الساقين نحيلة؟ فمن السهل!
مع ظهور الربيع يبدأ موسم التنانير القصيرة وفساتين، الذي يستمر حتى الخريف. ليس سرا أن في هذا الوقت قدم الإناث هي موضع اهتمام وثيق من الجنس الآخر. لذلك، على جدول الأعمال - لهجة عضلات الساقين والتخلص من رواسب الدهون على الساقين.لجعل الساقين ضئيلة وتناسب، تحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم على الجسم كله. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وتمارين خاصة والمثابرة الخاصة. سر آخر من الساقين نحيلة والرقص حتى أسقط في ملهى ليلي كل أسبوع. حركات الرقص خلق حمولة الهوائية، حرق السعرات الحرارية بشكل حاد وشحذ الأشكال الجميلة. ولكن، دعونا نبدأ مع التدريبات.
التمرين 1. الوقوف على ركبتيك، الهزيل على يديك. رفع ساقيك واحدا تلو الآخر، اجهاد الأرداف. حاول أن لا كهف في أسفل الظهر. عقد القدم في أقصى نقطة التوتر، وثنيها إلى الزاوية اليمنى وببطء ونبيند عليه، والعودة إلى موقعها الأصلي.
التمرين 2. الكذب على ظهره واليدين على الوركين له. رفع ساقيك، و، والانحناء في الركبتين، لا الحركات كما لو ركوب الدراجة. الحرص على انحناء ساقيك ونبند. كرر التمرين 8-12 مرات.
التمرين 3. الكذب على الأرض. هز يديك على الأرض، والحفاظ على قدميك معا. رفع ساقيك واحدا تلو الآخر إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. عند القيام بهذه العملية، تغيير موقف القدم (من نفسك، لنفسك).
التمرين 4. ضع قدميك على عرض الكتفين. الجلوس والاستيقاظ من كرسي وهمي. حافظ على ظهرك مستقيم، ركبتيك لا ينبغي أن تبرز إلى الأمام. هل 3 مرات لمدة 12 الاعتصام المنبثقة.
التمرين 5. I. ص. العجاف يديك في الموقف على عرض الكتفين، على الجزء الخلفي من الكرسي. على أعلى مستوى ممكن، ارتفاع على أصابعك. الركبتين عازمة وتحولت قليلا، ترتبط الكعب، والظهر هو على التوالي، والكتفين هي واسترخاء، ورفع رئيس يصل. توتر الأرداف، ودفع الحوض إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن. عقد لمدة دقيقة وإعادة الحوض إلى موقعها الأصلي. على الساقين عازمة، والحفاظ على الكعب معا، وانخفاض 3 سم عقد على الأصابع لمدة دقيقة، والحفاظ على التوازن. تذكر أن الأرداف لا يمكن أن تكون بارزة. كرر التمرين، ولكن لا تدفع الحوض إلى الأمام، ولكن مرة أخرى. يجب أن يتم تنفيذ التمرين 10 مرات على الأقل. فمن الصعب بما فيه الكفاية، لكنه يقوي الساقين تماما.
التمرين 6. I. يجلس على الأرض. مهمتك هي للتحرك ودفع بعيدا الركبتين عازمة على الركبتين، في حين عقد لهم بيديك.
التمرين 7. يقف على ركبتيه. اتكئ على المرفقين والركبة اليمنى. يجب أن يكون الجذع والرأس على نفس الخط. رفع الساق اليسرى يصل، إصلاح الموقف في أعلى نقطة. ارجع إلى موضع البدء. لا ترفع ساقك مرتفعة جدا ولا تنحني في أسفل الظهر. كرر التمرين 8-12 مرات، ثم قم بتغيير ساقيك.
التمرين 8. غادر الكذب على الجانب الأيسر. الذراع الأيسر تحت الرأس، وتمتد الذراع اليمنى على طول الجذع. رفع ببطء الساق اليمنى حتى يشكل زاوية من حوالي 45 درجة مع الكلمة. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 8-12 مرات، ثم الاستلقاء على الجانب الآخر وكرر التمرين مع قدمك اليسرى.
