كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب دراجة

قليلا عن مزايا ركوب الدراجة

وفوائد هذه الأنشطة البدنية هي كما يلي:

• 
  الدراجة تعزز حرق مكثفة من السعرات الحرارية.


• 
  القطارات تقريبا كل من عضلاتنا.


• 
  يلغي مظهر السيلوليت والرواسب الدهنية، وخاصة في الخصر والوركين.


• 
  يعزز تدريب التنفس السليم.


• 
  تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.


• 
  يحسن التنسيق وتشغيل نظام القلب والأوعية الدموية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب دراجة

ومن الصعب إعطاء إجابة ملموسة على هذا السؤال، لأن كمية الطاقة التي أنفقت في كثير من النواحي تعتمد على عوامل مختلفة:

• 
  مدة التدريب؛


• 
  تخفيف التضاريس؛


• 
  جودة سطح الطريق؛


• 
  نموذج ووزن السيارة؛


• 
  سرعة القيادة؛


• 
  ضغط الهواء.

وفيما يلي الأرقام التقريبية لإنفاق السعرات الحرارية التي يمكن أن تنفق خلال رحلات ركوب الدراجات:

1. 
   الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم في 60 دقيقة من التدريب يمكن أن يحرق ما يقرب من 280 سعرة حرارية. ويتعلق ذلك برحلة على مركبة من نوع من الطرق فوق تضاريس مسطحة نسبيا.


2. 
   يمكن للدراج من نفس الوزن لمدة ساعة واحدة ركوب الدراجة على الدراجة الجبلية في منطقة جبلية تنفق حوالي 420 كيلو كالوري.


3. 
   سوف ركوب مع عناصر التدريب الرياضي يسمح لحرق ما يصل الى 570 سعر حراري لمدة 60 دقيقة.


4. 
   ركوب الدراجات على الطرق يجعل المشاركين في إنفاق ما لا يقل عن 700 سعرة حرارية من الطاقة في الساعة.


5. 
   المسابقات على الدراجات الجبلية تتطلب الكثير من الجهد والرياضيين المشاركين فيها، وقضاء 1100-1200 سعر حراري في الساعة.

استهلاك السعرات الحرارية للمبتدئين

إذا كنت تريد استخدام دراجة هوائيةوفقدان الوزن، لا تضغط على الفور جميع العصائر من نفسك. القيادة المكثفة لمدة ساعة ليس فقط لا تفعل لك جيدة، ولكن يمكن أيضا أن يضر. لذلك، عند بدء التدريب، تبدأ مع رحلات صغيرة تدوم حوالي 15 دقيقة في وتيرة هادئة وعلى تضاريس مستوى إلى حد ما. في هذه الحالة، يمكنك إنفاق 80 كيلو كالوري على الأقل، ولكن تذكر أن أفضل النتائج في انتظاركم قدما.

بعد بضعة أسابيع، بعد التدريب الكافي،يمكنك زيادة مدة الرحلات إلى نصف ساعة. ويمكن أيضا زيادة كثافة دوران الدواسات. متابعة هذه الوتيرة، سوف تفقد 130-150 سعر حراري في المرة الواحدة. بعد بعض الوقت، ركوب الدراجات يمكن أن تكون بالفعل 1 أو 2 ساعة.

طريقة التدريب الفاصل الزمني

بهذه الطريقة سوف تساعدك على إنفاق الكثيركمية الطاقة في وقت قصير إلى حد ما. معنى طريقة الفاصل الزمني هو أنه في غضون 2 دقيقة يمكنك تدوير دواسات ببطء، وال 30 ثانية القادمة - بسرعة كبيرة. هذا التوزيع من النشاط البدني يسمح حرق السعرات الحرارية أكثر كثافة، وبالتالي فإن تأثير نصف ساعة من التدريب سيكون مساويا لتأثير ركوب لمدة ساعتين على دراجة بوتيرة طبيعية.

إلى طريقة الفاصل فمن الأفضل أن تذهبإذا كان لديك بالفعل التدريب البدني كافية. وهذا هو، إذا كنت قادرا على تدوير دواسات الدراجة لمدة 1.5 ساعة، وليس أيضا أثناء وضع.

في هذه المقالة، قلنا لكم كم السعرات الحراريةيمكن حرقها أثناء ركوب دراجة في ظروف مختلفة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بفضل رحلات الدراجة - لن تجد طريقة أكثر متعة ومفيدة.