يمكنني فقدان الوزن عن طريق ركوب دراجة

كيف لانقاص وزنه عن طريق ركوب دراجة

إذا كنت تريد جولات الدراجة لمساعدتك على فقدان الوزن، اتبع بعض القواعد البسيطة:

1. 
   وينبغي أن تكون الفصول منتظمة،تحتاج إلى ركوب الدراجة على أساس يومي. والسبب في تأجيل مثل هذا التدريب قد يكون أمطارا غزيرة أو صحية سيئة للغاية. في جميع الحالات الأخرى، وننسى الكسل والمضي قدما إلى شخصية نحيلة!


2. 
   يمكنك أن تأخذ الدراجات الهوائية بنفسك أوعدة مرات في اليوم، اعتمادا على رغبتك. الشيء الرئيسي، تذكر، أن حرق فعالة للطبقة الدهنية مدة التدريب يجب أن لا تقل عن ساعة ونصف الساعة.


3. 
   يجب على المبتدئين عدم الضغط على الفور أنفسهم من أنفسهمعصير، وزيادة الحمل تدريجيا، بدءا من رحلة 15 دقيقة 1 مرة في اليوم الواحد. إذا كنت تشعر أثناء التدريب سيئة، ثم تحتاج إلى تقليل الحمل مؤقتا. عندما تعتاد على وتيرة معينة ومدة الركوب، والبدء في زيادة تدريجية هذه الأرقام.


4. 
   الوقت لكل فئة يختار كل على حدة،تعديله وفقا لعملك اليومي أو جدول الدراسة. دعونا نلاحظ فقط أنه ليس من المستحسن لركوب الدراجة في ظهر الصيف الحار - حتى تتمكن من الحصول على الحرارة أو ضربة شمس.


5. 
   حاول عدم تحميل المعدة مع الطعام لمدة 40-50 دقيقة بعد التدريب البدني.


6. 
   تحقق بشكل دوري نبضك أثناء القيادة. تردد نبضة القلب في الدقيقة الواحدة يجب أن لا تتجاوز 150 وحدة.


7. 
   للحصول على تجريب فعال، اختر مسار مسطح مع سطح الطريق جيدة إذا كان ذلك ممكنا.


8. 
   متوسط ​​سرعة ركوب الدراجات للنساء،الراغبين في انقاص وزنه، وينبغي أن يكون حوالي 15-20 كم / ساعة. إذا بدأت الدراسة مؤخرا نسبيا، يمكنك تحقيق هذا المعدل تدريجيا، بدءا بسرعة أقل.

كيفية تجنب المشاكل المحتملة

من أجل عدم الإضرار بصحتك، والاستماع إلى التوصيات التالية:

1. 
   إذا كنت لا ركوب الدراجة الخاصة بك بشكل جيد بما فيه الكفاية وغير متأكد من قدراتك، ثم أولا وقبل كل شيء يجب أن تمارس على الدراجات ممارسة من أجل تجنب الصدمة لا لزوم لها.


2. 
   قبل التدريب، تأكد من إعداد العضلات والأوتار. للقيام بذلك، القيام ببعض التمارين لالاحماء وتمتد.


3. 
   الحرص على أن يكون لديك دائما ما يكفي من السائل. أثناء الرحلة، عليك أن تجدد بشكل دوري إمدادات المياه في الجسم، لذلك فمن الأفضل أن تأخذ زجاجة من مشروب معك.


4. 
   حتى لا تضر المفاصل والأوتار، واختيار الطريق حتى.


5. 
   تذكر أن فعالية التدريب في نواح كثيرةيعتمد على راحة سيارتك. وضع عجلة القيادة ومقعد في ارتفاع مريح بالنسبة لك و لا تنسى قبل الرحلة تحقق بعناية من إمكانية الخدمة من الفرامل.


6. 
   الإجهاد البدني مباشرة بعد تناول الطعام هو ضار جدا على المعدة. لذلك، للقيام على نحو أفضل على المعدة فارغة أو الانتظار حوالي ساعة بعد آخر وجبة.


7. 
   بالنسبة لبعض الناس، وركوب الدراجات يمكن أن يضر. وتشمل هذه الفئات أولئك الذين يعانون من فتق الفقرية، الجنف الصعب، أو ضعف الجهاز الدهليزي. إذا كان الطبيب يسمح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة لركوب دراجة، فمن المهم بالنسبة لهم لمراقبة باستمرار صحتهم وليس المبالغة.

وختاما، يمكننا أن نخلص إلى أن فقدان الوزن عن طريق ركوب دراجة هو واقعي جدا. للقيام بذلك، يجب اتباع توصيات معينة، والتي قمنا بتغطيتها في هذه المقالة.