تمارين فعالة لفقدان الوزن السريع
كل فتاة وامرأة تريد أن يكون جميلاالساقين مشدود. ولكن، على الرغم من أن تمارين الساق هناك كمية مجنون، ومع الحماس كافية لضخ لهم ليس من الصعب، ومشكلة التخسيس الساقين لكثير لا تزال ذات الصلة. الصعوبة كلها هي أن العديد من التدريبات تهدف إلى تضخيم العضلات، وهذا لا يساعد على تقليل حجم، وغالبا - حتى على العكس من ذلك. لذلك، إذا كنت تريد وتحتاج إلى حرق الدهون الزائدة أو تقليل العضلات الضخمة تحتاج إلى استخدام نهج خاص من شأنها أن تحارب بنجاح مع سم اضافية.
توصيات عامة لفقدان الوزن
الجميع يعرف أن أفضل فقدان الوزنوتعزيز الأنشطة النقالة قوية، وذلك لتخسيس ساقيك فمن الأفضل أن تختار التدريبات القلب والتركيز عليها. ومن المرغوب فيه، أن التدريب الوزن أقل من نصف العمالة (أو حتى كل ثالثة)، وينبغي أن تحسب جميع التمارين فيها على الوزن الطبيعي للجسم، دون قذائف إضافية. أيضا، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للأحمال الطبيعية على ساقيك - الركض، المشي لمسافات طويلة، والمشي على الدرج والرقص. وينبغي اختيار مجمع التدريبات بشكل فردي. في هذه الحالة، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط كثافة التدريب، ولكن أيضا العمل على المجالات الأكثر إشكالية خصيصا لك والرفاه العام خلال الدورة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم جدا عدم إهمال تمتد قبل وبعد الطبقات. هو على مدى مرونة وتمتد العضلات تعتمد على شكلها والتدريب الامتثال.
القفز لفقدان الوزن
الكلاسيكية يقفز الهوائية الديناميكية ويقفزحبل فعال جدا لحرق الدهون بشكل عام، وخاصة لساقين التخسيس. تمارين لمثل هذا التدريب يمكن أن تأتي بسهولة نفسك، والتي تبين الخيال. على سبيل المثال، يمكن أن يكون حبل القفز على الساقين قريبة، على كل ساق بدوره وعبور الأسلحة. يمكنك تنفيذ جميع أنواع أربعة من 100 القفزات، متفاوتة الحمل. القفز دون حبل يمكن دمجها في الرقص المحمول وتدرب على الموسيقى المفضلة لديك، قبل إعداد قائمة التشغيل من المدة اللازمة. وينبغي أن تكون مدة هذا التدريب 20 دقيقة على الأقل يوميا.
مجمع فعال من التمارين على منصة خطوة لتخسيس الساقين
خطوة منصة يساعد على جعل التدريبالسيطرة أكثر كثافة وأكثر دقة على العضلات التي تسهم في فعالية الساقين وفقدان الوزن. يمكنك تكرار في المنزل مجموعة من الجلسات مع مدرب أو الفيديو أو الدروس مجتمعة في بأي شكل من الأشكال الكلاسيكية خطوة ممارسة - رفع الركبة، والتعادل في خطوة على المسيرة، والانتقال الى الجانب. وللمزيد من العضلات ويمكن تكرار هذه العملية عدة مرات على كل ساق. التدريب على سبيل المثال: القدم اليمنى على درجة، ورفع الركبة اليسرى إلى زاوية من 90 15 مرة، ثم قم بإجراء تقلبات السلس جانبا حتى بالتوازي مع الكلمة إلى 15 مرات، ثم غادرت إضافي 15 التكرار interlacings والقدم (كعب إلى الأرداف)، ووضع جورب على الكلمة. ثم، دون توقف، ونحن نفعل 20 خطوات سهلة على خطوة وكرر المجمع بأكمله لساقه اليمنى.
يتقرفص و الطعنات
اعتمادا على إعداد القدمين، أثناءيمكن الجلوس الاعتصام التركيز على مجموعات العضلات المختلفة. في محاولة لوضع الساقين على نطاق أوسع أو أقرب ووضع الجوارب على الجانبين، والحد من الكعب، واختيار الموقف الذي يتم العمل في المنطقة الأكثر إشكالية من خلال. عند تنفيذ الهجمات، يجب على الجوارب الوقوف دائما في وضع مستقيم، وإلا قد تتلف المفاصل، ولكن يمكنك تعقيد التمرين عن طريق اتخاذ الساق الخلفية إلى الأمام أو رفع الأمامي في وقت هيندليغ على الركبة. في التدريب، فمن الأفضل الجمع بين يجلس القرفصاء والهجمات، وتقسيمها إلى نهج، في كل منها يجب أن يكون عدد من التكرار على أعلى مستوى ممكن. نأمل أن مقالنا سوف تساعدك على اختيار أفضل والأكثر بسيطة تمارين من شأنها أن تسمح لك بسرعة لتحقيق الساقين فقدان الوزن.
