التمارين الكهربية أو القلب: ما هو أفضل في مكافحة الودائع الدهون؟

بعض الناس مستعدون وراثيا لديهمالمزيد من الخلايا الدهنية من غيرها. فعلى سبيل المثال، تحصل النساء في المتوسط ​​على نسبة أعلى من الخلايا الدهنية مقارنة بالرجال. شخص بالغ صحية مع اللياقة البدنية العادية لديها حوالي 25-30 مليار الخلايا الدهنية. شخص مع زيادة الوزن - حوالي 75 مليار الخلايا الدهنية. في حد ذاته، يتم تخزين الدهون الطاقة، والخلايا الدهنية هي "مكان تخزينها،"، وهذا يتوقف على كمية الدهون داخل الخلية، وحجم هذا الأخير سوف تزيد أو تنقص. لذلك، عندما تفقد الوزن، ثم في الواقع أنك لا تفقد الخلايا الدهنية، ولكن ببساطة فارغة محتوياتها.

يستخدم القلب الأحمال الأكسجين، وبالتالي أكثر فعالية تنفق الدهونالودائع. ولكن هذا بشكل عام. خلال العشرين دقيقة الأولى من تدريب القلب، يتم استهلاك السكر في الدم والجليكوجين فقط، وتستخدم فقط الدهون ثم. الجليكوجين هو وقود سريع يقع في العضلات وجاهزة للاستخدام الفوري. إذا ركضت مسافة 100 متر، فإنك لم تحرق الدهون، وأنفقت الجليكوجين. الجليكوجين هو مادة وجودها يسمح لنا أن نشعر البهجة، طازجة وقوية، والعضلات - مرونة. غياب الجليكوجين هو الخمول، والضعف، والنعاس، والتردد في التحرك.

تدريب القوة مع الأحمال قصيرة ولكن مكثفة كمصدر رئيسي للطاقة يستخدم الجليكوجين ويثير أساسا مستوى التمثيل الغذائي بالفعلبعد الفصول الدراسية. وهذا هو، والعمل على حرق الدهون يتم حتى على بقية، لتوفير الطاقة للعمل الفسيولوجي من جسمنا (ضربات القلب، والهضم، والتنفس). إذا قارنا السعرات الحرارية المحروقة، ثم تدريب القلب لديه ميزة طفيفة. لمدة دقيقة من ممارسة على دراجة ثابتة أو دقيقة من الجري، وتحرق 10-12 سعرة حرارية، في حين لدقيقة من رفع الأثقال تحرق 10 سعرة حرارية.

كل من هذه التمارين لها مزاياه الخاصة، وبالتالي أفضل طريقة هي استخدام كليهما، والجمع بينهما مع اتباع نظام غذائي صحي - معتدلكمية الكربوهيدرات والدهون. التدريب المكثف الثقيلة في حد ذاته يحرق الكثير من الدهون، بما في ذلك القلب في البرنامج سوف يحسن فقط النتائج. تعزيز تأثير التدريب على القلب هو ممكن إذا كنت تؤدي ذلك على الفور بعد تحميل القوة أو في الصباح قبل وجبة الإفطار. أو العكس بالعكس. العمل مع الحديد، ومن ثم ترك لمدة ثلاثين دقيقة على حلقة مفرغة. دراسات مكثفة في "كرسي هزاز" حرق السكر في الدم، وذلك خلال تمارين القلب أجبر الجسم على اتخاذ الدهون.

6-10 الدروس من نصف ساعة القلب في الأسبوع، جنبا إلى جنب مع 3-4 الأحمال السلطة سوف تساعدك على تغيير. بالطبع، إذا كنت مبتدئا لديه صعوبة في الوقتتشغيل و 100 متر، وهذا المستوى من الحمل تكون كبيرة جدا. 3 مرات القلب و 2-3 مرات السلطة للبداية ستكون كافية. لنجاح معركة ضد جنيه إضافي، كنت في حاجة الى هدف آخر من التغذية والقوة وتدريب القلب. تحتاج إلى معرفة ما بالضبط كنت تهدف ل، وبعد ذلك سوف تنجح!