرام من سلطة خضراء مع عصير الليمون، وكوب صغير من الحليب قليل الدسم، 1 التفاح. العشاء: 1 كوب من اللبن، 1-2 قطع صغيرة، نخب أو شريحة صغيرة من الخبز، 1 التفاح.



وبطبيعة الحال، على هذا النظام الغذائي لن تحصل على انقاص وزنه بسرعة كبيرة، ولكنها سوف توفر لك مع صحة ممتازة في الصباح والطاقة وعدم وجود أكياس تحت العينين.</ p>