اللياقة البدنية في الصيف

من حيث المبدأ، خلال هذا الموسم الحار، يمكنك إجراء بعض التعديلات على الوضع المعتاد من الدراسة. ولكننا لا نستطيع رفضها تماما. بعد كل شيء، ثم كل ما تبذلونه من النتائج التي حققتها "العمل المفرط" سوف تسوء. وبطبيعة الحال، عندما على ميزان الحرارة +35، وأنا لا أريد أن أفكر في أي أنشطة في غرفة اللياقة البدنية انسداد. هنا الحل هو أن يكون المحتوى تمارين في الهواء الطلق. أنها لا تتطلب أي معدات رياضية، يمكنك أيضا نسيان شكل المواد الاصطناعية وارتداء الضوء، والملابس غير تتحرك مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

إذا كنت السباحة الهواة في حمام السباحة، ثم يمكنك الانتقال بسهولة إلىالخزانات الطبيعية. هناك، والمياه لا رائحة تبييض والجلد لا يجف، والمناظر الطبيعية هو أكثر إثارة للاهتمام، وسوف تيارات تحت الماء تساعد على خلق تأثير التدريب إضافية - سيكون لديك لتطبيق المزيد من القوات للسباحة في الاتجاه المختار.

بينما الركض في الشارع كنت تستهلك 10٪ طاقة أكثر من خلالدروس على حلقة مفرغة. وتعمل على الأسطح غير المستوية في الغابة أو أقرب زراعة ليس فقط تطوير القدرة على التحمل وحرق الدهون تماما، ولكن أيضا يقوي عضلات الساقين والأرداف، بحيث تصبح ضئيلة وتناسب. انها جيدة جدا للذهاب للنزهة، وبطبيعة الحال، وليس في الشمس.

تتمتع بجمال الطبيعة، يمكنك الوقت منالوقت لتسريع أو إبطاء الخطوة، وكذلك للقيام تمارين التنفس مفيدة: التنفس في بطنك، إجهاد إيقاعي أو الاسترخاء العضلات - هذا هو نوع من التدريب للصحافة، مفيدة لهذا الرقم.

يمكنك تذكر كيف، مرة واحدة في الصفواللياقة البدنية، وكنت مشى على الكعب، على الجوارب، على الجانبين الخارجي والداخلي من القدم. نحاول الآن، انها ممارسة جيدة جدا. ومن المفيد أن المشي حافي القدمين على العشب، ويشعر وكأنه طفل والاندفاع حول الحديقة وراء الفراشات واليعسوب، ويستنشق رائحة جميلة من الزهور، وننسى كل شيء! حسنا، ما هو ليس العلاج النفسي؟

وإذا كنت لا تزال مروحة مخصصة للنادي اللياقة البدنية، ثم تحتاج إلى النظر في بعض الأمور الهامة. ارتفاع درجة حرارة الهواء يسبب أكثر تواتراومعدل ضربات القلب وضغط الدم، لذلك إذا كان لديك مرض القلب والأوعية الدموية، تأكد من استشارة الطبيب حول ممارسة الرياضة. أيضا، تغيير وضع الطبقة. خلال الأيام 3-5 الأولى الساخنة، وممارسة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، ويجب تخفيض الحمل بنسبة النصف، ثم زيادة تدريجية في شدة، اعتمادا على كيف تشعر.

وجود تكييف الهواء في القاعة - شيء لا بد منه، ولكن تذكر أن مشروع هو السبب الرئيسي لجميع أنواع نزلات البرد في فصل الصيف، وذلك في محاولة للبقاء بعيدا عن هذه الأجهزة.

لا تنسى أن تشرب الماء. أثناء النشاط البدني هناك نشاطوالتعرق، ويفقد الجسم السوائل. وهذا يؤدي إلى سماكة الدم وزيادة الضغط على القلب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات تفقد أيضا المياه، وتصبح هشة، وخطر الإصابة يزيد عدة مرات. كما يتم إزالة المواد المعدنية بالماء، وبالتالي فإن تجديد خسارتها أفضل مع المياه المعدنية، ولكن، في أي حال من الأحوال هو غرفة طبية وتناول الطعام، فإنه يمكن أن تعطل توازن الملح في الجسم. ترفض أيضا من المشروبات الغازية الحلوة، لديهم الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، لكنها لا تحتوي على أي شيء مفيد.