الملفوف، حمية

في هذا الخضار هو الكثير من الفيتامينات والمعادن والسكر،الألياف، الأحماض الأمينية والأحماض العضوية. هناك أنواع كثيرة وأصناف من الملفوف، والتي تختلف في قيمة الطاقة (بروكسل - 44 كيلو كالوري، الكرنب - 42 كيلو كالوري، اللون - 32 كيلو كالوري). نظام غذائي الملفوف لا يحد لك في اختيار مجموعة متنوعة (التوجه لذوقك)، ولكن أفضل للجميع - الملفوف الأبيض الطازج المعتاد، والذي يحتوي على أدنى السعرات الحرارية المحتوى (26 سعرة حرارية). تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 يوما ويسمح لك لتفقد ما يصل إلى 10 كجم.

خلال النظام الغذائي الملفوف يجب شرب ما يصل إلى 2 لتراالسائل لهذا اليوم، يمكن أن يكون الشاي الأخضر، لا يزال الماء والقهوة الصباح دون السكر إلزامي، لأنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي. في غضون 10 أيام، لا يمكن إضافة السكر والملح إلى الطعام والكحول يمكن أن تستهلك، وهناك الدقيق ومنتجات الحلويات.

لذلك، لتناول الافطار - القهوة دون السكر، يمكنك معمع بديل للسكر. الغداء - حساء الملفوف أو سلطة من أي كمية من الملفوف مع ملعقة واحدة من الزيوت النباتية غير المكرر؛ كل يوم، يتم إضافة بيض مسلوق إلى العشاء. العشاء - 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو الأسماك، وكوب من الكفير. 2 ساعة قبل النوم، وكأس من الدهون الخالية من الدهون (1٪) كيفير.

الطبق الرئيسي من النظام الغذائي هو حساء الملفوف. لإعداده سوف تحتاج: 600 غرام من الملفوف الأبيض. 6 الجزر المتوسطة؛ 6 بصل؛ 6 سهام البصل الأخضر؛ 2 الفلفل البلغاري؛ 2 الطماطم؛ 5 سيقان من الكرفس؛ نصف كوب من الأرز البني. اغسل الخضراوات، وقطع الملفوف، وقطع الجزر إلى شرائح، حلقات البصل، الفلفل البلغاري والكرفس - قطع صغيرة. تحرق الطماطم مع الماء المغلي لقشر وطحن. جميع الخضروات وضعت في عموم واسعة واسعة وتصب الماء، وجلب ليغلي ويطهى على نار هادئة دون غطاء لمدة 10 دقيقة. ثم أغلق الغطاء بإحكام وتطهى حتى تصبح الخضروات ناعمة. في قدر آخر، وغسل الأرز البني غسلها. دع األرز يقف لمدة 30 دقيقة مع غلق الغطاء، ثم يضاف البصل المفروم إلى الخضراوات.

مفيدة وفعالة أيضا هو اتباع نظام غذائي لمخلل الملفوف، والذي يحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة. في عدد قليل من السعرات الحرارية مخلل الملفوف ويكاد لا توجد الدهون أو الكربوهيدرات. يمكنك محاولة هذا النظام الغذائي. الإفطار: دقيق الشوفان، و 250 غرام من الفاكهة وكوب من اللبن غير المحلى أو قطعة من الخبز من دقيق القمح، وقطعة من اللحم المسلوق ومخلل الملفوف محلول ملحي. الغداء: الفطائر مخلل الملفوف، الذي أعد وفقا لالوصفة التالية: 1 البطاطس المبشور، 2 ملعقة كبيرة. ملعقة من مخلل الملفوف و 1 بيضة لخلط، شكل الفطائر والخبز. إضافة سلطة من الملفوف الحامض مع 1 التفاح و 1 الجزر. العشاء: الملفوف المخلل والأسماك والبنجر مطهي، أو الحامض حساء الملفوف مع البطاطس والأعشاب 2. هذا النظام الغذائي سوف تسمح لمدة 3 أيام لانقاص الوزن بنسبة 3 كجم. و لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. شوربة الملفوف حمية الصعب نسبيا - على الصمود أمام كل توصياته من الصعب، ولكن النتيجة تبرر نفسها.