النظام الغذائي البرازيلي

النظام الغذائي البرازيلي على القائمة نهج كثيرا جدالبلدنا. المكونات من نظامها الغذائي هي سهلة لشراء في كل متجر تقريبا. فقدان الوزن كبيرة لمدة أسبوع، وهذا الأسلوب من فقدان الوزن، ومع ذلك، لا يضمن، ولكن هناك خيار - خيارين للنظام الغذائي البرازيلي. تم تصميم الخيار الأول لمدة أسبوعين، والثانية - لمدة أربعة.



هناك نوعان من المتغيرات الشعبية من البرازيليالوجبات الغذائية، فإنها تختلف في فترة تطبيق وتكوين النظام الغذائي. 2 أسابيع سوف تتخلص من 4-5 كجم من الوزن الزائد. أساس النظام الغذائي هو الخضروات والأطعمة، التي يوجد فيها الكثير من البروتين.



1 يوم. الإفطار والغداء والعشاء: بيضة مسلوقة، كوب من القهوة السوداء، تفاحة.



2 يوم. القائمة هي بالضبط نفس يوم واحد.



3 يوم. الإفطار: 2 البيض المسلوق. الغداء: 100 غرام. لحم الخنزير، سبانخ. العشاء: بيض مسلوق، سبانخ.



4 يوم. الإفطار: بيض مسلوق. الغداء: السمك المغلي والطماطم. العشاء: 2 بيضة، القهوة.



5 يوم. الإفطار: بيض مسلوق، كوب من القهوة السوداء. الغداء: 100 غرام. الأسماك المغلية، الطماطم. العشاء: 100 غرام. فيش، قلى قلى، ب، بدانة، خضرة و بخاصة الخس، بسبب، بندورة، أيضا، خيار، ب، فينيغار.



6 يوم. الإفطار: بيض مسلوق، كوب من القهوة السوداء. الغداء: 100 غرام. لحم الخنزير العجاف، والخيار. العشاء: 100 غرام. أيضا، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الفنجان القهوة الأسود.



7 يوم. الإفطار: بيض مسلوق، كوب من القهوة السوداء. الغداء: 100 غرام. الدجاج، الطماطم، الخيار. العشاء: 100 غرام. والدجاج، والطماطم، والخيار، والتفاح، وكوب من القهوة السوداء.



المقبل، كرر النظام الغذائي لمدة سبعة أيام من النظام الغذائي البرازيلي مرة أخرى.
النظام الغذائي، والمصممة لمدة 4 أسابيع، ويسمح لك لتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. أساس الحصة الغذائية يتكون من أطباق من الخضراوات والخضر، وعصائر الفاكهة المختلفة.



1 يوم. الإفطار: الموز والبرتقال، 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال. وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال، نخب. الغداء: السمك المغلي، سلطة من الخضار النيئة. العشاء: 100 غرام. السمك المغلي، 100 غرام. خضرة و بخاصة الخس. 2 ساعات قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال، نخب.



2 يوم. الإفطار: بيض مسلوق، 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح. وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح، نخب. الغداء: 100 غرام. اللحوم المغلي الخالية من الدهون، 2 البطاطا المسلوقة، 4 أوراق الخس. العشاء: 200 غرام. سلطة من اللحوم المغلي الخالية من الدهون، والبيض المسلوق الثابت، أوراق الخس، البازلاء الخضراء المعلبة. 2 ساعات قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح، نخب.



3 يوم. الإفطار: 1 ملعقة كبيرة. الحليب قليل الدسم، نخب. وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام. جبن قليل الدسم. الغداء: 100 غرام. الأرز، 150 غرام. سلطة من الملفوف والخضر ولب الليمون. العشاء: 100 غرام. المغلي اللحوم الخالية من الدهون، والتفاح. 2 ساعة قبل النوم: كوب من عصير التفاح، نخب.



4 يوم. الإفطار: 1 ملعقة كبيرة. عصير الأناناس، 1/4 الأناناس المتوسطة. وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. عصير الأناناس، نخب. الغداء: 100 غرام. المغلي اللحوم الخالية من الدهون، 30 غرام. جبن، برتقال. العشاء: 2 بطاطا مسلوقة، 150 غرام. سلطة من الجزر المبشور، محنك بالزيت النباتي. 2 ساعات قبل النوم: كوب من عصير الأناناس، نخب.



5 يوم. الإفطار: 1 ملعقة كبيرة. عصير المانجو، نخب. وجبة خفيفة: التفاح والبرتقال. الغداء: 150 غرام. السمك المغلي، 2 الجزر المطبوخة. العشاء: وعاء من الحساء الخضار على مرق اللحم الخالية من الدهون، 30 غرام. الخبز الأسود. 2 ساعات قبل النوم: كوب من عصير المانجو، نخب.



6 يوم. الإفطار: 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح، نخب. وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرام. خضرة و بخاصة الخس، بسبب، بشر بشر، الشمندر المغلي، ب، شخص بليد، أويل. الغداء: وعاء من حساء الخضار على مرق اللحم الخالية من الدهون، 30 غرام. الخبز الأسود. العشاء: 100 غرام. فطر مسلوق، 100 غرام. سلطة من أي خضار خام. 2 ساعات قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح، نخب.



7 يوم. الإفطار: الموز، حفنة من العنب. وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. عصير العنب، نخب. الغداء: 100 غرام. المغلي اللحوم الخالية من الدهون، 100 غرام. سلطة من الملفوف والخضر والبصل وعصير الليمون. العشاء: طبق من الفطر العجاف أو حساء السمك، 100 غرام. سلطة الفاكهة. 2 ساعات قبل النوم: 1 ملعقة كبيرة. عصير العنب، حفنة من العنب.</ p>