برامج اللياقة البدنية

وفقا لأهدافك، يمكنك اختياروالفصول في الصالة الرياضية (مع المحاكاة الميكانيكية) أو في قاعة البرامج الجماعية. إذا، جنبا إلى جنب مع تدريب القوة، وتريد الكوريغرافيا، ثم فئات من نوع مختلطة سوف تناسبك. حسنا، إذا كنت مروحة كبيرة من الرقص، ثم دروس الرقص سوف تفتح أبوابها لكم مع المتعة.

برامج لتطوير تنسيق الحركات والتوازن والاستقرار - على سبيل المثال، بيلاتيس أو كالانيتيكستم إنشاؤها على أساس أنواع مختلفة من الشرقيةصالات رياضية. بيلاتيس و كالانيتيكش تشير إلى ما يسمى بطيئة "اللياقة البدنية، وتستند هذه البرامج على تمدد وتمارين الإحصائية التي تجبر جميع مجموعات العضلات للعمل بنشاط. التدريب لا يسبب التوتر في العمود الفقري والمفاصل، ويطور المرونة، لهجة العضلات، ويحسن الموقف، ويخفف التوتر العصبي العضلي. وبالنسبة للنساء، من المهم بشكل خاص أن هذه البرامج لديها عمل قوي جدا، وتصحيح هذا الرقم. مع مساعدة من بيلاتيس و كالانيتيكش، فإن العضلات الحصول على ممدود "الباليه" شكل.

وهناك أيضا القلب، والتي تطور التحمل الهوائية، وتحسين نشاط نظام القلب والأوعية الدموية، وأيضا لها تأثير حرق الدهون قوية.

وتشمل هذه الأعمال الجماعية ليس فقط في القاعة، ولكن أيضا تشغيل، وركوب الدراجات، والسباحة. وأهم البرامج التي تستهدف الآن تطوير المرونة هي: اليوغا و تمديد. أنها تسمح لك لإعطاء مرونة الجسم على حسابتمتد واسترخاء العضلات المناسبة. وتزداد حرية التنقل والخففة والمرونة مع تطور المرونة، مما يساعد بدوره على تقليل الإصابات الرياضية والإصابات المنزلية إلى أدنى حد. هذه البرامج تساعد على تحسين حالة العضلات والجهاز العصبي، وهي الوقاية ممتازة ضد ترسب الأملاح. خلال تمتد، وهناك أيضا الإفراج عن سوماتوتروبين - قوي هرمون حرق الدهون، مسؤولة أيضا عن تطوير القدرة على التحمل والكتلة العضلية.

صالح بول - واحدة من برامج اللياقة البدنية، وهواللفات، إنحدار، المصاعد، ب، الجمنازي، الكرات. هذه الطريقة من التدريب مثالية لكلا من الأطفال والبالغين. ل صالح بولا، وتستخدم كرات متعددة الألوان للنفخ، ومطابقة بشكل فردي للنمو. على سبيل المثال، مع ارتفاع الشخص من 165 سم، يجب أن يكون القطر الأقصى للكرة 55 سم، وبزيادة قدرها 185 سم، والحد الأقصى للقطر - سم 65. المتخصصين يعتبرون هذه الكرات محاكاة فريدة من نوعها التي تساعد على تطوير عضلات البطن والظهر والوركين والأرداف. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الفئات ممتعة جدا في الأداء، لأن التدريبات أنفسهم بسيطة وبدون كلل.

في أي حال، بغض النظر عن نوع التدريب لكقد اختارت أن تبدأ بدروس منخفضة الكثافة التي تدريجيا وتدريجيا تقودك إلى مستوى عال من التعقيد وسوف تسمح لك لتطوير باستمرار الصفات البدنية الخاصة بك.