اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن

هذا هو مريحة للغاية، لأنه من أجلبدء الدورة، يجب تحديد المكان المناسب في الشقة، ووضع على الملابس المفضلة لديك والأحذية، لتشمل الموسيقى الإيقاعية. للمرة الأولى، قد يحتاجون إلى تدريب على قيادة مجموعة من التمارين لاستعادة لياقته في المنزل. يمكنك الذهاب لإجراء مشاورات مع أخصائي في نادي اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية. وسوف يساعد على التقاط ممارسة لفقدان الوزن. إذا لم يكن ذلك مهم بالنسبة لك، مع ما يمارس لإعطاء حمولة على العضلات، ثم يتم توفير مزيد من المجمعات الفعالة، التي تهدف إلى تقليل الوزن والحفاظ على الجسم في شكل ممتاز.

اللياقة البدنية التخسيس المنزل: الصحافة

مما لا شك فيه، بطن مسطح هو حلم جميع النساء. بالنسبة للكثيرين، هو المعدة التي هي منطقة المشكلة على الجسم. في مجمع من التمارين لفقدان الوزن فعالة يجب أن تشمل بالضرورة تمارين للصحافة:

1. استلقي على ظهرك والساقين استرخاء وعازمة فيوالركبتين، ويديه مباشرة أمامه. تحتاج إلى رفع ظهرك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. لمس الصدر، والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.


2. ممارسة "مقص". تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستو، ووضع يديك على طول الجسم. رفع الساقين 45 درجة من السطح، وليس خفض، بالتناوب عبر ورفع الساقين 10 مرات. بعد دقيقة من الراحة، كرر التمرين.

اللياقة البدنية التخسيس المنزل: الأرداف

هل تريد ارتداء ملابس السباحة المفتوحة على الشاطئ أو ارتداء الأشياء الضيقة الجميلة؟ ثم لا ننسى وإعطاء الوقت لممارسة الأرداف:

1. وضع ساقيك واسعة، واليدين تنتشر بعيدا. تحتاج إلى إجراء نصف يجلس القرفصاء، يجهد إلى حد كبير عضلات الأرداف. لا تأخذ الكعب بعيدا عن الأرض. ممارسة 30 مرة.


2. ممارسة اندفاع. اليدين على الحزام، يتم تعيين الساق اليمنى إلى الأمام وعازمة في الركبة بنسبة 90 درجة. اتبع يجلس القرفصاء الربيع، والحفاظ على ظهرك مستقيم. الحقل 10 الاعتصام شكا تكرار التدريبات، يميل على الساق الأخرى.

اللياقة البدنية التخسيس المنزل: الظهر

وبطبيعة الحال، هناك حاجة للرعاية للموقف. مع ظهر مسطح، فإن مشية تكون ساحرة. لن يتم إعطاء تأثير سريع من ممارسة، ولكن مع مرور الوقت سوف الموقف الخاص بك تصبح حقا "الملكي":

1. الاستلقاء على معدتك واليدين سحب إلى الأمام. تأخذ نفسا عميقا ورفع الجزء العلوي من الجسم. الأيدي تمتد إلى الأمام وما فوق. عد إلى خمسة والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.


2. يجب أن يكون أسفل على ركبتيك واليدين على الهزيل ضدالكلمة. اليد اليمنى إلى أقصى حد ممكن، وسحب إلى الأمام، في نفس الوقت، والساق اليسرى - الظهر. عد إلى 10 والعودة إلى وضع البداية. نفس المجمع لليسار الذراع والقدم اليمنى.

وينبغي إعطاء الحمل موحد، وذلك في محاولة للقيام التدريبات في المبلغ المحدد. مع مرور الوقت، عندما العضلات "تعتاد" على التدريبات، ويمكن زيادة عددهم. في أي حال من الأحوال لا إرهاق نفسك، لأن الجسم لن يكون في تونوس، ولكن على العكس من ذلك -بطيئا ومتعبا. لا ننسى المياه، فإنه يحتاج إلى أن تستهلك قدر الإمكان: من 0.5 إلى 1 لتر أثناء التدريب. هذا يساهم في فقدان الوزن وتنظيف الجسم. جعل لنفسك بضعة أيام قبالة، ولكن على بقية الأيام القيام بتمارين. والشيء الرئيسي هو عدم مقاطعة الرياضة، وإلا فإنك لن تحقق النتيجة المرجوة، وهي - شخصية جميلة ومتناسبة بشكل جيد.