تمارين للوركين والأرداف: نحن تقليل أحجام ونحن النضال مع التهاب النسيج الخلوي

2. ممارسة أبسط وأكثر دراية - قرفصاء. وينبغي أن تنتشر الساقين على عرض الكتفين، والعودةتصويب، واليدين لسحب إلى الأمام. لأداء القرفصاء تحتاج إلى ببطء، في حين أن الركبتين لا تذهب إلى أبعد من أصابع القدم، و "لصقها" في الكعب إلى الأرض. تسلق بطيئة أيضا. وهذه العملية تسهيل هذه العملية: 30 ثانية - أسفل، 30 ثانية - حتى. تبدأ مع 10 الاعتصام شكا، وزيادة تدريجيا عددهم.

3. تدريب ممتاز العضلة الألوية، الجزء الخلفي من الفخذ والسطح الأمامي من الفخذممارسة الطعنات. يقف على التوالي لوضع يديك على خصرك، قدمك اليسرى إلى الخطوة إلى الأمام والبدء في القرفصاء حتى الركبة من قدمك اليمنى يمس الكلمة (الركبة اليسرى عازمة لا تتجاوز مستوى أصابع القدم)، والحصول ببطء وتغيير ساقيك. على كل ساق للقيام 15-20 الهجمات. مع كل تجريب، وتحتاج إلى زيادة.

4. موقف الجذع يقف، وينبغي وضع الساقين عرض الكتفين وبصرف النظر قليلا وثني في الركبتين. إمالة اليسار إلى اليمين، 15 مرة لكل جانب. تساعد المنحدرات المنفذة بعناية إزالة الدهون الزائدة على الجانبين.

5. إزالة "آذان" من الوركين التمرين التالي يساعد: على قدميه اليمنى رفع ساقه اليسرى (من الناحية المثالية في 90 درجة)، ورفع قدمه اليمنى إلى اليسار. ثم يتغير الجانبان. فمن المستحسن أن تفعل 10 نهج على كل ساق.

6. الهلل لا تعتاد على الأرداف، إذا بانتظامتنفيذ هذا التمرين: الجلوس على "النقطة الخامسة"، تويست ساقيك "باللغة التركية"، وعقد يديك لركبتيك، لفة من جانب إلى آخر. أداء دقيقتين على الأقل.

7. ماخي ركلة الوراء هو ممارسة فعالة للغاية في العمل على تعزيز العضلات الألوية والقضاء على السيلوليت. لديك للركوع ووضع يديك على الأرض. أداء بالتناوب ماهي عازمة الساق حتى، يجب أن يكون كعب موازية للسقف، والساق العليا يصبح استمرارا للجذع. جعل 15 نهجا لكل ساق، ومن ثم تعقيد العملية: رفع الساق في مجموعتين من التهمتين، لبضع ثوان تحديد عند نقطة الاحتجاز.

لا تعطي فرصة واحدة للدهون الزائدة والسيلوليت لتفسد الأشكال المثالية. وتذكر - أنت أجمل!

المؤلف: DimSanych