فقدان الوزن مفرغه

بالطبع، الدروس في حلقة مفرغة تعطي نتائجها إلا إذا تم اتخاذ النهج الصحيح. غالبا ما يكون من الممكن مواجهة مثل هذه المشكلة التيعلى الرغم من جميع الأنشطة على حلقة مفرغة، لا تختفي جنيه إضافية. لا أعتقد أن حلقة مفرغة غير فعالة. كان مجرد خطأ في البداية لتناول الطعام والنهج إلى الطبقات.

لا تفترض أن للتعامل مع مشكلة الوزن الزائد سوف تساعد فقط في حلقة مفرغة. لفقدان الوزن، يجب عليك أيضا النظر في عوامل أخرى مختلفة: وقت التمرين والنظام الغذائي السليم. لتبدأ من الضروري التوقف عن اتباع نظام غذائي.

أن كنت حقا يمكن أن تفقد الوزن الزائد، ساعة واحدة قبل العمل في غرفة ممارسة فمن الضروري لتناول الطعام الغني بالكربوهيدرات. وبطبيعة الحال، هو بطلان تماما،ولكن من المستحيل إجراء دروس على المعدة فارغة. للتأكد من أن التدريبات الخاصة بك فعالة، يجب أن تأكل جزء صغير من الطعام ساعة واحدة قبل الطبقات التي من شأنها أن تعطي جسمك 60 غراما من الكربوهيدرات. ويمكن أن يكون إما نصف حزمة من الخبز أو مجرد 4 ملاعق من عصيدة المطبوخة. جميع الكربوهيدرات يجب أن تذهب إلى تدريب القوة الخاصة بك، والتي ينبغي أن تستمر 50 دقيقة على الأقل. ولكن على حلقة مفرغة سوف تحرق بالفعل الأنسجة الدهنية.

لتشغيل على مفرغه كان الأكثر فعالية، يجب عليك ممارسة على هذا مفرغه كل يوم. الحد الأدنى لعدد الطبقات هو 5 مرات في الأسبوع. فقط في هذه الحالة سوف حلقة مفرغة تحقيق النتائج المرجوة. الآن يجدر أن أقول بمزيد من التفصيل كيفية المشاركة في حلقة مفرغة.

أفضل النتائج تشغيل على مفرغة تجلب لك فقط في الصباح. في هذا الوقت، يتم حرق الدهون أفضل. ولكن يمكنك دائما الدراسة في أي وقت آخر من اليوم.

كما هو الحال في الطبقات تشغيل، وينبغي دائما زيادة وقت التدريب على حلقة مفرغة وعدد الأحمال تدريجيا. تبدأ مع صغيرة، والسماح لمدة وشدة تشغيل لن يكون أعلى. تدريجيا، يمكنك زيادة وقت التشغيل.

يجب أن يكون الحد الأدنى من وقت التشغيل على جهاز المشي 30 دقيقة يوميا. ويعد تشغيل، وأكثر فعاليةوسوف يكون هناك الطبقات. ولكن حتى مع مثل هذا الجدول الزمني، يجب تمديد وقت التشغيل إلى 45-60 دقيقة بضعة أيام في الأسبوع. فقط مع هذا النهج التدريب الخاص بك وسوف تجلب النتائج المرجوة.

مسار الجري لفقدان الوزن أمر جيد لأنه أنه يحتوي بالفعل العديد من الأنظمة، والتي يمكنك استخدامها: المقاومة، المنحدر من حزام تشغيل، تسارع، الخ. يمكنك استخدام هذا أو هذا الوضع، ولكن يمكنك اختيار ذلك بنفسك. الوضع الذي قمت بإعداده يسمح لك أيضا للحفاظ على معدل ضربات القلب المطلوب. وفقدان الوزن في حلقة مفرغة تكون فعالة إلا إذا كنت تعمل في 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

لمعرفة نبض الأمثل للتدريب، لك يمكنك استخدام صيغة بسيطة. من 220 (الحد الأقصى للموارد البشرية) طرح عمرك ومضاعفة هذه النتيجة، على سبيل المثال، 0.5. ستكون النتيجة 50٪ من معدل ضربات القلب. يمكنك أيضا مضاعفة الفرق الخاص بك بنسبة 0.6 للحصول على 60٪ من معدل ضربات القلب و 0.7، وهو 70٪ من معدل ضربات القلب.

كما يمكنك معرفة، أي نوع من التدريب هو أكثر فعالية بالنسبة لك: تشغيل أو المشي. للقيام بذلك، يجب قياس مع عداد النبضسرعة نبضك خلال خمس دقائق المدى بسرعة من 7 إلى 9 كم / ساعة. سجل المؤشرات المستلمة. بعد خمس دقائق، تبطئ بحيث تنفسك سوف تهدأ. ثم رفع حزام تشغيل المسار من 3-6 درجة والمشي على طول ذلك. مرة أخرى، إزالة المؤشرات، ثم تقليل شدة الحمل والتوقف. انظر، عندما كان نبضك أعلى: أثناء تشغيل أو أثناء المشي.

إذا كان نبضك أعلى أثناء التشغيل، سوف تحتاج إلى مثل هذا النظام لفقدان الوزن:

• الاحماء: 10 دقائق من المشي هادئ بسرعة من 4-6 كم / ساعة


• 1 القسم: 5 دقائق سيرا على الأقدام صعودا في سرعة 4-6 كم / ساعة مع منحدر من 3-6 درجة


• 2 قسم: 2 دقيقة من تشغيل بسرعة من 7-9 كم / ساعة. يجب أن يكون المنحدر صفرا


• 3 القسم: 1 دقيقة المدى في سرعة قصوى

إذا كان نبضك أعلى أثناء المشي، وسوف تجد مثل هذا المخطط للتدريب:

• الاحماء: 10 دقائق من المشي هادئ بسرعة من 4-6 كم / ساعة


• 1 القسم: 7 دقائق من تشغيل مع سرعة 7-6 كم / ساعة دون المنحدر


• 2 القسم: 2 دقائق سيرا على الأقدام مع منحدر من 2 درجة، ثم زيادة المنحدر من قبل 2 درجة أخرى والمشي لمدة 2 دقيقة. رفع هذا التحيز حتى تصل إلى 10 دقائق سيرا على الأقدام. وبالمثل، خفض المنحدر وتنخفض

هذه القطاعات، سواء بالنسبة للنظام الأول والثاني من المهن، يجب أن يتكرر 3-4 مرات. أنظمة التدريب المختارة بشكل صحيح تعطيك ضمان أنك سوف تفقد الوزن.